Диета для хорошего сна

Диета для хорошего сна

То, что мы едим и то, как мы при этом спим, всегда взаимосвязано. Зачастую человек не спит по той причине, что у него неправильное питание. В особенности виновниками плохого сна можно назвать перекус по ночам. Такое положение вещей вполне объяснимо тем, что гормон лептин, являющийся регулятором аппетита, влияет на недостаток сна. Из-за этого есть хочется всё больше, а наполненный желудок мешает нормально уснуть. Как же выйти из этого порочного круга?

Сначала нужно определиться с тем, какие продукты препятствуют нормальному засыпанию, а какие, наоборот, помогают уснуть. Так, определённо полезными для сна будут продукты, богатые пищевыми волокнами (например, цельные зёрна коричневого риса). В них содержится незаменимая аминокислота – триптофан. Она вырабатывает серотонин, являющийся отличным успокоительным для нервов, и мелатонин, способствующий крепкому и здоровому сну. Кроме того, после употребления зёрен создаётся такое впечатление, будто ты утолил голод на долгое время.

Эти продукты – находка для любителей ночных перекусов. Обитатели тропиков манго и банан также помогут тем, у кого есть проблемы со сном. Они станут отличным заменителем высококалорийного десерта для сладкоежек. Не нужно совсем исключать ужин, достаточно будет вместо выпечки и хлеба, содержащих огромное количество углеводов, поесть фруктов.

Овощи в тушёном виде, равно как и лёгкий овощной суп, подействуют на человека превосходно и окажут успокоительное воздействие на организм. Они содержат минимальное количество сахара и крахмала (за счёт процесса приготовления), поэтому отлично усваиваются. Потушив или приготовив на пару овощи и приправив их оливковым маслом, их можно подать на стол в качестве отменного ужина. Негативно влияют на качество сна продукты, содержащие животные жиры. Так, тирозин, в больших количествах содержащийся в красном мясе, способствует повышению уровня адреналина в крови. В результате реакция в виде повышенного тонуса не позволяет человеку спокойно заснуть.

Продукты, в состав которых входят животные белки, подходят для употребления днём и утром, так как они обладают стимулирующим действием. Сладкие продукты тоже заряжают организм энергией за счёт быстрых углеводов. Но они не менее быстро заканчиваются, поэтому неудивительно, если ночью человек проснётся, почувствовав приступ голода.

Если блюдо употреблено в холодном виде, то некоторое время организм будет согревать пищу до температуры тела. Употреблённое в теплом виде блюдо позволит уснуть без проблем.


Источник фото: Depositphotos
26 Марта 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Отруби для похудения: виды, полезные свойства, способы употребления

Все о питании после тренировки

Варикоз: правила питания и диета

Детокс-продукты, очищающие организм

Что нужно знать о биодобавках?

Четыре естественных способа борьбы с изжогой, которые действительно работают

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.