Как подкачать попу в домашних условиях? Эффективный комплекс упражнений.

Для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, иметь красивую фигуру, вовсе не обязательно применять различные супер-пластыри (о которых так много говорится в рекламе), пить специальные таблетки или что-то ещё. Достаточно регулярно делать зарядку, выполнять нехитрый комплекс упражнений и результат не заставит себя долго ждать.

Кроме того, важной составляющей будет являться то, как вы питаетесь. Из чего состоит ваш рацион, какой набор продуктов в нем преобладает (например, мучные изделия или продукты, содержащие белок). Как говорится, «мы – это то, что мы едим». Поэтому крайне важно задуматься о состоянии своего здоровья и придерживаться правильного и здорового питания.

Ну что ж, а теперь самое время перейти к рассмотрению конкретных упражнений, которые способствуют укреплению мышц ягодиц.

Прежде всего, важно помнить о разминке. Не столь важно, из каких упражнений будет состоять комплекс: обычный бег или тренировка с гантелями – самое главное, разогреть свои мышцы. Выполняйте разминку шеи, рук, ног (а также других частей тела) на протяжении 5-7 минут. Этого будет вполне достаточно.

Следующим этапом вашего занятия является переход к выполнению основных упражнений. Важно отметить, что в первые 1-2 дня не нужно себя перегружать, а потом жаловаться, что все болит.

Везде нужен разумный подход: начиная с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Итак, а вот и сами упражнения:

1. Подъём ног поочередно

Как выполнять: встаем на колени, предплечья упираются в пол. Начинаем поднимать по очереди каждую ногу на высоту таза (нога немного согнута), а затем возвращаемся в исходное положение.

Сколько: делаем 2 подхода по 5-7 раз каждой ногой (в дальнейшем, 3 подхода и постепенное увеличение количества повторений).

2. Подъем таза

Как выполнять: данное упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятками упираемся в пол. В таком положении начинаем медленно поднимать таз вверх (до тех пор, пока не будет прямой линии), а затем его опускаем.

Сколько: на начальном этапе будет достаточно 2 подхода по 7-10 раз.

3. Поочередные выпады

Как выполнять: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно, каждой ногой выполняем глубокие выпады вперед. Выполняя данное упражнение, особое внимание уделите технике: в каждом повторении старайтесь делать выпады наиболее глубокими.

Сколько: 1 подход, 9-10 раз.




На начальном этапе этого, пожалуй, хватит. Разумеется, существуют более разнообразные комплексы упражнений, но для того, чтобы успешно их выполнять, нужна подготовка. А чтобы её получить –начните хотя бы с этого.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, и выполняя ряд упражнений, вскоре вы увидите результат: мышцы ягодиц станут подтянутыми и упругими. Всего наилучшего!


Источник фото: Depositphotos
23 Июня 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: