Фитнес-котлеты сочные

Фитнес-котлеты сочные

Ингредиенты:

Филе куриное – 400 г
Творог обезжиренные пастообразный – 200 г
Лук зеленый – 20 г
Петрушка и укроп – 20 г
Соль и перец по вкусу – по вкусу

Время приготовления: 35 минут.

Способ приготовления

Духовку разогреть до 200°С.

Филе курицы порезать кусочками, подходящими для вашего прибора: мясорубки или блендера.

Лук и зелень порезать мелко.

Измельчить мясо птицы. Вмешать творог, зелень и зеленый лук. Посолить и поперчить по вкусу.

Противень с высокими застелить пергаментом для выпечки или фольгой.

Сформовать круглые плоские котлетки и разложить их на противне. По желанию из полученной массы можно сформовать кебаб и запекать блюдо на деревянных палочках.

Выпекать в духовке 20 минут.

Пищевая ценность в 100 г:

Белки – 21,1 г
Жиры – 1,3 г
Углеводы – 13,3 г
Калорийность – 101 ккал

Примечания

Питание - важная тема для тех, кто занимается спортом. Эффективность занятий сильно зависит от количества потребляемого белка.

Предложенные котлетки приготовлены самым щадящим способом – для этого вообще не используется масло.

Творог в фарше придаст блюду сочности, сырный привкус и дополнительный белок – казеин, а также кальций, который может облегчать синдромы крепатуры после интенсивных тренировок.

Куриное филе - один из самых популярных сортов мяса среди спортсменов, так как оно полно легкоусваиваемым белком и почти не содержит жира.

Низкая калорийность и высокая питательность сделают сытным любой прием пищи. Котлетки очень хороши с салатом из свежих овощей.


Источник фото: Depositphotos
29 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Коктейли на основе соков

Йогурт дома: легкое приготовление

Вкусные рецепты с кальмарами

Салат из кальмаров и авокадо

Йогуртовое парфе с тыквенным муссом «Пампкин пай»

Кокосовые панкейки

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.