Как восстановить мышцы после тренировки

Как восстановить мышцы после тренировки

В настоящее время занятия спортом очень широко пропагандируются, ведь они положительно влияют на человеческий организм. Но при напряженных тренировках происходит повреждение мышечных тканей. Обычно их восстановление занимает от суток до нескольких дней. Поэтому профессиональные спортсмены не тренируются подряд 2 дня. Если человек испытывает постоянную усталость, его возможность тренироваться полноценно уменьшается и достичь успехов становится не так и просто. В качестве примеров можно привести некоторых спортсменов, которые, не зная как восстановить мышцы после тренировки и, занимаясь усталыми, часто годами не могут достичь поставленной цели. Нужно понимать, насколько важно уделять время для отдыха и знать, как восстановить мышцы после тренировки. Высокоинтенсивные и ежедневные тренировки проходят впустую без хорошего отдыха.

Время восстановления зависит от вашего возраста и образа жизни. Правильно питаясь, соблюдая режим сна и не испытывая стресса, можно сделать процесс восстановления будет очень быстрым, и в возрасте 20–25 лет к тренировкам вы можете приступить на 3–4 день. Но наличие изнуряющей работы, стрессов и нарушений режима увеличивают процесс и время восстановления. Отдых в таком случае составляет 6–8 дней. Трудно достичь желаемого результата, занимаясь с таким промежутком времени.

Теперь давайте разбираться, как восстановить мышцы после тренировки и что необходимо для этого сделать.

1. Одно из важных правил – прислушиваться к собственным ощущениям перед тем, как идти на тренировку. Вы должны почувствовать, что полноценно отдохнули и готовы выложиться на тренировке на 100%.

2. Не стоит слушать советы профессиональных спортсменов, рекомендующих тренироваться каждый день семь раз в неделю. Они могут позволить себе такой график, но тренировки их разделены по функциональным группам и они также употребляют специальные препараты, которые помогают им восстанавливаться. Поэтому многие профессиональные спортсмены могут и не знать, как восстановить мышцы после тренировки.

3. Составляя план занятий, распределяйте нагрузки на определенные мышечные группы, а не на всё тело.

4. Перед тренировкой обращайте внимание на местную мышечную усталость. Беря в расчет лишь общую усталость, вы можете не заметить, как болит определенная часть тела.

5. Количество тренировок напрямую влияет на конечный результат. Если вы быстро восстанавливаетесь, то лучшим вариантом будет выбрать максимальное количество тренировок, и тогда результат не заставит вас ждать.

6. Сон является важнейшей частью восстановления мышц. Минимум восемь часов сна будут лучшим лекарством для ваших мышц.

7. В день необходимо употреблять более 2 литров воды. Это очень важно, так как при недостатке воды происходит обезвоживание, а обезвоженный организм не может полноценно функционировать и быстро восстанавливать мышцы.

8. При приёме контрастного душа стеночки сосудов сужаются и расширяются, а это оказывает хорошее влияние на эластичность мышц.

9. После тренировки вам поможет расслабляющий массаж, это улучшит кровоснабжение и благоприятно воздействует на весь организм.

Следуйте вышеперечисленным советам, и знание как восстановить мышцы после тренировки поможет вам добиться успехов. Чувствуйте свое тело, и оно не заставит вас долго добиваться желаемых результатов!


Источник фото: Depositphotos
22 Июля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.