Почему нет результата от фитнеса?

Почему нет результата от фитнеса

Вы регулярно занимаетесь фитнесом, при этом положительного результата от тренировок больше не замечаете. В чем же дело? Так сразу ответить на вопрос довольно сложно. Поскольку существует не одна причина, по которой ваши занятия могут быть неэффективными. Поэтому давайте выяснять, почему порой исчезает результат от фитнеса.

1. Недостаточная интенсивность тренировки

Если в конце тренировки у вас нет сил ещё на один повтор, то вы занимались не зря. Часто как раз недостаточная интенсивность тренировки сводит насмарку все усилия. Причем подобное характерно, как для начинающих, так и для умудренных опытом людей в фитнесе. Со временем человеческий организм адаптируется к определенным нагрузкам, они становятся привычными и развитие тела прекращается.

Поэтому заниматься следует так, чтобы организм отдыхал именно дома, а в фитнес-клубе интенсивно работал. И не бойтесь мышечной боли, напротив, это показатель успешности тренировки. Естественно, доводить до травмы себя нельзя, но если во время тренировки вы даже не вспотели, то занимались напрасно. Кроме того регулярно вносите некоторые изменения в план тренировки: меняйте упражнения, их порядок, увеличивайте отягощения, меняйте тренажеры. Таким образом организм не привыкнет к нагрузкам.

2. Не те упражнения

Правильные упражнения являются залогом успеха в фитнесе. Иногда определенный набор упражнений оказывает абсолютно разный положительный эффект на различных людей, а порой результата вообще нет. Так существует множество упражнений на увеличение роста мышц, но лишь базовые упражнения точно гарантируют успех. Поэтому всегда с особой тщательностью составляйте свой комплекс упражнений, если нет результата, то меняйте его.

3. Перетренированность

Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью тоже не принесут значительных результатов. Перетренированность приводит к уменьшению мышечной массы и сильным болям в мышцах, постоянной усталости, бессоннице, отбивает всю охоту заниматься. Не удивительно, что падают результаты. Помните, после серьезных нагрузок организм нуждается в восстановлении, кстати, в это же время и происходит рост мышц. Если организм не успевает восстановиться, то его работоспособность падает. Все должно быть в меру. Поэтому тренируйтесь 3–4 раза в неделю, длительность одного занятия не дольше полутора часов, при этом лучше не заниматься на пределе своих сил. Вы должны устать и вспотеть, а не полностью вымотаться.

4. Травмы

Травмироваться во время фитнеса совсем несложно. Стоит помнить, что травма может помешать физическому развитию, особенно хроническая. Поэтому всегда обращайте внимания на травмы и не медлите с лечением. С хронической травмой невозможно заниматься на 100%.

5. Недостаток сна

Прежде всего, именно во сне человеческий организм восстанавливается и развивается. Обычно взрослому необходимо 6–8 часов ночного сна. Но занятия фитнесом изменяют расклад. Интенсивные тренировки требуют большего времени на сон. При силовых занятиях ночью спать нужно минимум 8 часов и примерно 1 час днем. Лишь за это время организм успеет окончательно восстановиться. Сон является важным элементом трудоспособности, им глупо пренебрегать, если вы мечтаете о стабильных результатах.

6. Неправильное питание

Физические нагрузки не принесут успеха, если они являются единственной составляющей здорового образа жизни. Здесь главную роль играет питание. Ваше ежедневное меню должно быть полноценным, включать все нужные организму питательные вещества: белки, углеводы, полезные жиры, витамины и микроэлементы. Все это следует получать из натуральных здоровых продуктов: фруктов, овощей, ягод, орехов, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов, разнообразных круп. А от любимого фастфуда, разнообразных колбасных изделий, жутко калорийных сладостей, газировок придется отказаться.

7. Алкоголь и никотин

Спиртные напитки и курение могут серьезно замедлить физическое развитие. Алкоголь и никотин влияют на органы, отвечающие за восстановление человеческого организма. Алкоголь вредит печени, а курение пагубно влияет на дыхательную систему. Поэтому курить бросаем, а употребление спиртных напитков серьезно ограничиваем.

8. Чрезмерная общительность

В тренажерном зале чрезмерно общительные люди едва ли добиваются значительных успехов. Они впустую тратят драгоценное время тренировки на разговоры. Невозможно полноценно заниматься и одновременно вести беседы. Выбирайте популярность или результат. 9. Нет веры в себя Если вы не верите в себя, то и самая крутая программа тренировок не поможет вам. Лишь беспрерывная работа над собственной фигурой и вера в себя помогут в достижении требуемого результата.


Источник фото: Shutterstock.com
3 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.