Качаем пресс дома

торс

Наличие плоского живота и кубиков на прессе – это всегда модно, красиво и сексуально. Но не всегда у каждого из нас имеется возможность посещать фитнес или тренажерный зал. Причины тому могут быть разнообразные, но это совсем не повод ставить крест на своей фигуре. Занятия дома могут принести не худший результат. 

Каковы преимущества занятий дома? 

Тренировка пресса в домашних условиях отличается рядом положительных моментов по сравнению с занятиями в группе. Дома вас никто не отвлечёт от достижения цели тренировки. Можно не переживать о своём внешнем виде. Дома вы сами выбираете время начала занятий и их длительность в зависимости от вашего самочувствия. Так же у вас не будет необходимости тратить время на дорогу в тренажёрный зал и обратно. В конце концов, занимаясь в домашних условиях, вы экономите на оплате за занятия в зале. Вполне реально накачать пресс до кубиков и в целом улучшить свой внешний вид, не выходя из дому. Поэтому не стоит расстраиваться из-за невозможности посещения фитнес-клуба или тренажерного зала. 

Ставим цель и составляем план действий 

Когда вы занимаетесь организацией собственной тренировки пресса в домашних условиях, важно правильно поставить цель и позаботиться о чётком планировании этапов её достижения. Дома вы сами будете своим тренером, и сами будете составлять своё расписание. При этом важна самоорганизация, дисциплина и внутренняя нацеленность на конкретный результат. У каждого свои мотивы для самосовершенствования - важно найти свой. 

Неплохим стимулом может стать положительный эффект, который может проявиться после первых занятий. Помните, что любая тренировка не должна нести форсированный характер – нагрузка должна постепенно наращиваться. Частичной заменой советов тренера могут стать занятия, представленные в медиаформате, например, различные видеокурсы, которые всегда можно найти в интернете. 

Выбор тренажеров для тренировки в домашних условиях 

Использование тренажеров необходимо в зависимости от степени запущенности вашей физической формы. Если у вас на животе имеется лишний жирок, то усилий для появления кубиков пресса вам потребуется больше, чем тому, у кого этого жирка нет. Прежде чем задумываться о кубиках, вам потребуется избавиться от лишнего веса. Поэтому тренажеры следует выбирать не только для пресса, но и для похудения. Но не спешите сразу покупать дорогие тренажеры. Сначала лучше опробовать определённый снаряд в фитнес-зале и только потом принять решение о покупке. 

Распространенные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях 

Следует использовать силовые упражнения, способствующие подтягиванию мышц, которые находятся в области живота. Эти 5 упражнений помогут вам достичь желанного результата: 

1. Велосипедный манёвр 

Для осуществления этого упражнения, лягте, держите спину прямо, руки на уровне головы. Затем, согните ноги в коленях и сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде. После того, как вы с лёгкостью научитесь делать эти движения, то усложните задачу: левым локтем касайтесь правого колена. Повторите с правым локтем и левым коленом. Расслабьтесь и не забывайте дышать на протяжении всего процесса. 

2. Обратный кранч 

Опять же, лёжа на спине, положите руки за голову или по бокам. Согните ноги в лодыжках и поднимите их с пола, пока ваши колени не образуют прямой угол. Затем, приподняв поясничную часть спины, прижмите ноги к мышцам живота. После фиксации ног на несколько секунд в таком положении, выдохните и вернитесь в исходное положение. 

3. Капитанское кресло 

Используйте тренажер, который подходит для этой цели. Возьмитесь за ручки и напрягите спину. Вытяните ноги перпендикулярно вашему телу, а затем сожмите колени в районе груди. Делайте это медленно, чтобы получить максимальную отдачу. Вернитесь в исходное положение и повторите. 

4. Вертикальный кранч 

Лягте на спину. Руки положите за голову. Согните ноги в лодыжках и поднимите вверх, держа их прямо. Затем попытайтесь поднять свое тело вверх к вашим коленям. Так будут сокращаться мышцы живота. Выдохните во время вашего сжатия вверх и вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. 

5. Кранч с мячом для тренировок 

Сядьте на мяч и держите ноги на полу. Расслабьтесь на мяче, держа ваши бедра и туловище параллельно полу. Напрягайте ваш пресс, поднимая туловище вверх, делая при этом выдох. Вдыхайте, когда вернётесь в исходное положение. Если не получается держать равновесие на мяче – попробуйте поставить ноги шире. 

Постоянные занятия, целеустремлённость и самодисциплина в сочетании с правильным планированием позволят обзавестись красивым прессом и, в целом, улучшить самочувствие без посещений тренировок в фитнес-зале.
Источник фото: shutterstock.com
17 Февраля 2016
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.