Три правила, позволяющие поддерживать животики в плоском состоянии

Три правила, позволяющие поддерживать животики в плоском состоянии

Основная причина появления лишних жировых отложений заключается в элементарной лености. Все прекрасно знают, что:
- потреблять пищу нужно в меру;
- больше времени проводить на открытом воздухе;
- не пренебрегать физическими нагрузками;
- начатое дело доводить до конца;
- при использовании косметических средств строго следовать инструкциям.

В повседневной жизни мы нарушаем все правила:
- поглощаем высококалорийную пищу без меры;
- отказываемся от прогулки, предпочитая посмотреть очередную мелодраму;
- при любой возможности пользуемся техническими средствами, облегчающими ручной труд;
- взявшись, например, поститься или соблюдать диету, через несколько дней отказываемся от этой затеи;
- пренебрегаем инструкциями, написанным мелким шрифтом на баночке косметического средства, а потом сетуем на его неэффективность.

Правило первое – правильное питание

Видимо, стоит напомнить, какие продукты больше всего способствуют отложению жира в области живота. К ним относятся:
- выпечка (булочки, пирожки, ватрушки), особенно жареная;
- кондитерские изделия (торты, пирожные, пряники и т.д.);
- продукты с большим содержанием жира (сало, копчёности, майонезы и т.д.); 
- газированные напитки (кола, фанта и т.д.).

Перечень далеко не полный. Нужно понять и усвоить, что приятный запах продукта - это ароматизатор, а цвет – краситель, добавленные специально для привлечения покупателей, и только.

Существует масса полезных и вкусных продуктов. Это не только овощи или фрукты. Можно не опасаясь ожирения есть и мясо, и рыбу. Только готовить их следует правильно: не слишком солёными, не жареными, а отварными или запечёнными и без острых специй.

Торты и прочие сладкие вкусности тоже можно употреблять, но не слишком часто и, желательно, в первой половине дня.

В праздничные дни можно позволить себе расслабиться и полакомиться, только не переедать. А после застолья сделать разгрузочный день с яблоками или кефиром.

Второе правило – движение

Начните свой день с непродолжительной зарядки. За 15-20 минут можно размять мышцы, в том числе и той части тела, которая по эстетическим меркам должна не слишком выступать.

На животе имеется несколько групп мышц, поэтому одних наклонов вперед будет недостаточно. Самыми эффективными для пресса будут три вида упражнений, выполняемых из положения лежа. Ноги при этом нужно согнуть в коленях, стопы прижать к полу, а руки крестить в замок на затылке.

1. Наклоны вперед. Не отрывая поясницы от пола, поднять туловище, задержаться на несколько секунд и принять исходное положение. Повторять 15 раз.

2. Наклоны в сторону. То же, что и в первом случае, но наклоняться поочерёдно в обе стороны.

3. Подняв туловище, как в предыдущих упражнениях, постараться левым локтем дотянуться до правого колена. И наоборот, локтем правым до колена левого. Подбородок не должен касаться груди. Следите за дыханием: на подъеме туловища - выдох, на опускании – вдох.

Кроме того, возьмите за правило больше ходить пешком:
- на работе устраивать физкультурные минутки;
- не подниматься на лифте (хотя бы часть пути пройти по лестнице);
- во время просмотра фильма выполнять несложные физические упражнения, например, втягивать живот.

Третье правило – наружное воздействие

К наружным средствам, поддерживающим мышцы живота, относятся:
- массаж;
- обёртывания;
- водные процедуры.

Профессиональный массаж даёт большой эффект в том случае, когда сохраняется периодичность. Необходимо прибегать к подобной процедуре при резком похудении во избежание обвисания кожи.

В домашних условиях можно выполнять массаж путём:
- пощипывания;
- поглаживания;
- похлопывания живота, находящегося в напряжённом состоянии.

Обёртывания создают эффект бани, когда лишняя жидкость выходит наружу. Способ очень действенный. Выполнять его нужно по инструкции, прилагаемой к каждому конкретному средству.

Водные процедуры полезны в любом виде. Это и душ, и бассейн, и море. Помогает поддерживать фигуру стройной современное изобретение – аквааэробика. При невозможности посещения бассейна можно искупаться и в пруду. Смена температуры благотворно влияет на состояние кожного покрова. Купайтесь везде, где имеется возможность. Это занятие оказывает два полезных воздействия: физическое и термальное.

Вот и все несложные правила. Придерживаясь их, вы непременно добьётесь успеха и станете обладательницей красивого аккуратного животика.


Источник фото: Depositphotos
16 Июня 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.