Спортивная ходьба как фитнес

Спортивная ходьба как фитнес

Спортивная ходьба — уникальный в своем роде вид спорта. Данная разновидность физической нагрузки является щадящей для организма, поэтому ее могут позволить себе даже люди с ослабленным здоровьем.

Тренировка, состоящая из спортивной ходьбы, имеет прекрасный кардиостимулирующий эффект, который приводит к улучшению сердечного ритма и нормализации кровяного давления. Спортивная ходьба отлично разминает опорно-двигательный аппарат, бережет суставы и связки и способствует интенсивному нарастанию мышечной массы ног.

По сравнению с бегом данный вид спорта значительно снижает риск возникновения травм, поскольку, в отличие от бега, движения спортивной ходьбы отличаются плавностью и мягким распределением нагрузки по всей поверхности стопы ноги.

В чем же заключается смысл спортивной ходьбы? Суть упражнений сводится к совершению быстрых ритмичных шагов, при этом человек не должен в своих движениях переходить на бег.

Во время упражнений одна стопа обязательно должна соприкасаться с поверхностью земли — за счет этого шаги растягиваются и удлиняются, приводя к мягкому растяжению мышц икр ног и повышая их тонус.

Спортивная ходьба является чрезвычайно эффективным средством, если человек страдает от избыточного веса. Многолетние наблюдения за спортсменами позволяют сделать достоверные выводы, сводящиеся к тому, что если методом спортивной ходьбы ежедневно преодолевать расстояние не менее двух километров, то организм будет стабильно избавляться от трехсот калорий.

Кроме того, и это немаловажно для дам, при спортивной ходьбе за счет ритмичного движения бедер, очертания талии становятся четче и заметнее, что приводит к улучшению фигуры в целом.

Для успешных занятий спортивной ходьбой необходимо соблюдать ряд правил:
- локти при ходьбе должны быть согнуты;
- шаг должен начинаться с пятки и заканчиваться носком;
- дыхание должно быть глубоким и спокойным;
- ноги не должны быть согнутыми в коленях.

Спортивная ходьба допускает весовую нагрузку: это может быть пара гантелей или обычный рюкзак.


Источник фото: Depositphotos
21 Марта 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.