5 секретов эффективных фитнес-тренировок

5 секретов эффективных фитнес-тренировок

С каждым годом фитнес-тренировки набирают всё большую популярность. Люди стали замечать, что фитнес даёт не только сильное и красивое тело, но и крепкое здоровье, а также хороший заряд энергии и бодрости на целый день. Конечно, очень важно иметь желание приступить к тренировкам и начать изменять свою жизнь в лучшую сторону. Но, как показывает практика, этого мало. Не менее важно понимать основные принципы проведения тренировок и уметь грамотно к ним подготовиться. В противном случае вместо ожидаемой пользы занятия фитнесом могут привести не только к потере энтузиазма, но и даже навредить вашему здоровью. Чтобы этого не произошло нужно в процессе тренировок придерживаться следующих важнейших принципов.

1) Растяжка и разминка

Каждый раз, перед тем как приступить к тренировке, обязательно нужно делать разминку. Разминка нужна для того, чтобы разогреть ваши мышцы и придать большей эластичности и гибкости суставам. Здесь очень помогает растяжка. Начинать нужно с плавных движений без резких рывков, постепенно растягивая каждую мышечную группу. Если приступить к выполнению упражнений “в холодную”, то есть без предварительно разогретых мышц, то очень велик риск получения травмы. Вы сами убедитесь, что после проведения правильной разминки все упражнения станут выполняться намного легче, а эффективность ваших тренировок повысится. Постарайтесь уделить разминке как минимум 10 минут перед физическими нагрузками.

2) Массаж

Массаж является очень хорошим средством как для приведения мышц в тонус перед занятиями, так и для их расслабления после тренировок. С помощью массажа можно не только укрепить свой организм, но и изменить пропорции своего тела. Массажируя свои мышцы энергичными и ударными движениями в процессе разминки перед тренировкой, вы стимулируете кровообращение и повышаете мышечный тонус. В то же время плавный массаж из ритмичных движений отлично впишется в программу отдыха после нагрузок. Старайтесь всегда делать послетренировочную заминку и тогда вы надолго забудете, что такое боль в мышцах.

3) Темп и длительность тренировок

Во время тренировок важно придерживаться заданного темпа. В профессиональных фитнес-программах часто чередуются продолжительные тренировки в медленном темпе с высокоинтенсивными занятиями. Здесь всё зависит от выбранной вами цели. Длительность высокоинтенсивных тренировок редко превышает 30 минут и такие занятия очень подходят людям, которые желают избавиться от лишнего веса. Нагрузки длительность от 60 минут с большими перерывами для отдыха между упражнениями больше подойдут тем, кто хочет нарастить мышечные объёмы и изменить пропорции своего тела. Поставьте себе цель укладываться во временные рамки и придерживаться заданного темпа, иначе результат от ваших занятий будет минимален.

4) Спортивная одежда и обувь

В процессе фитнес-тренировок важно сохранять концентрацию и ни на что не отвлекаться. Естественно, ваша одежда и обувь должна быть соответствующими. Если вы только начали заниматься спортом, то лучше специально для этой цели приобрести спортивные кроссовки. Именно кроссовки, а не шлёпки или другую подобную обувь. Ваша обувь должна быть максимально комфортной и не вызывать никаких неудобств. Из одежды можно выбрать классический спортивный костюм или же футболку и шорты. Главное условие – максимальный комфорт. Неправильно подобранная спортивная экипировка может не только понизить эффективность тренировок, но привести к нежелательным травмам.

5) Регулярность

Чтобы получить заметный эффект от ваших тренировок все занятия должны быть регулярными. Нужно грамотно распланировать своё свободное время, чтобы была возможность чётко придерживаться заданного режима тренировок. Если вы тренируетесь три раза в неделю, то выберите три дня, в которые вы будете посещать спортзал. Пусть это будут понедельник, среда и пятница. При этом важно начинать тренировки в одно и то же время, например, в 6 часов вечера и придерживаться этого режима всегда. Таким образом, ваш организм привыкнет к нагрузкам и в нужное время будет максимально готов приступить к тренировкам. Старайтесь не пропускать занятий и тогда результаты не заставят себя ждать.


Photo Credit: Shutterstock.com


27 Февраля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.