Как бегать по утрам в городских условиях?

Вместо душных фитнес-залов и спортклубов захотелось на природу? Помещение тренажерки стало слишком маленьким, велодорожкам не заменить реальной трассы, да и знакомые, поигрывающие мышцами, наскучили до дыр? Чтобы избежать неудобств, связанных с занятиями в помещении, многие люди отдают предпочтение утренним пробежкам: свежий воздух, тонус мышц, свобода действий, красивый пейзаж, заряд бодрости на весь день, да еще и выход из привычной зоны комфорта. Похвально! Правда, есть кое-что, о чем все же следует позаботиться, делая вылазки в условиях города.

Совет 1. Бегать лучше в парке

Конечно, есть свой колорит в том, чтобы бежать прямо по тротуару родного района и наслаждаться огнями автомагистрали, здороваясь со всеми знакомыми. Но стоп! Задумайтесь на секунду, какая в реальности польза, кроме ощущения «я крут, а вы ленивые толстосумы». Ну правда? Деревьев нет, приходится проталкиваться через спины прохожих и выдерживать на себе любопытные взгляды пьяной молодежи, что к утру тащится с клуба домой. И теперь сравните ощущения с настоящим парком, где воздух более свежий и насыщен кислородом, а пейзаж в утренней дымке имеет особенный тургеневский дух. Разница ощутима?

Совет 2. Берегите ноги!

Русский асфальт с его капризной натурой может испортить не только прогулку, но и суставы ног, вызывая приличное сотрясение в голеностопе и расшатывая колени. Сейчас ничего, конечно, а в старости вы себя возненавидите. Что делать? Первое – покупать хорошую обувь с высокой амортизацией. Запомните, всяк лучше сэкономить на костюме, каким бы модником вы ни были, чем оплачивать операции на старости. Второе правило – переступать с носка на пятку, а не наоборот!

Совет 3. Музыка?

И вот вы в самом лучшем настроении вышли на улицу, включили плеер, играет AC/DC, Круг, Эминем, классика. Что вы слушаете? Ритмы завораживают, тело послушно, по сторонам смотреть душа не велит, а потом вы почему-то уже знакомитесь с сотрудниками морга. Как перспектива? Запомните, музыка – хорошо, но и по сторонам в большом городе смотреть нужно, особенно на дороге. Вышли в парк – пожалуйста, включайте заводные ритмы!

Совет 4. Ленивым не нужна разминка?

Конечно, утром и так тяжело вытолкать себя на улицу, особенно когда под боком сладко спит вторая половина. А тут еще усложнения? Увы, без разминки никуда, приятель. Бег – хорошо, но и суставы размять нужно, чтобы разогнать кровь по организму, да как следует потянуть мышцы. Проще простого делать все в процессе бега. Перекресток или светофор теперь не будут препятствиями, но хорошим поводом потянуться или поприседать. И пусть все смотрят, они завидуют!

Совет 5. А как быть в холодное время года?

Если настиг дождь или преждевременные холода, это не повод отказывать себе в тренировке на свежем воздухе. Все, что нужно – удобная непромокаемая обувь и хорошая разминка перед выходом. И тогда, действуя по старой схеме, вы еще и закаляться будете. А по приходу домой обязательно себя похвалите и побалуйте ароматным чаем с медом. Кто же еще такой умница, как не вы?


Источник фото: Depositphotos
28 Августа 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: