Семь правил для эффективной тренировки




тренировка, фитнес


Чтобы добиться заметного результата в спорте тренировки должны протекать регулярно и быть сопряжены с правильным питанием. Это статья не ставит целью разъяснять, как правильно подбирать спортивный рацион, здесь будут озвучены принципы, соблюдение которых позволит сделать вашу тренировку более результативной.


1. Не пренебрегайте разминкой.

Если перед тренировкой хорошо не размяться существует риск получения травмы. Ведь используя отягощения, вы можете подвергнуть ваши суставы и связке не желательной нагрузке, которая может сказаться на них пагубно. Здесь не должно быть места лени, разомните все группы мышц.


2. Концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения.

Во время тренировки вы должны быть сконцентрированы на занятиях. Во время выполнения сосредоточьтесь на упражнении, а не отвлекайтесь на посторонние мысли. Не собравшись, вы не только спутаете мысли, но и не потянете выбранный вес.


3. Выберете правильную одежду.

Если вы предпочитаете занятия на свежем воздухе, а за окном прохладно, позабудьтесь о том, чтобы не переохладиться, так как в итоге пропустите несколько тренировок, а это повлияет на результат. Утепляясь не забывайте, что одежда должна подходить под выбранные упражнения и не стеснять движений. Главное удобство.


4. Правильное дыхание.

Профессионалы знают, что от правильного дыхания зависит половина результата тренировки. Если вы изберете неправильный темп дыхания, то не только не добьетесь результата, но и надорвете сердце. Не следует пренебрегать эти принципом. В случае, если вы не знакомы с правильными техниками дыхания, обратитесь к помощи более опытного спортсмена.


5. Выполняйте нужное количество повторений.

В конце концов, не зря знающие люди тратили свое время на составление программ, в которых указанно и число подходов, и повторения в них. Но, если количество подходов дело сугубо личное, то от повторений зависит намного больше. Дело в том, что каждая программа ставит перед собой достижение определенного результата. Если написано что подходов нужно пять с повторениями 10-15 раз, то не делайте меньше или больше граничных показателей.


6. Обязательный отдых между подходами.

Не надрывайтесь, делайте паузы, мышцам нужно время для восстановления. Изберите комфортный для вас интервал отдыха между подходами. Но стоит помнить о поставленной цели, если развиваете силу, отдыхайте 2-3 минуты, «сушитесь» не более минуты.


7. Не разговаривайте во время тренировки.

Отдых между подходами нужен для восстановления, а не для того, чтобы в очередной раз похвастаться как вы закадрили девушку или оттянулись в ночном клубе.


Если вы будете придерживаться этих правил, заметите, что ваша тренировка стала более эффективной.



Photo Credit: Shutterstock.com






25 Января 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.