В чем польза ходьбы?

Самой доступной физической нагрузкой в жизни большинства людей является ходьба. И начинать ею заниматься никогда не поздно.

Уже давно специалисты признали, что для хорошей профилактики всех сердечно-сосудистых заболеваний необходима регулярная ходьба, которая сможет урегулировать артериальное давление и снизить показатель холестерина в крови.

А вот чтобы разобраться, в чём же польза лечебной ходьбы, были проведены ряд исследований. Испытуемыми оказались 72 женщины, которые находились под наблюдением врачей. Они могли заниматься быстрой ходьбой в течение 30 минут в день, т. е. всего около трёх часов в неделю. И когда были получены результаты, то стало понятно, что риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями снизился почти на 30–40%.

Кроме этого, в начале XXI века, проводились ещё и другие исследования. В них участвовали только полные женщины, которые очень мало двигались и страдали гипертонией. Им удалось за полгода достичь прекрасных результатов. Занимаясь ходьбой и используя удобную для них скорость, они не только стабилизировали своё давление, но и сбросили лишние килограммы. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что ходьба – это здоровье.

Исследования также проводились и с мужчинами. Здесь есть тоже положительный результат. Врачи доказали, что если мужчины будут ежедневно заниматься ходьбой, применяя хороший темп, то они снизят почти в 2 раза риск возникновения инфаркта и инсульта.

Что же ещё может быть полезного в этой чудо-ходьбе?

Во-первых, она даёт небольшую нагрузку на все суставы, во-вторых, снижает риск появления остеопороза, в-третьих, при лечебной оздоровительной ходьбе практически не бывает травм и намного уменьшается вероятность переломов тазобедренного сустава.

К тому же благодаря исследованиям, те люди, которые совершали пешие прогулки в течение 30 минут всего 3-5 раз в неделю, смогли немного укрепить свою минеральную костную плотность. А те, кто не выполнял этих рекомендаций, не достигли результатов.

Из всего этого можно сделать вывод. Лечебная ходьба – это лучший, самый простой, недорогой способ, чтобы всегда поддерживать свой организм в прекрасной форме, а может быть, и постоянно укреплять своё здоровье. Уже стало понятно, что при ходьбе не надо выполнять специальных упражнений. А эффект будет великолепный. К тому же ходьба доступна всем двигающимся людям. Главное – это не лениться ходить. И всегда надо помнить, что при ходьбе улучшается кровообращение, которое влияет на все органы и системы человека. А ещё помогает снизить вес, повысить тонус мышц и прочность костей особенно в нижней части тела, улучшает в организме процессы пищеварения. А проделывая ежедневно вечерние пешие прогулки, можно расслабить своё тело и потом благополучно уснуть.

Ходьбой можно и нужно заниматься регулярно. Её можно совместить с какими-то дружескими прогулками по прекрасным местам, с походом на работу или в магазин за продуктами. Ну, а если на улице непогода, то всегда на помощь может прийти беговая дорожка или дома, или в тренажёрном зале. Поэтому сразу можно сделать два дела одновременно. Это и что-то необходимое для дома, семьи и для работы. И в то же время помочь своему здоровью.

Все регулярные пешие прогулки укрепляют суставы, мышцы, кости, весь организм в целом. И для позвоночника этот вид нагрузки абсолютно безопасен. А это в будущем даст возможность избежать многочисленных травм и переломов. Конечно же, заметно улучшают работу сердца, лёгких и всей системы кровообращения интенсивный тип ходьбы.

К тому же как ни ходьба сжигает до 100 ккал, если проходить пешком всего 1,5–2 км каждый день. Ведь это один из самых доступных и эффективных способов для похудения. К тому же оздоровительная ходьба способствует выработке эндорфина и серотонина, отвечающих за душевное состояние человека. Не зря их называют гормонами счастья. Именно поэтому надо иногда вспоминать об этом и заниматься ходьбой, чтобы снять стресс или депрессию. А в результате получить положительные эмоции и замечательное настроение.

Так вот, если люди будут больше и чаще заниматься ходьбой, то показатель смертности уменьшится. Теперь уже нет никаких сомнений, что ходьба – это полезно.


Источник фото: Depositphotos
27 Июля 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: