Как питаться после тренировки?

Как питаться после тренировки?

Любой человек, желающий нарастить мышечную массу, должен понимать, что помимо усердных тренировок, необходимо уделять особое внимание правильному питанию. Питаться необходимо после каждой тренировки, но делать это нужно правильно, не забывая про основные правила питания для спортсменов.

Почему нужно есть после тренировки?

Дело в том, что после тренировки организму необходим дополнительный запас витаминов, белков и углеводов, которые нужны для скорого восстановления мышц. Если не обеспечить его необходимым количеством этих веществ, то мышцы будут становиться слабее, поэтому обязательно подходите к питанию как можно ответственнее.

Что можно употреблять после тренировки?

Обязательно обеспечьте организм белками и углеводами, поскольку они являются главными строителями мышц в организме. Если главной целью ваших тренировок является наращивание массы, то после тренировки необходимо употребить 50-80 грамм белка. Углеводы же помогут восстановить гликоген в мышцах, поэтому их употребление в этом случае также необходимо.

Очень хорошим вариантом будет употребление протеинов - пищевой добавки с большим количеством белка. Протеиновые добавки довольно легко и быстро усваиваются, что является их несомненным преимуществом. Кроме того, они позволяют не перегружать организм излишней пищей, но одновременно дают необходимое количество белка. Что же касается углеводов, то их можно найти в достаточно банальных продуктах, таких как обычный сахар, мёд, изюм, варенье, бобы, шоколад и т.д.

Что нельзя есть после тренировки?

В первую очередь следует отказаться от жиров. Они замедляют процесс переработки еды, а соответственно увеличивают время усвоения белков с углеводами. Также желательно употреблять жидкую пищу, т.е. различные протеиновые коктейли. Делать это конечно, необязательно, но жидкая пища усваивается в организме гораздо быстрее, чем твёрдая. Белое куриное мясо будет тоже очень полезно, но на его усвоение уйдёт чуть больше времени.

Сколько времени должно пройти после тренировки?

Желательно употребить пищу сразу после окончания тренировки. Для этого можете взять в спортзал уже готовый протеиновый коктейль и что-нибудь из фруктов, а сразу после окончания всех упражнений употребить их. Дожидаться наступления голода после тренировки ни в коем случае нельзя. Если вы даже не хотите есть, то сделайте хотя бы пару глотков протеинового коктейля.

Качественная пища после тренировки является неотъемлемой частью красивого и рельефного тела, поэтому никогда не забывайте про все вышеперечисленные правила.


Источник фото: Depositphotos
1 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Отруби для похудения: виды, полезные свойства, способы употребления

Все о питании после тренировки

Варикоз: правила питания и диета

Детокс-продукты, очищающие организм

Что нужно знать о биодобавках?

Четыре естественных способа борьбы с изжогой, которые действительно работают

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.