Базовые упражнения для поддержания хорошей физической формы
Успешность нашей жизни зависит от здоровья, без него весьма трудно достичь высоких результатов в какой-либо сфере жизнедеятельности. Например, в спорте, бизнесе, науке.
Естественно, это не аксиома, однако большинство успешных людей находится в хорошей физической форме.
Что она даёт?
Во-первых, здоровье. Когда человек здоров, в его руках больше возможностей, больше перспектив, больше энергии творить и мыслить конструктивно. Постоянные физические нагрузки держат тело в тонусе, что способствует омолаживанию организма, регенерации тканей, устойчивости при воздействии извне, то есть повышают выживаемость при неблагоприятных обстоятельствах.
Во-вторых, регулярное выполнение физически упражнений увеличивают выносливость и силу мышц, а вместе с этим процессом появляется уверенность в себе, удовлетворённость жизнью. Трудно представить смелого, уверенного в себе мужчину, который способен отстоять свои интересы и ценности, но при этом никогда не занимавшегося тренировкой собственного тела и духа. Именно поэтому следует уделять достаточную часть времени на развитие и поддержание оптимальной физической формы. При этом необязательно профессионально тренироваться, достаточно выполнять базовые упражнения. Важна лишь регулярность и интенсивность. Первым из подобных упражнений является бег. 3-5 километров обычного бега вполне достаточно для поддержания хорошей формы и развития выносливости. Три беговых тренировки в неделю – желательный минимум.
Следующее упражнение –
отжимания. Они могут быть на брусьях, от пола, от скамейки (для девушек, женщин). То, что при отжиманиях можно использовать разные расстояния между руками, даёт возможность задействовать
различные группы мышц плечевого пояса:
грудные,
трицепс,
плечи. Также при правильном выполнении данного упражнения в статике хорошо тренируется
пресс и
поясница. Рабочий подход должен составлять 60-70% повторений от максимального. Например, если ваш лимит составляет 50 отжиманий, то в рабочем подходе следует выполнять 30-35 повторений.
Желательный минимум – 4 сета. Хваты можно менять в разных подходах одной тренировки, а можно каждому хвату уделять внимание на протяжении всей тренировки.
Приседания. Хороши тем, что прокачивают мышцы ног. Как известно, общая сила человека определяется тремя базовыми упражнениями: приседания, жим от груди, становая тяга. Поэтому можно сказать, что сильные и крепкие ноги – это сильное тело в общем. С собственным весом приседать можно очень долго, из-за этого рекомендуется выполнять приседания на одной ноге. Снова 4 сета по 8-12 повторений на каждую ногу.
До полного комплекта следует упомянуть ещё подтягивания. Они задействуют
мышцы спины,
бицепс и
предплечья, развивают крепкую хватку. Разные хваты позволяют загружать в той или иной степени определённые групп мышц: широкий хват – спина, плечи; узкий – трапеции; обратный – бицепс.
Эффективный минимум составляет 4 подхода, выкладываться нужно на 80%, а в последнем подходе следует выполнить упражнение на максимум.
Пресс. Можно выполнять каждый день 2 сета по 50 раз.
Выполнение вышеперечисленных упражнений 3-4 раза в неделю
поможет поддерживать хорошую физическую форму, будет заряжать энергией для трудных дел и просто приносить удовлетворение от самого себя.
Источник фото: Shutterstock.com
1 Июня 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: