Как накачать ягодицы в домашних условиях?

 Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Большинство девушек хотят иметь подтянутые красивые ягодицы. Однако не у всех есть возможность заниматься в тренажерном зале. Поэтому многие начинают интересоваться тем, как накачать ягодицы в домашних условиях. Бытует мнение, что накачать ягодицы в домашних условиях очень сложно, или даже невозможно. Однако так ли это?

Да, действительно, заниматься в спортивном зале эффективнее, однако это не значит, что домашние тренировки не имеют смысла. Они как минимум могут выступать в роли подготовительного этапа к более серьёзным физическим нагрузкам. Да и к тому же при грамотном подходе можно сформировать правильную форму попы и заставить их расти.

Итак, как накачать ягодицы? Для этого необходимо выполнять следующие упражнения: приседания, выпады на плоскости, выпады на степ, плие, гиперэкстензия. Есть несколько моментов, от которых, собственно, и зависит результат: систематичность, регулярность, интенсивность, постоянное увеличение нагрузок, правильная техника выполнения упражнений, сбалансированное питание. Теперь давайте рассмотрим более детально и применим их относительно домашних тренировок для девушек.

Систематичность

Этот пункт понятен даже ребенку: вы должны составить план тренировок и четко ему следовать. Это самый первый и, пожалуй, основополагающий принцип, без которого все остальные не имеют никакого смысла. Вы можете разделить ваши тренировки на 2 условных тренировочных дня, которые будут содержать разные упражнения на разные мышцы ног и ягодиц. Конечно рекомендуется подключить и третий день, например, руки-пресс, но в данной статье мы это рассматривать не будем. Эти дни вы чередуете между собой, например: день 1 — отдых, день 2 — отдых, день 1 и т.д.

Регулярность

Этот пункт частично описан выше, но стоит повторить, что как только ваши мышцы отдохнули и вы в состоянии тренироваться — тренируйтесь, не делайте лишних дней отдыха.

Интенсивность

Это уже касается непосредственно самих упражнений. Возьмём как пример приседания. Мы ставим перед собой задачу выполнить это упражнение 100 раз, и разбиваем на 4 подхода по 25 раз. Между подходами делаем перерыв не более 1 минуты.

Постоянное увеличение нагрузок

Если у вас дома нету гантелей, то целесообразно их купить. Т.к. мало у кого из девушек дома есть «железо», то на первых этапах можно заменить «веса» большим количеством повторений. И приблизительно раз в две недели мы меняем свою программу: или увеличиваем вес (начинать, кстати, нужно с минимального), или добавляем подходы.

Правильная техника выполнения

Если вы далеки от спорта или никогда не занимались данным видом физических нагрузок, то вам нужно научиться выполнять упражнения правильно. Для этого нужно увидеть технику, если у вас нету знакомых спортсменов, которые смогут вас контролировать, то вы можете смотреть видеоролики в интернете и тренироваться перед зеркалом. Упражнения для роста и правильного формирования ягодиц указаны в начале статьи.


Следующее видео - электронный тренер, который покажет вам, как накачать ягодицы в домашних условиях. Он представит вам конкретные упражнения, поможет контролировать количество повторов и продолжительность перерывов между повторами.



Сбалансированное питание

В интернете есть огромное количество статей по правильному питанию, поэтому я лишь в общих чертах опишу основные принципы. Во-первых, исключаем булочки, конфеты, и прочие быстрые углеводы, а если очень хочется кушаем их до 12 дня. Во второй половине дня едим белки. Что касается порций, едим около 5 раз в день маленькими порциями. Ну и конечно надо пить достаточное количество воды.

Эти же принципы используются при тренировках в тренажерных залах, и, как вы заметили, хороший результат зависит вовсе не от специальных тренажеров. Поэтому тренируясь по этим простым правилам вы добьетесь хорошего результата. Конечно, тренироваться «как надо» дома сложнее, чем в спортивном зале, однако это абсолютно реально, если очень захотеть. Ваше тело - замок для души, будьте красивы и здоровы!


Источник фото: Depositphotos
15 Сентября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.