5 недорогих продуктов, которые укрепят ваши кости

 5 недорогих продуктов, которые укрепят ваши кости

Наши кости требуют специальных питательных веществ, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Кальций и витамин D являются основными источниками здоровья костей, что известно большинству. Также витамины А, С и К тоже имеют важное значение для здоровья костей. Какие продукты самые эффективные?

Апельсины и апельсиновый сок

Апельсины богаты витамином С, который необходим для образования коллагена и способствует здоровью костей. Оранжевый цвет - это знак большого содержания витамина А, который необходим для нормального роста скелета и дифференциации клеток.

Молоко

Молоко является прекрасным источником кальция, который помогает надежно сохранять ваши кости сильными. В самом деле, одна чашка молока дает почти треть суточной нормы. Молоко также обогащено витамином D, вместе с ним организм поглощает кальций, наряду с некоторыми дополнительными витамина А.

Сыр пармезан

Сыр пармезан просто «упакован» кальцием, одна столовая ложка измельченного сыра Пармезан содержит 63 миллиграммов, что намного больше, чем в любом другом молочном продукте. Сыр пармезан также хороший источник белка, и он имеет немного витамина А. В данном продукте мало калорий, одна столовая ложка имеет только 21 калории.

Ревень

Ревень содержит приличную дозу кальция: одна чашка вареного ревеня - это около 350 мг кальция. Это очень хороший источник витаминов А и С. Сам по себе ревень низок по содержанию калорий, но, как правило, должен быть приготовлен с сахаром. Напиток из ревеня укрепляет не только кости, но и здоровье человека в целом. Ревень очень часто сравнивают с лимоном по содержанию в нем витамина С.

Инжир

Инжир содержит витамины и минералы, которые необходимы для здоровья костей. Одна чашка тушеного инжира содержит около 180 мг кальция, а также некоторые витамины С и витамины группы К. Сырой инжир сам по себе обладает низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, поэтому он очень хорош для диеты. Всего пара плодов сырого инжира может дать вам до 24 мг кальция. Инжир входит во многие диеты и рецепты, предназначенные для укрепления здоровья и восстановления обмена веществ.


Источник фото: Depositphotos
7 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Отруби для похудения: виды, полезные свойства, способы употребления

Все о питании после тренировки

Варикоз: правила питания и диета

Детокс-продукты, очищающие организм

Что нужно знать о биодобавках?

Четыре естественных способа борьбы с изжогой, которые действительно работают

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.