Укрепляем живот, ноги и ягодицы

 Укрепляем живот, ноги и ягодицы

Чтобы выглядеть неотразимой и покорять сердца мужчин своим великолепным внешним видом, вам следует воспользоваться специальной программой для мышц живота, ног и ягодиц - данные упражнения помогут вам не только укрепить тело, но и повысить тонус организма. Гимнастика должна быть заучена наизусть, и вы должны выполнять ее машинально. Вы уже чувствуете себя гораздо бодрее, чем раньше, так что теперь можно спокойно осваивать те или иные дополнительные активные действия, чтобы усилить эффект натягивания кожи.

Почему женский организм сам не может прямо превращать жировые отложения на ягодицах, животе и других местах в мышцы? Потому, что это две различные ткани. Однако жир может сжигаться в результате регулярных упражнений (превращаясь в энергию), и одновременно с этим активируются не находящие применения мышцы. Усиленно воспринимая кислород из крови, они приобретают вытянутую форму и тем самым натягивают кожу. Процесс сжигания жира лучше всего идет при упорной тренировке.

Как сделать живот более плоским?

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, но ступни оставьте лежать на полу. Руки скрестите за головой, локтями наружу. Теперь поставьте левую ногу на правое колено, слегка приподнимите голову и плечи, медленно подтягивайте правый локоть наискось, стараясь достать колено. Произведите смену сторон. Спокойно повторяйте упражнение несколько раз. У этого упражнения есть и другой вариант, который на первый взгляд покажется даже более легким.

2. Точно так же лежа на спине, подтяните ноги, пока они не образуют прямой угол. Руки опять скрестите за головой. А теперь - только с помощью мышц живота - голову и верхнюю часть туловища до плеч поднимите с пола. В этой позиции задержитесь некоторое время. Затем повторите упражнение несколько раз. Если вы справляетесь с этим упражнением, то вы можете с полным основанием утверждать, что гимнастика с подушкой действительно вам помогла.

3. Помните ли вы еще старую добрую скакалку? Пяти минут в день со скакалкой достаточно для укрепления мускулатуры ног и объявления беспощадной войны целлюлиту, если он вам грозит. Прыжки со скакалкой прилежно стимулируют сжигание жира. Конечно, вам понадобятся удобная обувь и скакалка нужной длины. Определить длину скакалки легко, наступив на середину шнура - если ручки достанут до плеч - это идеальная длина.


Для хорошей формы бедер очень эффективно следующее упражнение: лягте на спину, левую ногу согните в колене, правую ногу медленно выпрямите и с туго оттянутым носком и совершенно выпрямленным коленом приподнимайте, пока нога не займет вертикальное положение. Это напряженное положение сохраните в течение нескольких секунд, затем медленно опускайте ногу - но только не до самого пола. Старайтесь ее держать! После этого перемените ноги. Такое упражнение при регулярной тренировке через неделю можно повторять 24 раза.

Самым простым упражнением для восстановления упругости ваших ягодиц вы можете с усердием заниматься всюду и всегда. Сильно сожмите их и держите сжатыми в течение десяти, двадцати секунд. Это занятие так быстро превращается в привычку, что через неделю вы будете делать его почти автоматически - как перед кассой в магазине, так и перед кухонной плитой.

Другое упражнение лучше все же выполнять дома: встаньте на четвереньки, то есть опираясь руками о пол. Левую ногу с вытянутым носком протяните назад на высоте ягодиц - спина при этом остается совершенно прямой. Теперь медленно сгибайте ногу в колене под углом 90 градусов с подтянутым носком. Держитесь в этой позиции, затем несколько раз легко выпрямите ногу и опустите. То же упражнение проделайте с правой ногой. Сколько раз повторять это упражнение? Да сколько хотите!


Источник фото: Shutterstock.com
23 Июля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


0
Guest
Не рассказывайте, а показывайте.
Не читаеться. Дайте картинок.
Имя Цитировать 0
 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.