3 причины увеличить продолжительность сна

Согласно исследованиям, более 70% людей по всему миру имеют недостаточное количество сна. Жизнь, конечно, диктует свои правила. Занятость, дела, напряжённый график... Казалось бы, после всего этого хороший сон должен приходить сам собой. Но, тем не менее, это не так. Отсутствие полноценного сна является современной тенденцией. Причём подвержены ей не только взрослые, но и дети. И всё это имеет негативные последствия. Ведь сон необходим не только для отдыха, но и для улучшения качества всей жизни.

Вот 3 причины, по которым стоит выделять больше времени на сон:

1. Ум нуждается в отдыхе

В течение дня человек получает огромное количество информации, его чувства постоянно напряжены: звуки, вкусы, запахи... Мозг способен переработать и систематизировать всю эту информацию только через сон, в частности, в глубокой стадии.

Когда человек спит, его мозг не способен усваивать всевозможные виды информации. Он "отдыхает" от неё. Это позволяет укрепить нервные связи. Таким образом сон помогает в обучении и улучшает память. Ведь невыспавшийся человек не может сосредоточить внимание оптимально. И, следовательно, не может эффективно усваивать информацию. Именно поэтому так важно давать полноценный отдых своему мозгу.

2. Недосыпание негативно сказывается на всём организме

Недостаток сна тесно связан с перечнем нарушений психического и физического здоровья. В том числе и тех, что плохо влияют на иммунитет.

Иммунная система предназначена для защиты от простуды, гриппа и других заболеваний. Но когда она не функционирует должным образом, организм болеет гораздо чаще. Ведь лишение сна препятствует производству клеток, которые борются с инфекцией и вирусами.

Кроме того, из-за недосыпа организм быстрее устаёт и, как следствие, истощается. И тогда страдают все системы органов.

3. Сон помогает снизить уровень стресса

Если человек постоянно чувствуете стресс, его взгляд на жизнь негативен и циничен, возможно, дело в недостатке сна.

Когда человек высыпается, он более позитивно смотрит на жизнь, отношения с окружающими складываются лучше, он более успешен.

Нет простого ответа на вопрос, почему сон влияет на настроение. Но, тем не менее, доказано, что это так. Здоровый сон наполняет энергией, которая помогает эффективнее провести день. Если человек недополучает этой энергии, он более подвержен стрессу, тревоге и депрессии.

Сколько времени должен длиться полноценный сон?

Количество требуемого времени варьируется в зависимости от возраста:

Дети до 3 лет: от 11 до 14 часов сна в течение 24-часового периода;
Дети дошкольного возраста: 10-12 часов сна;
Дети в возрасте от 6 до 13 лет: примерно от 9 до 11 часов сна.
Подростки и взрослые: от 8 до 9 часов;
Пожилые люди: от 11 до 12 часов.

Таким образом, сон помогает чувствовать себя хорошо, улучшает ум и память, укрепляет организм и снижает уровень стресса. А всё это не может не сказаться положительно на всей жизни.


Источник фото: Depositphotos
7 Мая 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: