Сэндвичи с тунцом

Сэндвичи с тунцом

Ингредиенты:

Тунец консервированный (без масла) – 125 г
Огурец – 40 г
Редис – 2 штуки
Хрен белый – ½ чайной ложки
Лимон – ¼ плода
Листья салата – 2-3 штуки
Хлеб цельнозерновой – 120 г (2 ломика)

Время приготовления: 10 минут.


Способ приготовления

Мясо тунца выложить из баночки в небольшую плошку, добавить хрен и сок, выжатый из четвертинки лимона. Размять.

Хлеб подсушить в тостере или на сухой сковороде.

Огурцы и редис порезать тонкими кружками.

На тосты выложить салатные листья, намазать получившимся паштетом, сверху выложить кружки редиса и огурца.


Пищевая ценность в 100 г:

Белки – 12,9 г
Жиры – 1,4 г
Углеводы – 18,3 г
Калорийность – 191 ккал

Примечания

Бутерброд на завтрак - это легко, быстро и привычно. В предложенном рецепте сочетание белков и углеводов очень выгодно, потому что примерно в таких пропорциях и с малым количеством жира белок усваивается лучше всего.

В данном рецепте в качестве основы использован цельнозерновой хлеб, который в данном случае заменит также традиционную овсянку на завтрак, насытив организм сложными углеводами и клетчаткой.

Тунец имеет вкусное
нежирное мясо, насыщенное белком. В основном он доступен в консервированном виде, поэтому важно обращать внимание, чтобы консервы были без добавления масла. Он дает завтраку сытность за счет большого содержания белка, и, как и другие сорта морской рыбы, содержит массу полезных микроэлементов: фосфор, железо, цинк, калий и другие.

Приятную свежесть, дополнительные витамины и овощные волокна добавят листовые овощи, огурцы и редис.



Источник фото: Depositphotos
17 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Коктейли на основе соков

Йогурт дома: легкое приготовление

Вкусные рецепты с кальмарами

Салат из кальмаров и авокадо

Йогуртовое парфе с тыквенным муссом «Пампкин пай»

Кокосовые панкейки

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.