Творожно-йогуртовый десерт с фруктами

Творожно-йогуртовый десерт с фруктами

Ингредиенты:

Творог обезжиренный пастообразный – 200 г
Йогурт обезжиренный – 100 г
Мед – 1 ½ столовых ложки
Хлопья мультизлаковые – 80 г
Семена льна – 1 столовая ложка
Орехи разные – 1 столовая ложка
Сливы – 2 штуки
Персик – 1 штука
Нектарин – 1 штука

Время приготовления: 15 минут.


Способ приготовления

Орехи порезать или подавить скалкой, чтобы добиться крупной крошки.

Смешать с хлопьями и семенами льна.

Добавить мед и хорошо размешать.

Сливы, нектарин и персик порезать ломтиками.

В порционные емкости, желательно широкие прозрачные бокалы, выложить слой сухой смеси, сверху полить йогуртом, потом выложить ломти фруктов и слой творога. Чередовать слои до конца емкости. Можно оставить несколько долек каждого из фруктов для украшения.


Пищевая ценность в 100 г:

Белки – 9,9 г
Жиры – 4,6 г
Углеводы – 20,4 г
Калорийность – 162 ккал


Примечания

Предложенный рецепт может стать и завтраком, и десертом после легкого ужина или обеда. Его можно сделать в закрывающихся емкостях, и употребить как перекус на работе.

Фруктовая и зерновая клетчатка, молочный белок. Простые углеводы поступят из меда и фруктов вместе с витаминами и другими ценными веществами.

Отсутствие какой-либо тепловой обработки хорошо подходит для сыроедов и сохраняет все свойства продуктов в их начальном виде.

Стоит отдельно выделить семена льна. Это очень полезный продукт питания. В них содержатся витамины А, Е и В, витамин F и полезные жирные кислоты, которые незаменимы для профилактики гипертонии и сердечных заболеваний, а также сахарного диабета.

Они очень подходят для женщин, так как регулируют гормональный баланс.



Источник фото: Depositphotos
20 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Коктейли на основе соков

Йогурт дома: легкое приготовление

Вкусные рецепты с кальмарами

Салат из кальмаров и авокадо

Йогуртовое парфе с тыквенным муссом «Пампкин пай»

Кокосовые панкейки

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.