17 лучших способов жиросжигания в фитнесе

17 лучших способов жиросжигания в фитнесе

Улучшение фигуры человека с помощью различных методов фитнеса в основном происходит за счет сжигания жировых тканей, роста мышечных волокон и создания пропорциональных форм. Чтобы получить максимальный результат за короткий период времени, необходимо задействовать все механизмы достижения поставленных целей. Жиросжигание может проходить и под влиянием аэробной тренировки и под действием силовых нагрузок. Разница между ними в том, что первые дают результат сразу, а вторые – в долгосрочной перспективе. Поэтому грамотное совмещение обоих способов даст максимальный результат.

Среди аэробных методов тренинга в программу тренировок рекомендуется включать:
• бег;
• прогулки;
• гребля;
• велоспорт;
• плавание;
• бокс.

Естественно, каждый конкретный человек может применять все эти направления тренинга в соответствующей ему модификации. К примеру, новичку в единоборствах вряд ли доставит удовольствие выходить на ринг в спарринг с профессионалом. Ему легче будет для начала изучить технику с инструктором и поработать с грушей, что тоже достаточно энергозатратно и заставляет гореть жир. Такое правило применимо и к другим видам аэробики.

Анаэробный тренинг – силовые тренировки, выполняемые с применением свободных весов, тренажеров и собственного веса тела. В отличие от предыдущего вида нагрузок, которые сжигают жир на самой тренировке, анаэробный тренинг запускает механизм жиросжигания лишь спустя несколько часов по завершении нагрузок. Однако этот процесс может длиться целые сутки! Помимо чисто силовых тренировок, к анаэробной нагрузке относятся и различные легкоатлетические и смешанные дисциплины:

• спринтерский бег;
• прыжки;
• прыжки на скакалке;
• высокоинтенсивные тренировки на эллипсоиде или степпере;
• бег «в горку» на беговой дорожке;
• занятия на механической инерционной беговой дорожке;
• упражнение «переход от отжиманий к выпрыгиваниям вверх»;
• бег по полосе препятствий;
• бег по грязи;
• комбинированный бег;
• кроссфит.

Включение всех этих упражнений в тренировочную программу должно носить систематический характер с учетом особенностей конкретного человека. Оптимальным считается такой тренировочный график, когда за неделю спортсмен успевает проделывать 3 силовые и 6-8 кардиотренировок.


Источник фото: Depositphotos
22 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.