Как подкачать попу в домашних условиях? Эффективный комплекс упражнений.

КАК ПОДКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, иметь красивую фигуру, вовсе не обязательно применять различные супер-пластыри (о которых так много говорится в рекламе), пить специальные таблетки или что-то ещё. Достаточно регулярно делать зарядку, выполнять нехитрый комплекс упражнений и результат не заставит себя долго ждать.

Кроме того, важной составляющей будет являться то, как вы питаетесь. Из чего состоит ваш рацион, какой набор продуктов в нем преобладает (например, мучные изделия или продукты, содержащие белок). Как говорится, «мы – это то, что мы едим». Поэтому крайне важно задуматься о состоянии своего здоровья и придерживаться правильного и здорового питания.


Ну что ж, а теперь самое время перейти к рассмотрению конкретных упражнений, которые способствуют укреплению мышц ягодиц.


Прежде всего, важно помнить о разминке. Не столь важно, из каких упражнений будет состоять комплекс: обычный бег или тренировка с гантелями – самое главное, разогреть свои мышцы. Выполняйте разминку шеи, рук, ног (а также других частей тела) на протяжении 5-7 минут. Этого будет вполне достаточно.

Следующим этапом вашего занятия является переход к выполнению основных упражнений. Важно отметить, что в первые 1-2 дня не нужно себя перегружать, а потом жаловаться, что все болит.

Везде нужен разумный подход: начиная с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Итак, а вот и сами упражнения:

1. Подъём ног поочередно

Как выполнять: встаем на колени, предплечья упираются в пол. Начинаем поднимать по очереди каждую ногу на высоту таза (нога немного согнута), а затем возвращаемся в исходное положение.

Сколько: делаем 2 подхода по 5-7 раз каждой ногой (в дальнейшем, 3 подхода и постепенное увеличение количества повторений).

Подъём ног поочередно

2. Подъем таза

Как выполнять: данное упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятками упираемся в пол. В таком положении начинаем медленно поднимать таз вверх (до тех пор, пока не будет прямой линии), а затем его опускаем.

Сколько: на начальном этапе будет достаточно 2 подхода по 7-10 раз.

Подъем таза

3. Поочередные выпады

Как выполнять: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно, каждой ногой выполняем глубокие выпады вперед. Выполняя данное упражнение, особое внимание уделите технике: в каждом повторении старайтесь делать выпады наиболее глубокими.

Сколько: 1 подход, 9-10 раз.

Поочередные выпады


На начальном этапе этого, пожалуй, хватит. Разумеется, существуют более разнообразные комплексы упражнений, но для того, чтобы успешно их выполнять, нужна подготовка. А чтобы её получить –начните хотя бы с этого.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, и выполняя ряд упражнений, вскоре вы увидите результат: мышцы ягодиц станут подтянутыми и упругими. Всего наилучшего!


Источник фото: Depositphotos
23 Июня 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.