5 лучших упражнений для стройных ног и упругой попки

5 лучших упражнений для стройных ног и упругой попки

Миллионы женщин по всему миру недовольны тем, как выглядят их бедра и ягодицы. Нам хочется, чтобы они были подтянуты, стройны и вызывали восхищение у мужчин. Ведь это так приятно — слышать комплименты по поводу идеальности своих ног. Но порой нам не удается собрать всю волю в кулак и начать заниматься спортом. Кажется, это займет много времени и сил. Иногда нам просто лень,потому что все упражнения кажутся слишком сложными. Но хотим вас порадовать, рассказав, что когда вы тренируете ваши ноги — сжигается большая часть калорий. Потому что мышцы ног, на самом деле — это самые большие мышцы нашего тела и чтобы совершать ими движения организму требуется много энергии. Т.е. необязательно делать какие-то сложные упражнения, чтобы подтянуть мышцы в данной области.

Делайте эти упражнения 2 или 3 раза в неделю,чтобы подтянуть мышцы ваших бедер и ягодиц. И совсем скоро вы, безусловно, услышите массу комплиментов в ваш адрес.

Итак, первое упражнение: Шаги

Для него вам понадобится специальная подставка для занятий. Но вы также можете выбрать что-нибудь из предметов быта для первого раза. Главное,чтобы это было устойчивым,высотой 10-15 сантиметров. Но мы рекомендовали бы вам все-таки приобрести степ-платформу. Она не займет много места и очень пригодится для занятий спортом. Кроме того, степ-платформа позволяет варьировать нагрузку за счет того, что ее высоту можно легко поменять. Выше ее уровень - нагрузка, соответственно, больше. Это пригодится вам в дальнейшем.

При выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц и внешняя поверхность бедер.

Встаньте перед подставкой. Поставьте вашу левую ногу на нее. Спина прямая, мышцы брюшного пресса напряжены. Перенесите вес вашего тела на левую ногу, поставив правую на подставку. Опустите правую ногу на пол. Повторите 10 раз, удерживая левую ногу на подставке и совершая правой такие вот шаги. Поменяйте ноги. Сделайте 2 подхода.

Второе упражнение: Боковые подъемы

Тренируются ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедер.

Лягте на правый бок, согните колено правой ноги по углом 90 градусов; выпрямите левую ногу. Носок левой стопы максимально поверните в сторону пола, вы увидите как напряжены мышцы ноги. Теперь поднимите ногу примерно на 45 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 25 повторений. Поменяйте сторону и сделайте еще 1 подход.

Третье упражнение: Сгибание/разгибание

Тренируются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедер.

Встаньте на четвереньки. Отведите назад правую ногу,согнув в колене под углом 90 градусов,так чтобы стопа вашей правой ноги «смотрела» в потолок. А теперь выпрямите правую ногу, так чтобы она стала параллельна полу, и снова согните ее в колене. Сделайте 20 повторений. Поменяйте ногу и сделайте еще один подход.

Четвертое упражнение: Круговые движения

Тренируются мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение выполняется стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки на бедрах. Оторвите правую ногу на несколько сантиметров от пола и начните «рисовать» большие круги в воздухе, балансируя на левой, пресс держите в напряжении. Сделайте 20 повторений. Поменяйте сторону,сделайте еще один подход.

Пятое упражнение: Прыжки в сторону

Тренируются мышц ягодиц, бедер и икр. Поставьте ноги вместе, колени слегка согнуты. Поочередно совершайте прыжки в правую и левую сторону, на расстояние, равное примерно 10 см. Продолжайте прыгать туда и обратно в течение 1 минуты. Сделайте небольшой перерыв, отдышитесь и попрыгайте в течение еще одной минуты.

В заключение хотим отметить,что если вы просто начнете больше ходить или прогуливаться после работы — это уже позитивно повлияет на укрепление ваших мышц. А выполняя набор этих нехитрых упражнений вы добьетесь ощутимых результатов.


Источник фото: Shutterstock.com
10 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.