Диета для людей, бросающих курить

Диета для людей, бросающих курить

Курильщики живут на 15 лет меньше, чем те, кто не курит. Так что не стоит ждать и бросайте курить прямо сейчас! Правильное питание поможет вернуться к хорошему здоровью и избежать увеличения веса.

Последствия курения

Курение табака, как и поедание сладостей, кроме улучшения самочувствия не дает организму никаких ощутимых преимуществ. К тому же, приносит с собой ряд негативных изменений. Стоит помнить, что курение:

- увеличивает риск сердечного приступа и инсульта;
- может привести к импотенции у мужчин и бесплодию у женщин;
- ускоряет менопаузу;
- повышает риск развития остеопороза;
- способствует развитию рака легких, пищевода, гортани, полости рта, почек и поджелудочной железы;
- ухудшает внешний вид кожи;
- ускоряет процесс старения;
- увеличивает потерю витаминов (особенно витамина С).

Отказ от курения уменьшает риск развития вышеупомянутых проблем со здоровьем. Но это не произойдет мгновенно, поэтому важно, чтобы во время отвыкания от табака, вы заботились о своем теле и самочувствии. А для этого важное значение имеет адекватное питание.

Не «загружайте» организм

В результате курение в вашем теле скопилось много токсинов. Поэтому не стоит дополнительно «загружать» тело вредными веществами, такими как алкоголь, копчености, консервы и продукты с высокой степенью переработки. Выбирайте только свежую и наименьшим образом переработанную пищу.

Освободитесь от токсинов

Чтобы избавить организм от вредных веществ, соблюдайте диету, богатую жидкостью и клетчаткой. Старайтесь пить 2,5-3 литра воды в день небольшими глотками. Также будут полезны зеленый чай, настой из трав и фруктов. Они отличный источник многих биологически активных веществ, таких как витамины, минералы и полифенолы.

Клетчатку найдете в продуктах из цельного зерна, в овощах и фруктах. Замените белый хлеб на цельнозерновой, а на завтрак отдайте предпочтение овсянке. Не забывайте и о хлорофилле. Это соединение помогает нейтрализовать и удалить токсины из организма, производит детоксикацию печени. Его вы найдете в зеленых овощах.

Вводите в рацион антиоксиданты

Отдавая предпочтение сигарете, вы лишаете свой организм многих антиоксидантных ингредиентов. В вашем теле происходит постоянная «борьба» между свободными радикалами (виновниками быстрого старения организма) и их нейтрализаторами – антиоксидантами. Ценные элементы находятся в овощах, фруктах и свежевыжатых соках из них. Самыми ценными являются обладатели интенсивного цвета: красного, оранжевого, желтого и зеленого (например, морковь, шпинат, папайя, манго). Они являются источником бета-каротина или провитамина А. Витамин С можно найти в смородине, перце, петрушке, клубнике, киви, цитрусовых. Витами Е попадет в организм вместе с растительным маслом и орехами. Также стоит обратить внимание на селен (зерновые и морепродукты) и полифенолы (чай, овощи, фрукты).

Позаботьтесь о сердце

Для курильщика риск развития атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний в три раза выше, чем для некурящего человека. Поэтому во время отвыкания от вредной привычки, необходимо как можно меньше употреблять продукты, богатые насыщенными жирами и холестерином (говядина, свинина, сало, колбаса, торты, плавленый сыр). Вместо жирного мяса употребляйте птицу, телятину, крольчатину, рыбу (в том числе жирную, потому что она источник витамина D и омега-3). Помните также о никотиновой кислоте, которая снижает уровень «плохого» холестерина, а повышает «хороший». Ее можно найти в яйцах, мясе курицы, индейки, зародышах пшеницы и сырах с плесенью.

Не забывайте о костях

Курение повышает риск развития остеопороза. Поэтому важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием, такие как йогурт и кефир, которые еще и являются отличным источником полезной микрофлоры.

Важную роль защиты и укрепления играет и марганец. Его вы найдете в семечках, орехах, клюкве, бобовых, крупе и чае.

Сядьте на диету, если у вас избыточный вес

Люди с лишними килограммами храпят громче и чаще, поэтому стоит внимательно следит за тем, что едите и регулярно заниматься спортом. Гимнастика положительно влияет на самочувствие, а также повышает мышечный тонус.

Золотые правила:
- между приемами пищи пейте минеральную воду или чай без сахара;
- используйте травы и специи вместо соли. Это дополнительная забота о вашем сердце;
- ешьте маленькими порциями, но чаще. Благодаря этому на вас не нападет волчий голод;
- каждый день гуляйте или делайте упражнения;
- избегайте продуктов с высокой степенью переработки, алкоголя, сладостей и соленых закусок;
- помните, что есть необходимо медленно. Это даст вашему телу время для ощущения сытости;
- когда почувствуете непреодолимое желание курить, пойдите на прогулку, выпейте чаю, погрызите морковь;
- избегайте однообразной пищи, кушайте каши, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу.


Источник фото: Depositphotos
12 Августа 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Отруби для похудения: виды, полезные свойства, способы употребления

Все о питании после тренировки

Варикоз: правила питания и диета

Детокс-продукты, очищающие организм

Что нужно знать о биодобавках?

Четыре естественных способа борьбы с изжогой, которые действительно работают

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.