Как подтянуть фигуру прямо на рабочем месте

Как подтянуть фигуру прямо на рабочем месте

В современном ритме жизни у вас совсем нет времени на занятия спортом или на посещение тренажерных залов? А держать свое тело в тонусе или же подтянуть свои формы в преддверии пляжного сезона никому не мешало бы. Тогда этот комплекс упражнений подойдет именно вам, ведь офисная разминка не занимает много времени и усилий, а результат порадует отличным самочувствием и изменениями во внешности, а для кого-то это может послужить дополнительным стимулом на пути к самосовершенствованию.
Перейдем непосредственно к самому комплексу. Так как у большинства офисных служащих работа в основном сидячая, то необходимость долгое время находиться на одном месте без движения сказывается на состоянии ног: появляется отечность, а иногда и варикозное расширение вен. Если нет возможности чередовать сидячую работу с пешими прогулками каждые сорок минут, то хотя бы избавьтесь от плохой привычки сидеть нога за ногу, старайтесь не носить узкую обувь на высоких каблуках. В течение рабочего дня делайте сидя за столом разминку для ног, делать это можно незаметно для окружающих и не отрываясь от работы.

1. Упражнение первое.

В положении сидя сделайте опору на носочек и поочередно поднимайте пятки, не отрывая носков от пола. Со стороны это выглядит как ходьба на месте. Через минуту ускорьте темп. Бег на месте.

2. «Неваляшка».

Сделайте упор на пятки, носки подымите вверх. Опуская носки, поднимайте пятки таким образом, как будто перекатываетесь с носочков на пятки. Такое упражнение полезно для разгона застоявшейся лимфы и хорошо формирует икры.

3. Для внутренних мышц бедер.

Для этого вам понадобится небольшой резиновый мяч или эспандер, который необходимо зажать между коленями, и, сжимая внутренние мышцы бедер, сдавливать и расслаблять. Амплитуда движения небольшая, но благодаря поочередному напряжению и расслаблению нагрузка на эту группу мышц достаточная.

4. Для ягодичных мышц.

Чтобы придать ягодицам более округлую форму очень эффективно упражнение «ходьба на ягодицах». При этом не обязательно выполнять это упражнение буквально. Достаточно будет просто поочередного напряжения мышц ягодиц сидя на стуле, эффект будет полноценным.

5. Уменьшение объемов живота.

В этом нам поможет дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох, при этом немного выпятите живот, задержите на несколько секунд. При выдохе максимально втяните живот, зафиксируйте на несколько секунд. Вдох желательно делать через нос, а выдох ртом. Продолжительность упражнения десять минут.

6. Упражнение для упругого бюста.

Сложите руки ладонями друг к другу на уровне груди в позе «молитвы» и надавите друг на друга. Выполняйте это упражнение так, как будто ваши руки соревнуются друг с другом, кто из них сильней, это заставит мышцы грудной клетки напрягаться и как результат, ваша грудь всегда будет подтянута.
Выполняя эти нехитрые упражнения в процессе работы или же в перерыв вы уже через пару недель ощутите положительную динамику вашего тела, оно станет более упругим и подтянутым. Не забывайте также про правильное питание. Не пренебрегайте завтраком, он должен быть полноценным и сбалансированным.

Обед как правило проходит на работе. Здесь тоже не стоит перекусывать снеками и бутербродами, иначе чувство голода может возникнуть в более позднее время, и вы рискуете съесть лишнее за ужином. Если в офисе нет возможности пообедать в кафе, возьмите с собой на работу отварную грудинку с гарниром из овощного салата или же запеченную рыбу с рисом. Ужинайте за три часа до сна.

Таким образом, выполняя упражнения и соблюдая режим питания, можно не только подтянуть фигуру, но и потерять пару-тройку килограмм, главное в этом деле - настойчивость и вера в себя.


Photo Credit: Shutterstock.com


16 Февраля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.