Что и как пить летом
Летом так жарко, что постоянно хочется пить. И пить надо! Недостаток влаги в жаркое время может спровоцировать не только недомогания, но даже и серьёзные заболевания! Только вот пить нужно не всё, что под руку попадётся – к выбору летних напитков нужно подходить очень тщательно. Нужно знать также, как именно нужно пить, чтобы питьё пошло на пользу.
Чем опасно обезвоживание
Как известно, в человеке воды примерно три четверти от всей массы тела – у малыша побольше, у бабушки поменьше. Вода – это основа не только нашего тела, но и биохимических процессов, происходящих в нём. Недостаток воды может привести к:
- инсульту или инфаркту, тромбозу или сердечному приступу, поскольку, если воды не хватает, организм выкачивает её из крови, которая становится густой;
- истончению кожи, и как следствие – к раннему старению, поскольку клетки, лишённые воды, не могут регенерировать и обновляться;
- замедлению обмена веществ и образованию лишнего жира, поскольку обезвоженный организм не может сжигать калории;
- появлению лишнего веса, поскольку некоторые не понимают разницы между жаждой и голодом, и вместо того, чтобы пить, перекусывают;
- перегреву, поскольку без достаточного количества влаги человек не потеет;
- интоксикации, поскольку именно вода связывает все шлаки, токсины и прочие ненужные вещества, чтобы вывести их из организма.
Особенно опасна потеря влаги для старичков и детей. Если обезвоживание сильное, вы можете даже потерять близкого вам человека.
Что пить?
Безусловно, лучший напиток для утоления жажды – это чистая питьевая вода. Но если в вашей местности вода не слишком хорошая, то вы можете пить и другие напитки.
Хороши для утоления жажды всевозможные чаи – и обычные, и травяные. В них доля воды – 99%. При этом следует помнить, что сладкий чай не годится – в нём многовато калорий. По той же причине не лучшим выбором для утоления жажды являются квас и лимонад. А кофе вообще не утоляет жажду – напротив, он выводит жидкость из организма.
В молоке и соке доля воды уже меньше – 85%. Если вы предпочитаете в жару пить соки или холодное молоко, помните, что их пить нужно больше, чем воды – посчитайте сами, сколько это будет.
Сколько пить?
Раз уж мы заговорили о нормах, то сразу приведём цифры. Если в обычное время на каждые 10 кг веса нам требуется 300 мл жидкости, то в жару – уже 400. Поэтому даже дюймовочкам с весом 40 кг в жару нужно осилить не меньше 1,6 литра воды – а чаю, сока или молока и того больше.
Как пить?
Пить тоже нужно уметь. Если вы не знаете, когда и в каком количестве пить воду, вы можете нарушить некоторые функции организма, и вода только принесёт вред. Приучите себя раз, например, в час выпивать глоточек-другой воды. Если вы пьёте вообще по жизни мало, не стоит сразу же начинать пить вёдрами. Лучше выпить воды меньше, но правильно.
Пить лучше всего перед едой, но не непосредственно, а за час-полчаса. Если пить непосредственно перед едой, а также сразу после еды, вы рискуете спровоцировать тяжесть в желудке. Смытый или сильно разбавленный желудочный сок не сможет в обычном режиме переваривать пищу. Снова выпить полноценный стаканчик воды лучше всего будет через пару часов, но если есть желание, глоточек можно выпить всё равно.
Не дожидайтесь, когда вам захочется пить – пейте просто так. Сухость во рту и сильная жажда – это сигнал того, что процесс обезвоживания уже пошёл. Чтобы постоянно помнить о том, что вам нужно пить водичку, поставьте её на виду в красивом кувшине – эстетика прохладного напитка быстро приучит вас к здоровому образу жизни!
Источник фото: Depositphotos
31 Марта 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: