10 шагов для успешного массажа

10 шагов для успешного массажа

Массаж полезен для здоровья. Исследования показывают, что он может облегчить состояние при бессоннице, укрепить иммунитет и повысить внимательность. Исследования также показывают, что массаж снижает уровень гормона стресса – кортизола, что приводит к уменьшению стресса, тревоги и депрессии.

Массаж нужно проводить правильно, чтобы принести здоровью пользу, а не вред. Для этого следуйте 10 простым советам для совершения правильного восстанавливающего массажа.

1. Выберите масло

Используйте масло на водной основе, оно легче отстирывается. Опытные массажисты рекомендуют масло виноградных косточек, миндаля, жожоба с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды. В летнее время тело отлично охладит кокосовое масло, а кунжутное разогреет кожу в зимний период. Каким бы вы маслом ни пользовались, его нужно разогреть перед использованием на водяной бане. Масло нужно перед началом массажа растереть руками. Никогда не лейте масло прямо на тело – это может вызвать шок. Используйте достаточно масла, чтобы избежать появления неприятных ощущений и трения у массажируемого.

Перед началом работы всегда проверяйте, имеется ли у массжируемого аллергия на масло. У некоторых имеется аллергия на лаванду, у других – на орехи, что может вызвать проблему при использовании миндального масла.

2. Создайте правильную атмосферу

Подготовьте помещение, масла, поставьте живые цветы в комнате, свечи, приятную музыку.

3. Совершайте массаж только в хорошем настроении

И массажист, и массажируемый должны быть в хорошем настроении и иметь положительный настрой для лечебного эффекта процедуры.

4. Разогрев

В начале массажа нужно разогреть мышцы с помощью легких, длинных и плавных поверхностных ударов.

5. Темп

Проводите массаж в медленном, спокойном темпе.

6. Избегайте травм

Средний массажист может работать не больше семи лет. Это связано с получением в процессе работы травм плеч, рук, пальцев, локтей, запястий. Поэтому нужно при совершении массажа быть осторожным.

7. Методика

Массаж нужно начинать с задней части рук, шеи, ног и ступней, затем переход на передние части ног, рук и грудь. Стимулирование рефлекторных точек на руках и ногах приводит к выработке эндорфинов из гипофиза у основания черепа. Это нужно для хорошего самочувствия во время процедуры.

8. Используйте свою интуицию

Если мышца остается напряженной, то с ней нужно работать дольше.

9. Будьте в курсе дискомфорта

Если у массажируемого возникло неприятное ощущение, боли в области сердца, желудка, то массаж нужно прекратить.

10. Завершение

Массаж нужно заканчивать обработкой областей рук, ног и головы или лица для расслабляющего эффекта.

При массаже лица используйте легкое масло жожоба. Некоторым нравится массаж кожи головы, который отлично кондиционирует волосы.


Источник фото: Shutterstock.com
24 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.