10 правил эффективного бега

бегущие мужчина и женщина

Бег – наиболее доступный вид спорта, к которому прибегают многие люди, чтобы сбросить лишние килограммы и просто привести свое тело в тонус. Это эффективный способ поправить свое самочувствие и стать здоровее. Многие не раз решали заняться бегом, но постоянно откладывают и не всегда от лени, просто опасаются нанести вред здоровью. Дабы этого не случилось, мы предлагаем вам ознакомиться с правилами правильного бега.

1. Выбор оптимального места для бега.

Лучше всего подойдут места, удаленные от большого скопления людей. Желательно, чтобы проезжая часть с ее выхлопными газами также находилась как можно дальше. Для этих целей подойдет как стадион, так и прибрежная или парковая зона. Если поблизости есть лес, можно использовать и его. Здесь вы сможете в полной мере сконцентрироваться, без опаски, что вам кто-то помешает. Бег в таких местах, помимо физической тренировки, помогает снять стресс, полученный за трудовой день, тем более, после такой тренировки вы будете спать, как младенец. Если у вас нет возможности бегать на открытом воздухе, всегда есть вариант домашней беговой дорожки.

2. Выбор подходящей одежды для тренировок.

Немаловажный фактор эффективной тренировки - правильно подобранная спортивная одежда. В первую очередь, она должна быть удобной. Советуем сделать выбор в пользу натуральных тканей. Подбирайте одежду исходя из погодных условий. Ну, и наконец, самое главное – обувь. Выбирая этот немаловажный элемент костюма, не судите только по внешним характеристикам. Прежде чем отправиться к кассе, тщательно опробуйте товар: пройдитесь, присядьте, разомните ступню. И, только почувствовав удобство, делайте покупку.

3. В какое время бегать?

В утреннее время для этого подойдет промежуток между половиной седьмого и восемью часами. В это время наш организм наиболее готов к тренировке. Но можно бегать и днем, например, в обед. Вечером же лучше бегать в промежутке между четырьмя и шестью часами.

4. Обязательная подготовка к тренировке.

Многие пренебрегают подготовкой к тренировке, а зря. Перед тем, как начинать бег, следует хорошо разогреться и размять мышцы, чтобы кровь циркулировала энергичней. Сделав глубокий вдох и выдох, несколько раз присядьте, затем совершите махи руками и ногами. После этого выходите на маршрут и потихоньку идите, набирая темп, затем переходите к бегу.

5. Как бегать правильно?

Если резюмировать - то без лишних телодвижений. Во время бега не наклоняйте корпус вперед, и не бегите вприпрыжку. Получайте не только физическое, но и душевное удовольствие. Не запрокидывайте голову, сосредоточьтесь на хороших мыслях, либо вовсе «отключитесь» на время, порой неплохо забыть о повседневной рутине. Не топаем, ступни опускаем спокойно, руки согнуты в локтях примерно под прямым углом. Не забывайте о правильном дыхании, вдох делается носом, выдох - ртом. На время тренировки отключите мобильный телефон, если бегаете с друзьями - ни в коем случае не разговаривайте, когда начали бежать. Это сбивает правильность работы организма, и вы выложитесь меньше, чем могли бы. А вот плеер с любимой музыкой будет весьма кстати.

6. Как бегать длительное время?

Не надрывайтесь, пытаясь моментально пробежать марафонскую дистанцию. Тренировка должна быть в удовольствие. Не изнуряйте себя, начните с 15-20 минутной пробежки, постепенно увеличивая продолжительность бега. Если вы не профессиональный спортсмен, то вам вполне достаточно достичь часовой отметки, бегать сверх этого времени излишне.

7. Частота тренировок.

На начальном этапе ежедневные тренировки не имеют смысла: вы попросту не будете восстанавливаться. Начните с 2 тренировок в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность и количество.

8. Какую скорость бега выбрать?

Не стремитесь обогнать весь мир. Скорость подбирается индивидуально, следите за своими ощущениями. Главное, что стоит помнить - нельзя перетренировываться. Выбирайте усредненный темп, а если чувствуете, что устали - на время его сбавляйте.

9. Нагрузки и противопоказания.

Мерилом правильно выбранной нагрузки является ваш пульс. Замерьте его до и после тренировки, если он увеличился вдвое, то нагрузка выбрана правильно. Есть категория людей, которым пробежки вовсе противопоказаны, так что консультация врача перед началом тренировок будет не лишней.

10. Как восстановиться после бега?

Когда вы закончили пробежку, то ни в коем случае не останавливайтесь. С бега перейдите на быструю ходьбу, постепенно сбавляя темп; поднимая руки вверх - делайте вдох, опуская - выдох. Как только восстановится пульс, можете заканчивать.

Баланс жидкости лучше всего восстановить стаканом обычной воды. После бега желательно принять душ, это укрепит сердечно-сосудистую систему, очистит поры, а также поднимет настроение и общий тонус организма.



Photo Credit: Depositphotos


8 Марта 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.