Экзотическая овсянка

Экзотическая овсянка

Ингредиенты:

Молоко обезжиренное – 150 г
Какао-порошок с низким содержание какао масла – 20 г
Банан – 120 г
Овсяные хлопья – 8 столовых ложек
Мед – по вкусу

Время приготовления: 15 минут.


Способ приготовления

Какао-порошок насыпать в небольшой ковш, налить столовую ложку молока и хорошо перемешать, если масса будет слишком густой, добавить немного молока.

Влить остальное молоко, и поставить на огонь. Помешивая, довести до кипения.

Банан добавить в какао и блендером измельчить в однородную массу.

Залить хлопья банановым какао и оставить на несколько минут до остывания.

Добавить мед по вкусу. При аллергии на мед можно добавить немного сахара.


Пищевая ценность в 100 г:

Белки – 5,2 г
Жиры – 1,9 г
Углеводы – 27,0 г
Калорийность – 140 ккал

Примечания

Давно известно, что овсянка - идеальный завтрак, но многие не любят ее, особенно в том виде, который рекомендуют фанаты быстрого похудения: сваренную на воде.

А ведь завтрак важен для тех, кто хочет питаться правильно. Этот рецепт превратит рутинные и надоевшие хлопья в небольшой праздник.

Пища должна приносить удовольствие, в противном случае, придерживаться норм здорового питания будет сложно.

Неповторимый аромат шоколада - один из любимейших запахов на планете неслучайно: какао способствует выработке эндорфина, который повышает настроение. На это свойство стоит обратить внимание кофеманам: в какао меньше кофеина, но пробуждает не хуже.

Банан обладает аналогичным свойством повышать настроение. При этом содержит много калия, который очень полезен для нормализации солевого баланса и укрепляет сердце.

Овсянка содержит все виды углеводов: простые, сложные и балластные. Простые вместе с бананом и молоком дадут организму мгновенную энергию, сложные – будут насыщать еще долго после завтрака, а балластные незаменимы для пищеварения и выводят токсины из организма.

Мед нужно добавлять непосредственно перед подачей, так как высокие температуры могут разрушить его полезные свойства.

Этот же завтрак, если вы очень торопитесь, можно превратить в смузи: всю свесь нужно пробить блендером в однородный коктейль, который можно взять с собой и выпить по дороге на работу или уже в офисе.

Прекрасно сочетается с молоком и с бананом.

Приготовленная таким способ овсянка сделает даже самое хмурое утро приятным именно за счет экзотических теплых запахов.

По желанию овсянку можно дополнить лесными орехами, измельчив их и посыпав сверху.


Источник фото: Depositphotos
21 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Коктейли на основе соков

Йогурт дома: легкое приготовление

Вкусные рецепты с кальмарами

Салат из кальмаров и авокадо

Йогуртовое парфе с тыквенным муссом «Пампкин пай»

Кокосовые панкейки

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.