Сэндвич с творогом и томатами

Сэндвич с творогом и томатами

Ингредиенты:

Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик на порцию
Творог зернистый – 1 столовая ложка
Сыр твердый – 30 г
Помидор – 1 небольшой
Укроп и петрушка – по чайной ложке зелени
Соль и черный перец - по вкусу

Время приготовления: 10 минут


Способ приготовления

Сыр натереть на мелкой терке. Половину смешать с творогом (если творог был в сливках – их нужно слить).

Зелень мелко нарезать, смешать с сыром и творогом.

Томаты порезать на кружки. Выбрать 1 или два подходящих по размеру к ломтику хлеба.

Хлеб выложить на хорошо разогретую сковороду. Когда одна сторона подрумянится – перевернуть.

Сверху выложить сырно-творожную массу, кружочки томатов. Уменьшить огонь до среднего, накрыть крышкой и оставить на минутку.

Посыпать сэндвич оставшимся сыром, накрыть крышкой и подождать пока сыр не расплавится.

Подавать теплым.


Пищевая ценность на 100 г:

Белки – 11,1 г
Жиры – 4,1 г
Углеводы – 19,6 г
Калорийность – 162 ккал

Примечания

Прекрасный сбалансированный летний завтрак, который содержит все нутриенты, необходимые для продуктивного дня.

Белок обеспечивается творогом и сыром. Зернистый творог по сути это недозрелый сыр, поэтому он немного плавится при тепловой обработке, из-за чего можно использовать мало довольно жирного твердого сыра без потери вкуса и консистенции.

Цельнозерновой хлеб обеспечивает клетчаткой и сложными углеводами, что поможет не испытывать чувство голода до самого обеда, при этом быть полным энергии.

Томаты не подвергаются длительной тепловой обработке, поэтому сохранят максимум витаминов и полезных веществ. Кроме своего яркого вкуса они помогут отрегулировать баланс гормонов сытости и голода, чтобы организм правильно оценивал потребность в пище, не допуская переедания.


Источник фото: Depositphotos
20 Августа 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Коктейли на основе соков

Йогурт дома: легкое приготовление

Вкусные рецепты с кальмарами

Салат из кальмаров и авокадо

Йогуртовое парфе с тыквенным муссом «Пампкин пай»

Кокосовые панкейки

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.