10 шагов для успешного массажа

Массаж полезен для здоровья. Исследования показывают, что он может облегчить состояние при бессоннице, укрепить иммунитет и повысить внимательность. Исследования также показывают, что массаж снижает уровень гормона стресса – кортизола, что приводит к уменьшению стресса, тревоги и депрессии.

Массаж нужно проводить правильно, чтобы принести здоровью пользу, а не вред. Для этого следуйте 10 простым советам для совершения правильного восстанавливающего массажа.

1. Выберите масло

Используйте масло на водной основе, оно легче отстирывается. Опытные массажисты рекомендуют масло виноградных косточек, миндаля, жожоба с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды. В летнее время тело отлично охладит кокосовое масло, а кунжутное разогреет кожу в зимний период. Каким бы вы маслом ни пользовались, его нужно разогреть перед использованием на водяной бане. Масло нужно перед началом массажа растереть руками. Никогда не лейте масло прямо на тело – это может вызвать шок. Используйте достаточно масла, чтобы избежать появления неприятных ощущений и трения у массажируемого.

Перед началом работы всегда проверяйте, имеется ли у массжируемого аллергия на масло. У некоторых имеется аллергия на лаванду, у других – на орехи, что может вызвать проблему при использовании миндального масла.

2. Создайте правильную атмосферу

Подготовьте помещение, масла, поставьте живые цветы в комнате, свечи, приятную музыку.

3. Совершайте массаж только в хорошем настроении

И массажист, и массажируемый должны быть в хорошем настроении и иметь положительный настрой для лечебного эффекта процедуры.

4. Разогрев

В начале массажа нужно разогреть мышцы с помощью легких, длинных и плавных поверхностных ударов.

5. Темп

Проводите массаж в медленном, спокойном темпе.

6. Избегайте травм

Средний массажист может работать не больше семи лет. Это связано с получением в процессе работы травм плеч, рук, пальцев, локтей, запястий. Поэтому нужно при совершении массажа быть осторожным.

7. Методика

Массаж нужно начинать с задней части рук, шеи, ног и ступней, затем переход на передние части ног, рук и грудь. Стимулирование рефлекторных точек на руках и ногах приводит к выработке эндорфинов из гипофиза у основания черепа. Это нужно для хорошего самочувствия во время процедуры.

8. Используйте свою интуицию

Если мышца остается напряженной, то с ней нужно работать дольше.

9. Будьте в курсе дискомфорта

Если у массажируемого возникло неприятное ощущение, боли в области сердца, желудка, то массаж нужно прекратить.

10. Завершение

Массаж нужно заканчивать обработкой областей рук, ног и головы или лица для расслабляющего эффекта.

При массаже лица используйте легкое масло жожоба. Некоторым нравится массаж кожи головы, который отлично кондиционирует волосы.


Источник фото: Shutterstock.com
24 Апреля 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: