Велопрогулки вместо фитнеса

Велопрогулки - это:
• Отличное душевное и эмоциональное состояние. Только жизнерадостный человек способен дарить радость окружающим.
• Закалка вашего организма и отличное укрепление иммунитета. Вы сможете снизить излишки своего веса, поднять мышечный тонус всего тела и получить прекрасный цвет лица.

Чем полезна велопрогулка

Велопокатушки дарят вам дыхание свежим воздухом (если не катаетесь при дороге), который не способен создать ни один кондиционер в квартире или спортзале. Улучшает вентиляцию легких, особенно полезно для курящих людей. Улучшают обогащение крови кислородом и распространяют его по всем клеткам организма, включая головной мозг. Также они весьма полезны людям с варикозным расширением вен, уменьшая застои крови, для профилактики вегетососудистой дистонии. Улучшают кровообращение малого таза, что особо важно у мужского пола для профилактики аденомы. Происходит непрямой массаж простаты (главное - не злоупотреблять по времени).

В спокойном прогулочном темпе со скоростью до 15 км/ч по асфальтированному или бетонному дорожному покрытию. Это может быть набережная либо парковая зона. В момент кручения педалей наиболее участвуют мышцы стоп, икр, ягодицы, внутренняя и наружная части бедра. Для снижения веса рекомендуется кататься регулярно и более продолжительно. Незначительно участвуют мышцы живота, спины и рук. Старайтесь проезжать 10-20 км за прогулку хотя бы раз в неделю. На асфальтированной поверхности у спортсменов-любителей мышцы верхней части туловища выполняют более статичную роль, за исключением мышц рук.

Если вы чувствуете себя более натренированным и способны развивать более высокую скорость, постепенно переходите на длительную дистанцию. И можете принимать участие в туристических велопоходах как однодневных, так и многодневных.

Выезжая на внедорожье: здесь принимают активное участие практически все группы мышц. Икры и ступни, наружная и внутренняя поверхность бедра и ягодицы, мышцы живота и груди, плечи, шея, бицепсы, трицепсы и предплечья рук, хватка кистей. Трапециевидная мышца, большая ромбовидная, широчайшая мышца спины. Также это отличная тренировка для вестибулярного аппарата, ведь вам понадобится привставать с седла, чтобы не набить шишек на попе. Улучшается зрение и внимание. Ведь вы будете смотреть чаще в даль, быстро переводя внимание на то, куда едете в пару метрах от вас по всему периметру. После такой прогулки на следующий день могут болеть все вышеперечисленные мышцы.

Если после прогулки на велосипеде у вас неприятные ощущения в пояснице, значит, вы использовали неверную передачу, поднимаясь в гору. Вам всегда должно быть легко крутить педали, даже когда едете по прямой или против ветра. Переключите переднюю звезду на меньшую, а заднюю на более большую. Запрещено одновременное переключение передних и задних звезд. Может слететь цепь.

Осанка велосипедиста должна быть следующей:

• Сидя на велосипедном сиденье, стопа поставленная на педаль пяткой должна быть чуть согнута в коленном суставе (во время кручения педалей стопу следует переместить ближе к носку).
• Спина прогнута в пояснице.
• Грудь подана вперед.
• Плечи расслаблены (не зажаты).
• Руки чуть согнуты в локтевом суставе.
• Голова смотрит прямо.
• Старайтесь дышать животом.

Подготовка перед велопрогулкой

Одежда должна быть комфортной свободной, либо обтягивающей. Желательно яркой, чтобы водитель автомобиля, либо зазевавшийся пешеход смогли вовремя увидеть вас и принять соответствующие действия. Изготовленная из синтетической ткани, т.к. натуральные ткани, впитывая пот, медленно сохнут, создавая дискомфортные ощущения. Обязательно наличие велошлема для вашей же безопасности. Желательно приобрести велоперчатки, чтобы избежать мозолей и кровавых водянок на руках. Наличие спортивных солнцезащитных очков будет большим плюсом. Ведь во время езды на пути часто встречаются разные насекомые, которые могут попасть в глаза.

Для утоления жажды обязательно брать с собой жидкость, причем именно негазированную воду, а не квас или компот. Можно взять чего-нибудь перекусить. Ведь всегда будет приятна остановка, чтобы насладиться красотой природы и, возможно, сделать несколько фотоснимков.

Перед велопрогулкой обязательно нужна разминка. Это элементарные упражнения, которые делают дети на уроках физкультуры. 7-10 упражнений и бег на месте 2-3 минуты будет достаточно. После прогулки нужно сделать 4-6 упражнений по растяжке. Между велосипедными катаниями среди недели постарайтесь уделить внимание другим упражнениям, хотя бы 30 мин. в день, 2 раза в неделю. Не рекомендуется делать паузу между тренировками более 2-х недель, иначе потеряете большую часть тренированности. Легкий прием пищи (чай и пару бутербродов) за полчаса до велопробега и через 2 часа после тренировки. А желающие избавиться от лишних килограмм – через 4 часа.

Ваша безопасность на проезжей части

Лучше кататься в светлое время суток, либо с хорошей велофарой. Запрещено выезжать на проезжую часть без шлема, велосипедного звонка, светоотражающих катафот на спицах колес, переднего белого и заднего красного, а также индикационных маячков в ночное время суток. Обязательное соблюдение правил дорожного движения. Большое внимание уделяйте пешеходам, особенно с маленькими детьми.

Будьте здоровы и получайте только позитивные эмоции от прогулок на велосипеде.


Источник фото: Shutterstock.com
11 Июня 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме: