Овсянка осенняя

Овсянка осенняя

Ингредиенты:

Яблоки – 4 штуки
Хлопья овсяные – 1 стакан
Вода горячая – 4 стакана
Мед – по вкусу
Корица молотая – ½ чайной ложки
Мускатный орех молотый – на кончике ножа
Соль – ¼ чайной ложки
Йогурт обезжиренный – ½ стакана

Время приготовления: 45 минут

Способ приготовления

Два яблока очистить семян и натереть на крупной терке.

Нагреть большую сковороду на большом огне. Всыпать хлопья и готовить, помешивая, около двух минут.

Добавить тертые яблоки, перемешать, уменьшить нагрев, и часто помешивая, готовить 10 минут. Если яблоки не выделят много сока, можно влить немного воды.

Порезать кубиком оставшиеся яблоки и добавить их к овсянке.

Добавить соль, мускатный орех, корицу и воду. Периодически помешивая, готовить до мягкости яблок.

Разделить овсянку на 4 порции, полить двумя столовыми ложками йогурта и медом по вкусу.


Пищевая ценность на порцию:

Белки – 5,0 г
Жиры – 1,0 г
Углеводы – 46 г
Калорийность – 207 ккал

Примечания

Аромат печеных яблок и корицы – поистине осенний запах. Завтрак по предложенному рецепту не только будет здоровым и вкусным, но и проведет сеанс ароматерапии, создав прекрасное настроение в серые осенние дни.

Блюдо содержит 4 грамма клетчатки, употребление которой, доказано, приводит к снижению веса, 234 мг калия, улучшающего работу сердца, и 16% дневной нормы магния.


Источник фото: Depositphotos
2 Сентября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Коктейли на основе соков

Йогурт дома: легкое приготовление

Вкусные рецепты с кальмарами

Салат из кальмаров и авокадо

Йогуртовое парфе с тыквенным муссом «Пампкин пай»

Кокосовые панкейки

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.