Нижний пресс - упражнения для девушек

упражнение на пресс

Каждая девушка хочет иметь плоский и красивый пресс. Однако для этого необходимо не только правильно питаться, но и выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что упражнения необходимо выполнять не какие-либо, а правильные и эффективные именно для мышц живота. В данной статье речь пойдет о той программе тренировок, которую предлагают эксперты по фитнесу из различных спортивных клубов и фитнес центров.

Как утверждают специалисты, в том случае, если живот покрыт солидным слоем жирка, то нужна программа сжигающих упражнений, которые представлены ниже.

В первую очередь, нужно выполнять упражнение под названием «Гармошка». Данное упражнение для пресса заключается в том, чтоб сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки по бокам ладонями вниз. Для того, чтоб разогреть мышцы живота и подтянуть их, необходимо поднимать ровные ноги и отрывать их от пола на высоту от 20 до 30 сантиметров. Сделать нужно минимум два, а то и три подхода по тридцать – сорок раз (в зависимости от физического состояния начинающего спортсмена). Настоятельно рекомендуется не надрываться, то есть делать столько, сколько позволяет тело и последовательно увеличивать нагрузку.

Завершив выполнение вышеуказанного упражнения, следует приступить к более сложной её версии. Инструкторы рекомендуют выполнять всё тоже упражнение «Гармошка» следующим образом, будучи на полу, нужно ноги подогнуть к себе и обхватить их руками, после этого, ноги выпрямить, а руки развести в стороны. Следует отметить, что ни руки, ни ног не должны касаться пола. Равновесие обеспечивается лишь благодаря мышцам живота и ягодицам. В таком положение нет необходимости делать качки или как-то двигаться, достаточно попросту удерживать ноги и руки на весу за счёт мышц живота. Данное упражнение обеспечивает быстрое сжигание калорий, максимальную нагрузку на пресс, а также тренирует выносливость. Так, как по истечению времени мышцы живота начинаю жечь, чем дольше начинающий спортсмен сможет выполнять данное упражнение – тем больше тренирует тело и выдержку. Для начинающих рекомендуется делать три подхода по 2-3 минуты.

Третьим основным упражнением, которое необходимо выполнять будь то на тренировке или в домашних условиях – это «Шаги на весу». Данное упражнение особенно рекомендуют тренеры, предоставляющие частные уроки. Для того, чтоб выполнить это упражнение, необходимо лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях под 90 градусов. После этого, используя лишь мышцы живота забрасывать колени до уровня головы. Если упражнение выполнять правильно, то можно отлично поработать над нижним прессом.

Источник фото: Depositphotos
1 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.