7 причин, объясняющих, почему следует делать планку каждый день

7 причин, объясняющих, почему следует делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом приобретают всё большую популярность среди любителей фитнеса из-за их практичности и простоты. Одной из наиболее эффективных форм подобных упражнений, которые никогда не выходят из моды, является планка. Чем же она так хороша? Дело в том, что она не требует от занимающегося каких-либо значительных капиталовложений или затрат времени, предлагая ему возможность для достижения существенных результатов за сравнительно короткий срок.

Мышцы брюшного пресса выделяются особняком среди других групп мышц нашего тела по причине их несвязанности с костной системой. Их основная задача — обеспечить поддержку спины и основного стержня организма — позвоночника. Помимо этого, они играют немаловажную роль в предотвращении травм. Поэтому для успешного выполнения своих функций, мышцы кора должны быть сильными, а это достигается с помощью тренировок на регулярной основе и означает, что дружба с планкой — отличный способ укрепления биомеханической зоны центра тяжести и позвоночника.

А теперь, давайте сосредоточимся на том, что именно будет происходить с вами, когда вы начнёте делать эти упражнения:

1. Вы укрепите мышцы кора и улучшите спортивные результаты

Планка идеально подходит для укрепления кора. Она нагружает поперечную и прямую брюшные мышцы, ягодицы и наружные косые мышцы. Если вы займётесь их укреплением, то заметите, что каждая из них выполняет собственные функции:

 • поперечная мышца живота способствует подъёму более тяжелого веса.
 • прямая — улучшает результаты в спорте, особенно в прыжках. Она же позволяет сформировать шашечки на прессе живота.
 • косые мышцы расширяют возможности для стабильных результатов при боковых изгибах и скручивании.
 • ягодичные — обеспечивают поддержку спины и крепкие, изящной формы ягодицы.

2. Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника

Будьте уверены в том, что выполняя комплекс упражнений, который позволит вам нарастить мышцы, вы никогда не сможете создать излишнее давление и тем самым травмировать свой позвоночник или бедра. По мнению компании American Council on Exercise, занимающейся проблемами здравоохранения и формирования здорового образа жизни, регулярно выполняя планку, вы не только значительно снижаете боль в спине и укрепляете мышцы, но и обеспечиваете ей надёжную поддержку, особенно в верхней её части.

3. Вы станете свидетелем ускорения вашего общего обмен веществ

Планка — хорошая возможность бросить вызов своему телу — ведь ваш ежедневный расход калорий будет исчисляться гораздо большей суммой, чем при выполнении тех же сухариков или приседаний. Особенно это относится к тем, кто большую часть своего дня “привязан“ к компьютеру. Затрачивая на упражнения от 1 до 10 минут, вы повысите скорость метаболизма, который останется гарантированно высоким в течение всего дня (даже во время сна).

4. Вы сможете улучшить свою осанку

Выполняя планку, вы обретаете способность ходить и стоять с прямой спиной. Через усиление кора вы добьётесь того, что хорошая осанка будет сопутствовать вам всегда и всюду, потому что мышцы брюшного пресса обладают способностью воздействовать на шею, плечи, грудь и спину, улучшая их общее состояние.

5. Вы улучшите работу вестибулярного аппарата

Вы пробовали стоять на одной ноге? Скорее всего, вы могли удерживать равновесие не более чем на пару секунд? Это не потому, что были пьяны, а, скорее всего, из-за того, что ваши брюшные мышцы не были достаточно сильны для обеспечения того баланса, который был необходим. Через улучшение баланса, делая боковую стойку на локтях и планку с растяжением, вы улучшите свои спортивные результаты.

6. Вы станете более гибким, чем когда-либо прежде

Ключевым преимуществом планки является то, что при регулярных занятиях она вырабатывает гибкость. Этот вид упражнений расширяет и растягивает задние группы мышц — плечи, лопатки, ключицы и в то же самое время укрепляет мышцы бедер, своды стоп ваших ног и пальцев. В дополнение к этому, с помощью боковой стойки на локтях вы можете усилить ещё и косые мышцы. Это повысит вашу устойчивость при поддержке веса тела и передвижении, когда ваши пальцы будут максимально расширены и нагружены.

7. Вы станете свидетелем укрепления нервной системы

Упражнения планка оказывают особое влияние на наши нервы, что делает их отличным средством повышения общего настроения. Каким образом? Ответ прост. Происходит это за счёт растягивания именно той группы мышц, которая отвечает за накопление стресса и напряжения в теле. От постоянного сидения в кресле ваши ноги становятся свинцовыми, а от напряжения в плечах вырабатывается привычка сутулиться. Все эти обстоятельства приводят к депрессии и расстройству психики. Планка же (в том случае если она станет частью вашей жизни) успокоит мозг, избавит вас от депрессии и тревожных расстройств.

Уделяя упражнениям 5-10 минут в день, вы добьётесь хороших спортивных результатов.


Источник фото: Depositphotos
2 Сентября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.