Велотренировки – на улице или в зале?
Близится лето и каждому хотелось бы успеть набрать свою лучшую форму перед выходом на пляж. Фитнес-тренеры сходятся во мнении: частая и регулярная езда на велосипеде помогает похудеть. Давайте разберемся, есть ли принципиальная разница: заниматься на улице или в тренажерном зале, в группе или самостоятельно.
Тренировки на улице
Стоит только представить себе неспешную прогулку на велосипеде среди тенистых деревьев, как вы уже улыбаетесь в предвкушении. Однако для видимого результата заниматься лучше ежедневно, не меньше часа, а то и двух. Это потребует от вас дисциплины, зато вы будете уверены, что запустили процессы сжигания накопленного жира.
Новичку следует начинать тренировки с четверти часа в день, понемногу увеличивая их длительность. При этом болевых ощущений в суставах и мышцах возникать не должно. Постоянно отслеживайте своё самочувствие, не забывайте, что универсального плана нет, каждому организму нужно своё время, чтобы адаптироваться к напряженной работе.
Особое внимание уделите пульсу: посчитайте количество ударов сердца за 10 секунд (оптимальное – 20-25), умножьте эту цифру на шесть и получите число пульсаций в минуту, нам подходит промежуток от 120 до 150 ударов. Корректируйте свою скорость в зависимости от того, попадает ли ваш пульс в этот диапазон. Чтобы не прерывать тренировку и не останавливать процесс расщепления жиров, для измерений удобнее будет воспользоваться напульсником. В идеале, эффективная тренировка не подразумевает остановок и передышек, темп движения должен быть ровным.
Тренировки в фитнес-центре
В тренажерных залах есть возможность покрутить педали на занятии под названием «сайкл-аэробика». Эти тренировки подходят для физически подготовленных людей, так как нагрузки здесь высоки. Такая интенсивная кардиотренировка противопоказана людям с больным сердцем, и травмами коленных суставов. Если вы не из этой категории, смело идите в фитнес-центр.
Обычно занятия на велотренажерах проходят в группе по несколько человек, инструктор начинает с различных упражнений для разогрева, затем выбирает темп тренировки в зависимости от уровня подготовки группы, дает задания и контролирует правильность их исполнения. Разумеется, можно купить такой тренажер и заниматься самостоятельно, но, судя по опыту, дома могут тренироваться только гипердисциплинированные люди, большинству же проще настроиться на серьезную работу над своим телом в стенах специального зала, в окружении единомышленников.
Сайкл особенно хорош для того, чтобы прийти в форму в короткие сроки. Процесс жиросжигания начинается только при условии, что мышцы работают активно и размеренно хотя бы полчаса. Так что физическая нагрузка в течение десяти минут позволит вам всего лишь набраться энергии, разогреться, а вот полноценный заезд на велотренажере действительно поможет забыть о полноте. Для быстрого результата лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы при этом еще и станете потреблять меньше жиров и углеводов, то желанные формы не заставят себя долго ждать. По мере развития вашей силы и выносливости, можно перейти на ежедневные занятия или начать посещать более продвинутую группу.
Подведем итоги
Езда на велосипеде на улице потребует от вас собранности и внимательности к своему здоровью, будь то пульс или состояние суставов и мышц. Прогулки на велосипеде должны быть затяжными и интенсивными. Но удовольствие, которое вы получите от свежего воздуха и вида парковых аллей, несомненно вдохновит вас на новые подвиги.
Если вы сомневаетесь в своей способности работать на 100%, приходите на занятие в фитнес-клуб, правда не исключено что придется изрядно попотеть, чтобы выдерживать общий темп группы. Тренер воодушевит вас собственным примером, да и вокруг вас все будут усердно трудиться над фигурой.
Еще одно важное преимущество велотренировок состоит в том, что они гораздо менее травматичны, чем бег или фитнес, так как вы избегаете ударного приземления на опору, компрессии позвоночника и повышенной нагрузки на суставы. В качестве сопутствующего эффекта от занятий вы уменьшите целлюлитные зоны или вовсе избавитесь от них, ягодицы подтянутся и округлятся.
Выбирайте, что вам ближе и не откладывайте на потом: для поразительных перемен нам не нужны понедельники, только готовность стать лучше!
Источник фото: Shutterstock.com
8 Июля 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: