Топ-5 бесполезных упражнений в мужских тренировках
Популярность не всегда означает полезность. Эта аксиома применима как ко всей нашей жизни, так и к упражнениям в культуризме. Некоторые популярные упражнения считаются чрезвычайно полезными, но на деле они либо не приносят никакой пользы, либо же эта польза не сравнима с вредом, которые несут эти упражнения. Итак, пятерка самых бесполезных упражнений в спортзале.
Пятая позиция: становая тяга
Да-да, тяжелоатлеты уже закрыли эту статью и обругали автора всеми возможными словами. Однако что же тренирует становая тяга? Позволяет ли она нарастить мышцы, которые являются целью каждого культуриста? Нет, не позволяет. Становая тяга — действительно полезное упражнение в повседневной жизни. Человек, знакомый со становой тягой, не будет переносить тяжести, сгорбившись в три погибели, что защитит его от возможной травмы. Кроме того, становая тяга позволяет укрепить поясницу, что помогает вам в приседаниях, когда давление на поясницу колоссально. Но становая тяга бесполезна, если говорить о целевой прокачке спины.
Четвертая позиция: жим лежа на наклонной скамье вниз
Жим на наклонной скамье вниз прорабатывает низ ваших грудных мышц. Вопрос: видели ли вы культуристов с отстающим низом, но развитым верхом? Нет, таких культуристов не существует. А видели ли вы культуристов с переразвитым низом, но слабым верхом? Да, таких полно. Создается впечатление, что у таких культуристов грудь вовсе не мужская, а женская, что не вызывает симпатий к этому человеку. Дело в том, что середина и низ грудных анатомически больше приспособлены к росту, чем верх. Поэтому куда логичнее вообще убрать классический жим лежа, заменив его жимом на наклонной верх под 20–30 градусами. Ну а жать вниз головой — это преступление против своих грудных мышц.
Третья позиция: большинство упражнений на бицепс
Придя в зал, большинство из нас начинали с тренировок бицепса. И это вполне нормально, учитывая сложившееся общественное мнение относительно этой части тела. Это потом мы узнали, что тренировать надо все тело, а не только бицепсы. Ну а потом многие из нас поняли, что тренировать бицепсы и вовсе не надо... Почему? Потому что бицепс — это маленькая мышца, которая вовлечена в выполнение большинства тяговых упражнений. Если вы подтягиваетесь, если вы делаете тягу в наклоне, то в первые два года занятий можете не заморачиваться насчет тренировки бицепсов. Спустя два года можете добавить подъем штанги или гантелей на бицепс — этого достаточно.
Тренировка пресса — бесполезное занятие?
Бицепс и пресс — две главных мышцы в нашем организме, по мнению новичков. Но самое интересное, что вы не станете обладателем стальных бицепсов, если будете их тренировать. С прессом ситуация аналогична. Пресс — это диета, а не упражнения. Сколько ни тренируй пресс, если у тебя складки жира на животе, его никто не увидит. Конечно, полностью бесполезными скручивания и поднятие ног в висе назвать нельзя, так как люди с низким уровнем жировой прослойки действительно смогут с помощью этих упражнений прорисовать себе пресс, однако обычно этими упражнениями пользуются тучные люди, считающие, что скручивания помогут «согнать» жир и прорисовать пресс на животе.
Кроме того, пресс — мышцу-стабилизатор нашего тела, можно натренировать не тренируя. Пресс выполняет свою функцию в упражнениях, в которых требуется жесткая стабилизация корпуса. Что это за упражнения? Приседания, тяги, жим стоя. Вот и получается, что вы приседаете, а вместе с ростом ног и ягодиц у вас прорисовывается пресс.
Первая позиция: упражнения на тренажерах
Тренажеры, расположенные в вашем зале, лучше обходить стороной. Почему? Потому что они не помогут вам нарастить мышечную массу. Запомните: растят массу только упражнения со свободными весами. Тренажеры созданы для профессионалов, которые идеально ощущают свои мышцы, и для дурачков, которые сочтут разрекламированные тренажеры заменой штанге и гантелям. Если вы будете делать становую тягу, то вы укрепите поясницу, если будете использовать жим на наклонной скамье вниз вместе с жимом на наклонной скамье вверх, то вы нарастите грудные, но если вы будете тренироваться на тренажерах, то вы не получите ничего. Если вы новичок и никогда не держали в своих руках ничего тяжелее пакета с продуктами, то тренажеры могут разве что придать вашим мышцам тонус. Упражнения на тренажерах предназначены для отдыха, рекламы, приседания мышцам тонуса - для чего угодно, но только не для наращивания мышечной массы.
Источник фото: Depositphotos
8 Июня 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: