10 вещей, которые нужно делать, чтобы начать вести здоровый образ жизни

10 вещей, которые нужно делать, чтобы начать вести здоровый образ жизни

Питание, спорт и отдых – три составляющие здорового образа жизни. Сегодня поговорим о 10 вещах, которые нужно сделать, чтобы приобщиться к правильному образу жизни. Изменяя или приобретая привычки, предложенные в этой статье, вы несколько измените свою жизнь. Стоит только начать.

1. Пересмотрите свой список покупок

Это первый и основной шаг в сторону правильного питания. Любая диета начинается с полезных покупок. Остановите свой выбор на свежих продуктах, не подвергшихся предварительной обработке. Основную часть рациона должны составлять фрукты, овощи и зелень, не забывайте также о рыбе и мясе.

2. Научитесь готовить

Это второй шаг к правильному питанию. Если вы не умеете готовить, наверняка употребляете время от времени полуфабрикаты или «что найдётся» в холодильнике. Приготовленные на пару, запечённые в духовке и на гриле блюда – основа полезного рациона. Умение готовить сэкономит ваши калории и преобразит список покупок.

3. Пейте воду и сократите потребление сладких напитков и алкоголя

Калории - не только в том, что мы едим, но и в том, что пьём. Вода должна стать вашим основным напитком, а лимонады и алкогольные напитки употребляйте лишь изредка. Если у вас получится выработать эту привычку, считайте это серьёзной победой над собой.

4. Фруктов, овощей и зелени должно быть в избытке

Каждый день мы должны есть какие-то продукты из этой группы. Они обеспечат нас витаминами и минералами – основными питательными элементами для нормального развития организма. Постарайтесь съедать хотя бы один продукт из этой группы за каждый приём пищи.

5. Занимайтесь спортом ежедневно

Здесь самое важное – выбрать тот вид спорта, который будет вам нравиться и мотивировать вас заниматься ежедневно. Всего 30 минут физических упражнений в день принесут огромную пользу для вашего здоровья. А если иногда у вас не будет хватать времени, уделите спорту всего 15 минут, пусть это будет бег или упражнения дома на коврике. Засчитывается всё.

6. Будьте подвижными

Поднимайтесь по ступенькам, добирайтесь на работу пешком или на любимом велосипеде, не валяйтесь более 15 минут на диване… это мелочи из повседневной жизни, которые приблизят вас к здоровому образу жизни. Если вы ничем не заняты, то не сидите, выходите гулять на улицу, двигайтесь.

7. Сократите уровень стрессовых ситуаций в вашей жизни

Этот пункт обычно упускают. Постарайтесь до минимума сократить стрессовые ситуации, которые обычно чаще всего случаются на работе. Постоянный стресс вызывает хроническую усталость, мы чувствуем себя несчастными, теряем оптимизм. А это несовместимо с принципами здорового образа жизни.

8. Выработайте привычку полноценно отдыхать

Хороший отдых поможет восстановить силы после тяжёлого рабочего дня. Ежедневный сон в течение 7-8 часов на удобном матрасе в проветренном и чистом помещении – оптимальный вариант. Не смотрите телевизор и не играйте в телефоне перед сном, это может спровоцировать бессонницу.

9. Сократите потребление соли и сахара

Оба эти продукта в значительной степени присутствуют в нашем рационе. И чтобы свести к минимуму их потребление, внимательно читайте, что написано на этикетке продуктов в вашей корзине. Таким образом, вы сможете контролировать количество соли и сахара, потребляемое за день. Избыток сахара способствует ожирению, а чрезмерное количество соли в рационе – развитию гипертонии.

10. Ешьте больше клетчатки

Не стоит недооценивать этот элемент вашего рациона. Именно клетчатка создаёт ощущение сытости, и мы таким образом не переедаем. Преимущества клетчатки заставят организм лучше работать. В таких продуктах, как овощи, фрукты, зелень, содержится много клетчатки, поэтому их присутствие просто необходимо в вашем здоровом рационе.

Как видите, совсем несложно выработать в себе некоторые привычки здорового образа жизни, просто нужно обратить немного больше внимания на привычный распорядок дня, другие же, наоборот, требуют времени и усилий. Оказывается, прийти к здоровому образу жизни – это изменить привычное питание, начать ежедневно заниматься спортом и полноценно отдыхать. Если вы захотите, то обязательно сможете, просто начните с первого пункта и постепенно двигайтесь к десятому.


Источник фото: Depositphotos
30 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.