Ближе к жизни! Что делать, если фитнес-программа отнимает силы?
В здоровом теле... не толстеют. Но и в плохо питающемся теле не будет прибавляться здоровья. Бывает так, что диета и физические нагрузки только ухудшают самочувствие и не дают результата. Что делать?
Прекратите делать одно и то же безрезультатно! Похудение и наращивание мышц имеет определенную цель - стать стройнее и сильнее. Если вы работаете, а этого не происходит, настала необходимость скорректировать свою фитнес-программу. Время слишком ценно, чтобы тратить его зря. И упражнения не приносят удовольствия, если нет желаемых результатов. Образно говоря, вы втянулись в фитнес-рутину. Вот несколько альтернатив, которое выведут из этого состояния на путь к успеху.
Питание
Вы положили слишком много сил, чтобы урезать рацион и уделяете избыточное внимание подсчету калорий. Тем самым пренебрегаете качеством продуктов питания. Избавьтесь от переработанной еды и переключитесь на натуральные продукты.
Дело в том, что, сосредоточившись на подсчете калорий, вы, в конечном итоге, питаетесь обработанными и обезжиренными йогуртами, маслом и заменителями мяса, а также напитками пониженной калорийности. Вы жертвуете здоровыми жирами, употребляя в пищу яичный белок или производные арахисового масла с низким содержанием жира.
Приобретите качественные цельные продукты, ешьте желтки и сливочное масло с полным содержанием жира, а также нормальные молочные продукты. Этот тип питания является более здоровым, организм получает правильную пищу, она нормально переваривается, и вы чувствуете себя гораздо лучше, чем когда едите меньше. Помните, ваше тело нуждается в жирах и питательных веществах, чтобы функционировать эффективно, наращивать мышечную массу и бороться с болезнями, так что не лишайте себя полезного.
Как только вы перейдете на качественное питание, можно урезать рацион за счет части продуктов. Обычно к этому времени – при нормальных тренировках - вы не только похудеете, но будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Перетренировка
Перетренировка приводит к отрицательным результатам. Есть люди, которые проводят по несколько часов в сутки на вело- и силовых тренажерах, но не получают нужного результата. Напротив, они в итоге доводят свои мышцы до спазма, потому что сжигают их. Сократите время кардиотренировок и снижайте их интенсивность. Меняйте типы нагрузки: пробежка на дорожке, затем сет отжиманий.
Миф о подъеме
Многие женщины беспокоятся о том, что станут массивнее из-за поднятия тяжестей. Это главная причина, по которой они пренебрегают силовыми тренировками. А ведь эти тренировки являются наиболее важной частью любой системы физических упражнений. Они не только помогают выглядеть лучше и двигаться более эффективно, но и активизируют метаболизм, чтобы тело сжигало больше калорий в состоянии покоя. Чем выше доля мышечной массы по отношению к жиру, тем более эффективно сжигаются нежелательные жировые отложения. Кроме того, доказано, что в ходе тренировки с отягощениями сжигается больше калорий, чем на сессии кардио.
Рецепт успеха
Нагрузка должны быть соразмерна вашему самочувствию и возрасту. Будьте осторожны с выбором программы, особенно там, где деньги делаются на продаже оборудования, дорогих абонементов или экзотических классов. Многие из новшеств бывают довольно экстремальными. Различные интенсивные программы и активные тренировки, обещающие сногсшибательный эффект - на самом деле, слишком сильная нагрузка для большинства людей. Крайности доходят до такой степени, что если вы не испытываете боль в мышцах в течение нескольких дней, успех якобы не достигнут. На самом деле упражнения следует рассматривать как лекарство: слишком много - это передозировка. Слишком мало - неэффективно. Назначайте себе только правильные дозы, и вы получите тот результат, в котором нуждаетесь.
Источник фото: Depositphotos
17 Июня 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: