Какой вид спорта лучше, чтобы похудеть?

Для того чтобы заполучить прекрасную фигуру, одних диет и контроля питания мало, должна быть хоть минимальная, но физическая активность. К сожалению, так многим из нас трудно насиловать себя спортом, да чтобы еще и в удовольствие, да еще и сделать спорт стилем своей жизни. Как добиться того, чтобы тренировки перестали быть в тягость и стали друзьями в борьбе с лишним весом? Предлагаем список наиболее эффективных видов спорта, которые позволят не просто укрепить мускулатуру, но и поднять настроение, а заодно и быстро сжечь ненавистные калории!

1. Бег

Преимущества: не требует специальных посещений спортивного зала, доступный и бесплатный способ похудеть. 30 мин = 600 кал. Чтобы добиться быстрого эффекта, важно помнить 2 правила – систематичность и увеличение дистанции.

2. Быстрая ходьба

Преимущества: доступный вид спорта для людей с проблемами позвоночника, заболеваниями суставов нижних конечностей, болезнями сердца. Прекрасно подходит для тех, кто только пробует себя в спорте. 1 час = 200 кал. Для большего эффекта рекомендуется менять темп ходьбы (быстро / медленно).

3. Плавание

Преимущества: положительно влияет на позвоночник, суставы, улучшает циркуляцию крови и лимфы, корректирует осанку, повышает влажность кожи, действует на все группы мышц. 1 час = 700 кал. Для большего эффекта можно заняться водной аэробикой.

4. Аэробика

Преимущества: особенно хороша для женщин, ведь основная нагрузка идет на бедренные и ягодичные мышцы, а также мышцы ног. Не только тренирует, но и делает тело эластичным, гибким, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. 1 тренировка = 400 кал. Аэробика хороша тем, что упражнения выполняются под музыку и повторяются за инструктором, ею можно заниматься дома по специально купленному диску, все занятия делятся по степени сложности.

5. Танцы

Преимущества: нагрузка одновременно на все мышцы тела, улучшение кровообращения и тренировка легких, но главное – выработка эндорфинов, гормонов, что делают нас счастливыми! 1 час = 800 кал. Потрясающий результат! Не говоря о том, что ночь танцев способна сжечь до 2 тыс. кал. И самое приятное – существует великое множество танцевальных направлений, от хип-хопа до классики и модерна. Значит, всегда можно подобрать то, что подходит именно вам!

6. Велотренировки

Преимущества: тренировка мышц ног, ягодиц и бедер, возможность выехать на велопрогулки с друзьями, участвовать в велосоревнованиях. 1 час = до 1000 кал. Способов проведения досуга на этом двухколесном чуде вы сможете найти великое множество!

7. Теннис, катание на роликах или коньках

Преимущества: помогает не только сбросить вес, но также и улучшить координацию, укрепить внутренние мышцы, прекрасный способ завести новые знакомства и пробудить в себе дух соперничества. Если надоели однообразные тренировки в тренажерном зале, то это самый верный способ попробовать себя в чем-то новом!


Источник фото: Depositphotos
26 Июня 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: