Пришла весна – "строим" фигуру!

девушка в майке

Дождались! Пусть от прохлады порой ещё багровеют щеки, но на календаре-то – уже весна! Женский праздник в этом году совсем порадовал: наверное, ни одна представительница прекрасного пола ещё не видела на своем веку такого тёплого ветра и ласкового солнца в этот день. Настроение тут же стало весенним, не правда ли? Захотелось спрятать весь зимний гардероб, достать лёгкую курточку, любимые джинсы и… расстроиться. 

Если у вас не было разочарования в стиле «почему они не застегиваются? Ещё осенью были велики!», то вы - счастливый человек. Ну а если все-таки да, - паниковать не стоит. Приведённые ниже советы, а главное их соблюдение, поможет вам в кратчайшие сроки пробудить женскую красоту от зимней спячки. 

Почему мы зимой поправляемся 

Итак, новогодние праздники удались на славу. Всевозможные вкусности и длительные выходные без физической активности тщательно спрятали соблазнительные формы за парочкой лишних килограмм. 

Погружаться в истерику или депрессию по этому поводу, а тем более отдавать свои любимые джинсы подруге постройнее не нужно – лучше поскорее начать решать проблему. Прежде всего – возвращайтесь к физической активности.

Да, зима нас всех расслабила, а несколько слоев тёплой одежды не стимулировали следить за фигурой (её ведь все равно не видно), но пора брать в себя в руки (вообще-то, и пляжный сезон не далеко). 

Победите свои привычки 

Как выделить время на занятия спортом, если я все время работаю? – спросите вы. Было бы желание. 

  • Для начала забудьте о существовании лифта. Нет его. Точка. Спускаемся и поднимаемся мы теперь исключительно пешком, просто нужно выходить на работу на несколько минут пораньше. Чтобы не было одышки в первое время, правильно дышите. Попробуйте такую методику: три мелких вдоха – три мелких выдоха, и так на протяжении всего подъёма, постепенно усиливая темп. Казалось бы, тривиальное упражнение, но уже через месяц регулярных повторений результат не заставит себя ждать. 
  • Побольше ходите пешком на улице. Не поленитесь выйти из маршрутки на пару остановок пораньше запланированной и пройти их пешком. А когда вот-вот наступят тёплые деньки, это станет полезно не только для фигуры, но и для настроения: учёные доказали, что регулярные пешие прогулки на свежем воздухе не только повышают иммунитет и улучшают цвет лица, но и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости. 
  • Если у вас имеется велосипед, идеально было бы с наступлением тепла пересесть на него. Правда, это в случае, если вы не офисный работник: тут уже дрес-код не позволяет приобщаться к такому виду спорта. Но почему бы не проехаться по парку на двухколёсном друге в выходной день, собирая кокетливые улыбки прохожих мужчин?
  • Не забывайте о физических упражнениях. Для этого вовсе не обязательно записываться в дорогой спортзал и тратить там по два часа три раза в неделю. Фитнес-клуб при желании (а оно у вас, верю, непреодолимое) можно устроить и дома. - Приучите себя просыпаться на 20 минут пораньше обычного. Включите любимую музыку, откройте окошко, улыбнитесь новому дню и начинайте утреннюю гимнастику. 
  • Начните с разминки шеи и плечевых суставов, сделав круговые движения. Затем проделайте 10 наклонов туловищем вперёд и назад, потом вправо и влево. После этого приступите к круговым оборотам туловища и таза. Начинайте не спеша, мышцы нужно сначала разогреть, чтобы не получить травму. Далее приступайте к бёдрам. Сделайте махи ногами вперёд, назад и в стороны, начните с 2 подходов по 10 раз, увеличивая нагрузку каждый день. Отличный способ привести бедра в тонус – приседания. Здесь важно выполнять упражнение правильно. Стопы нужно поставить на ширине плеч параллельно друг другу, спину держать ровно, руки при движении вниз вытягивать вперёд, а ягодицы отводить как можно дальше назад. Да, звучит это сложно и не совсем понятно, ещё тяжелее воплотить такую систему. Но не волнуйтесь: попрактиковавшись пару дней, вы сами ощутите, как мышцы подсказывают правильную позицию. Помните, что главный критерий – ваши ощущения: если мышцы в проблемных зонах «припекает», значит, так держать. Но не переусердствуйте: нагрузку важно усиливать постепенно. 
  • По окончанию всех утренних упражнений восстановите дыхание, сделав пару глубоких вдохов и продолжительных выдохов, и с хорошим настроением отправляйтесь навстречу новому дню. 

Поверьте, сочетая между собой эти несложные приёмы, уже через пару месяцев можно получить существенный результат. Главное – ваше упорство. Ну а мотивация – у каждого своя. Хотя, что может быть приятнее восхищенных взглядов окружающих и старых любимых штанишек, которые наконец-то стали по размеру?
Источник фото: depositphotos.com
4 Апреля 2016
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

5 лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы

Возврат к списку


0
Guest
Хорошая статья
Имя Цитировать 0
 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.