Хулахуп! А вы умеете правильно им пользоваться?
Многие девушки возлагают серьёзные надежды и ожидания на эффект от кручения обруча. Хорошо известно, что упражнения с хулахупом и правда весьма эффективно способствуют приобретению красивой и изящной талии, убирают излишки жира на боках и укрепляют мышцы пресса. Но это лишь при грамотном подходе! Не учитывая ряд особенностей и важных деталей, можно сколь угодно долго и усердно крутить обруч, а долгожданных результатов так и не получить. Правило «важно не количество, а качество» - и в этом случае актуально.
Упражнения с хулахупом не просто эффективны, но ещё и очень практичны. Хулахуп не порабощает вас полностью и не изолирует от других приятных дел. Если ваши проблемы с фигурой не масштабны и локализуются лишь в области талии, то совершенно необязательно тратить время и деньги на посещение фитнес-клуба. Вы можете в своё удовольствие и для пользы фигуры крутить обруч дома, в комфортной и привычной обстановке, развлекая себя параллельно другими не менее приятными занятиями: будь то прослушивание любимой музыки, просмотр кинофильма или телепередачи. Таким образом, вы одновременно и релаксируете, получая приятные для души эмоции, и активизируете интенсивную работу мышц живота, в частности талии.
Главный совет: умерьте излишнее усердие и фанатизм, не начинайте судорожно терзать ваш бедный обруч, устанавливая таймер сразу на 20-30 минут! Серьёзные успехи начинаются с малого. Первые 3 дня, по мере привыкания к вашему новому «помощнику»,
не упражняйтесь с ним более 5, максимум 7 минут. Пусть эта норма будет неизменно на последующие 3-4 дня. Аналогичным образом не усердствуйте с весом хулахупа. На первых порах рекомендуется адаптироваться к самому обычному, лёгкому обручу, не отягощённому утяжелением. Пожалейте свою нежную талию! В противном случае, помимо синяков вы обретёте и другие неприятные последствия: нетерпимые боли в области косых мышц живота будут напоминать о себе при каждом вашем движении. Привыкнув к упражнениям,
постепенно увеличивайте их время до 30-40 минут. Лучше меньше, но чаще. Крутите обруч каждый день, по возможности в одно и то же время. При таком подходе и мышцы будут в тонусе, и эффект увидите гораздо быстрее. Редкие тренировки чреваты отвыканием тела и возвращением мышечных болей после каждого занятия, и, безусловно, долгожданный эффект заставит себя ждать.
Предпринимая первые попытки освоения хулахупа, делайте упражнения перед зеркалом, что поможет вам сразу уловить случайные ошибки, а так же зафиксировать в памяти и правильность выполнения упражнений. Важно знать, что
широко расставлять ноги при кручении обруча не рекомендуется. В этом случае часть драгоценной нагрузки уйдёт на бёдра, что не есть хорошо для вашей главной цели. Следите за корпусом: он не должен беспорядочно и непроизвольно раскачиваться, а спина должна быть всегда прямой. Определитесь с комфортным положением рук. Важно, чтобы они случайным образом не приняли на себя часть нагрузки и не мешали главному процессу. Идеальный вариант: разведённые в сторону руки (для контроля баланса) или заложенные за голову.
Бытует мнение, что упражнения с хулахупом не совсем безвредны. В целом это не так, с одной лишь оговоркой: важно учитывать уровень своей физической подготовки, натренированность мышц брюшного пресса и вес обруча. Вялые и неподготовленные мышцы пресса рискуют получить чрезмерную нагрузку из-за несоответствующего веса обруча. Таким образом, польза от занятий будет весьма сомнительна, а вот вред очевиден. Всегда помните о мере!
В завершение следует сказать о самых очевидных и, пожалуй, важных замечаниях и рекомендациях. Любому человеку, чей образ жизни включает те или иные физические нагрузки, известно, что нельзя отягощать свой организм пищей как до, так и сразу после занятий. В нашем случае, когда «подопытной» зоной является талия и область живота, эти рекомендации неукоснительны! В любых состояниях даже лёгкого недомогания не следует приближаться к хулахупу. Тяжёлые простудные заболевания и критические дни у женщин – тоже не менее важные противопоказания. Конечно, во избежание непредсказуемых последствий и чистоты совести ради прежде, чем приступить к занятиям с обручем, лучше проконсультироваться с врачом. Вдруг вы и понятия не имеете о наличии каких-либо скрытых заболеваний спины или органов брюшной полости. Недавние роды или текущая беременность также исключают такого рода нагрузки.
Источник фото: Depositphotos
31 Июля 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: