Видеотренировки для девушек (обзор)



1. Ольга Янчук. Суставная гимнастика.


 

Комплекс упражнений, разработанный Ольгой Янчук, направлен на развитие подвижности всех суставов и гибкости позвоночника. Это ряд упражнений, которые взяты из различных спортивных практик, таких как: йога, пилатес, ЛФК и фитнес. Уроки Ольги обеспечат вам не только хорошее настроение и заряд бодрости на целый день, но и повысят вашу работоспособность и тонус организма в целом.

Данный комплекс упражнений не требует много времени и каких-то специальных навыков. Особенно он полезен для девушек, которые ежедневно выполняют силовые тренировки. Перед любой физической нагрузкой необходима такая разминка, дабы избежать травм.

Преимущества суставной гимнастики:

1. Даже столь маленький комплекс упражнений обеспечит вашему организму необходимую ежедневную физическую нагрузку;
2. Ваше тело станет гибким и выносливым;
3. При ежедневном выполнении упражнений вы не только укрепите мышцы спины, живота, ног и рук, но и начнете сбрасывать лишние килограммы.
4. Уберете избыток соли в организме;
5. Данная гимнастика благоприятно влияет на нервную систему и состояние щитовидной железы;
6. Профилактика от заболеваний;
7. Вы приобретете здоровую и молодую внешность.


2. Ляйсан Утяшева. Урок гимнастики.


 
Чемпионка мира и Европы по художественной гимнастике, Ляйсан Утяшева, создала целый комплекс упражнений, основанных на личном опыте и профессиональных навыках. Существует целая серия видеоуроков «Фитнеса со звездами» под бдительным руководством Ляйсан. И этот урок - один из многих уроков, которые помогут вам приобрести отличную физическую форму и разработать мышцы перед спортивными соревнованиями, уличными играми или же просто активными буднями.


3. Станислав Рогачев. Китайская гимнастика.


 

С древних времен сохранились знания о великой силе китайских упражнений. Данная практика основана на правильной циркуляции энергии ци в организме. Она улучшает общее состояние тела, снимает напряжение, улучшает обмен веществ, чем благоприятствует здоровому похудению. В данном видеоуроке вам предложен комплекс упражнений, базирующихся на практике шаолиньского ушу. Его ведущий, Станислав Рогачев, получив посвящение в монастыре Шаолинь, практикует с 1992 года и получил степень инструктора шаолиньского ушу.


4. БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Алена Мордовина.


 

Мордовина Алена представляет бодифлекс – комплекс, основанный на правильном дыхании и растяжке всех крупных групп мышц. Чем бодифлекс отличается от обычных упражнений? Акцент делается на дыхании во время нагрузки. Так называемая гипервентиляция легких позволяет организму усваивать больше кислорода и насыщать им каждую клеточку в самых отдаленных уголках организма. Дополнительный кислород, попадающий в организм с помощью специального дыхания, помогает сжечь лишний жир и улучшить работу организма в целом. Вы не заметите, как ваше тело станет заметно стройнее и подтянутей.

5. Гимнастика для шеи – Шишонин.


 

Представляем вам авторскую программу доктора А.Ю.Шишонина. Особенность данных упражнений - в том, что они абсолютно безвредны, и вы их можете выполнять в любое удобное время. При регулярном, ежедневном выполнении вы сможете избавиться от ряда недугов, таких как бессонница, головокружение, головные боли, шейный и спинной дискомфорт.

Особенно полезным комплекс является для женщин, девушек, с плотным рабочим графиком. Резкая смена сидячего, рабочего времени с тренировками в спортзале неблагоприятно сказывается даже на таких незначительных, но очень важных местах, как спина, шея и руки. Гимнастика нормализует кровоток в головном мозге, следовательно, уменьшает риск возникновения такого заболевания, как инсульт, которым страдает предпочтительно слабый пол.


6. Утренняя гимнастика c Екатериной Серебрянской.


 

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской состоит из комплекса упражнений, направленных на подкачку мышц и фитнес-йогу. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите свои мышцы, но и приведете в порядок свою нервную систему. Начиная день с данной гимнастики, вы обретете:

1. Силу;
2. Релакс;
3. Похудение;
4. Гибкость;
5. Суперфигуру;
6. Бодрость;
7. Хорошее настроение и многое другое.


7. Упражнения для похудения живота. Гей Гаспер.


 

Хотите, но не знаете, как сделать ваш животик плоским, а талию стройной? Тогда этот видео урок для вас. Известная по всему миру обладательница прекрасного телосложения и лучший тренер по фитнесу Гей Гаспер покажет вам несколько незаурядных упражнений для прокачки мышц живота. Этот комплекс подойдет для начинающих, но не ждите легкой прогулки. Для девушки сделать себе идеально тонкую талию так же сложно, как и нарастить спину мужчинам. Просто используйте этот комплекс в сочетании с диетой и аэробикой, и вы достигните необходимого результата за очень короткое время.

8. Лечебная гимнастика для позвоночника Яна Жигалова.


 

Сеть спортивно оздоровительных клубов «Планета Фитнес» предлагает вам лечебно-оздоровительную гимнастику для позвоночника, которую преподает инструктор по фитнесу Яна Жигалова. Данная программа сделает ваше тело сильным и гибким, скорректирует осанку, улучшит общий тонус и состояние организма в целом. Для занятий вам необходимо дома найти эластичную ткань, полотенце или обычный шарф. Комплекс состоит из: легкой разминки, основной части – силовая и дыхательная нагрузка и успокаивающей и расслабляющей концовки.

9. Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг.


 

Большинство людей недооценивают значимость растяжки. И очень зря! Данный комплекс упражнений разработан авторами программы «Гибкое тело». В этом уроке предлагается комплекс растягивающих упражнений для начинающих. Их можно выполнять каждый день в качестве зарядки или после тренировки. Комплекс поможет развить гибкость и пластичность тела, растянуть крупные группы мышц, выровнять позвоночник. После недельного курса вы почувствуете себя намного легче, воздушней и избавитесь от плохого настроения и эмоционального напряжения.


10. Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой.


 

В этом видео уроке вы ознакомитесь с новшествами тренировки для начинающих от Ольги Портновой. Ольга является чемпионкой России по кроссфиту и уже много лет занимается легкой атлетикой и спортивной гимнастикой. И она решила поделиться своим опытом с вами.

Эти упражнения особенны тем, что для их выполнения не требуется никакого специального снаряжения. Вы можете заняться собой и дома, и во время прогулки, взяв с собой коврик, и даже в перерывах на работе.

Некоторые девушки боятся тренажерного зала из-за больших физических нагрузок. Если это про вас, тогда смело начинайте заниматься по данной программе. Такая усовершенствованная форма зарядки не только поможет вам пробудить организм ото сна, но и поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы.


11. Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю.


 

Если вы мечтаете о стройных, подтянутых ножках, упругих ягодицах, тонкой талии и сильных, но в тоже время красивых руках, тогда этот комплекс упражнений для вас. В данном видео уроке вам предлагается семь видео тренировок на различные группы мышц и одно занятие на растяжку. Распределите данные тренировки на всю неделю, а растяжку выполняйте каждый раз после самих упражнений. Пройдет немного времени, и вы просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело начнет расцветать на глазах.


12. Урок движения.Тренер - Татьяна Розум.


 

ZUMBA – в наше время очень популярное направление в фитнес индустрии. Это танцевальная фитнес программа, которая основана на латиноамериканских мировых ритмах. Она дает возможность похудеть в кротчайшие сроки, привести в норму сердечный ритм и обеспечивает заряд энергией и позитивом на весь день.

 Чем же отличается Zumba Fitness от обычной аэробики?

Тренировки устроены таким образом, что вас организм ощущает полноту действия трех видов нагрузки:
- аэробной;
- силовой;
- интервальной.
Результатом этого является очень эффективное похудение и развитие пластики и маневренности тела.

Данный урок проводит лицензированный инструктор по Zumba Fitness и Zumba Tone Татьяна Розум. Для нее нет никаких ограничений! Вы получите массу удовольствий, начиная день в компании такого тренера!


13. Реутова Наталья. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях.


 

Этот видео урок проводит для вас Реутова Наталья, профессиональный фитнес тренер онлайн клуба. Занятие направлено на проработку мышц ног и живота. Любая девушка согласится, что это именно эти места являются самыми важными в фигуре и самыми сложными для проработки.

Наталья расскажет об основных моментах по технике выполнения упражнений, без соблюдения которых ни одно силовое движение не принесет нужного результата. Поэтому будьте внимательны и старайтесь выполнять каждое упражнение четко по инструкции тренера. В данном случае, эффект проверяется качеством выполнения, а не количеством сделанных подходов!


14. Как сесть на шпагат в домашних условиях?


 

Только поистине мудрый тренер знает, что необходимо изучать процесс изнутри, а не просто механически оттачивать технику.

Многие девушки делают большую ошибку, когда забивают свои мышцы силовыми тренировками и совсем не следят за их гибкостью и пластичностью. Шпагат для девушек – это не только красота, а еще и здоровье! Гибкость у всех разная и поэтому, во избежание травм, подходите к этому вопросу очень ответственно.

В данном видео Татьяна ознакомит вас с эффективным и безболезненным методом! И через пару месяцев при ежедневных упражнениях вы добьетесь своего. Главное - помните, что залог «быстрого» шпагата – это вера в себя и регулярные, профессиональные знания.


15. Ольга Мартынова. Фитнес с фитболом для похудения.


 

В этом новом видео уроке вы познакомитесь с фитболом и научитесь с ним обращаться. С виду он покажется вам обычным огромным мячом, но на практике «подружиться» с ним не у всех получается. Эти фитнес упражнения направлены на похудения и выполнимы даже в домашних условиях.

Первый ознакомительный урок для вас проведет замечательная спортсменка и прекрасный инструктор Ольга Мартынова. Тренировка будет состоять из пяти блоков:
Первый блок – аэробная нагрузка. Она служит для того, чтобы сжечь максимальное количество калорий;
Второй блок – упражнение для бедер и ягодиц;
Третий блок – аэробная нагрузка, сидя на мяче;
Четвертый блок – упражнения для рук и груди;
Пятый блок – упражнения для похудения живота;
Растяжка – желательна после каждого блока.


16. Елена Корнилова. Фитнес йога.


 

Йога – это единение тела, разума и духа. Этим практикам более пяти тысяч лет. При помощи йоги человек может привести свое физическое и психическое состояние в порядок и избавиться от накопившихся проблем и болезней. Многие об этом слышали, но не все рискуют практиковать. Именно поэтому Елена Корнилова представляет вам комплекс упражнений на проработку суставов, растяжку мышц и расслабление тела и ума. Сочетайте эти упражнения со своей программой силовых занятий, и ваше тело скажет вам: «Спасибо!».


17. Супер девушка. Денис Семенихин.


 

Легкий фитнес от Дениса Семенихина подарит вам массу удовольствия и желание поскорее начать упражнения. Комплекс физических упражнений «Супер девушка» состоит из трех упражнений, которые нацелены на самые проблемные зоны женского тела. Это: ягодицы, грудные мышцы и трицепсы и мышцы пресса. Самое главное, как говорит, Денис, - это найти свои ощущения, попробовать и тогда у вас все получится!


18. Домашние тренировки с Денисом Семенихиным.




Домашние тренировки от Дениса Семенихина – это ряд видео уроков специально подготовленных для «домашних» спортсменов.

Ролики вызовут у вас самые приятные ощущения и положительные эмоции, так как Денис разбирает все возможные базовые упражнения на абсолютно все группы мышц. А самое главное, что тренировка направлена на занятия дома! Вы услышите много советов по поводу инвентаря и способов выполнения упражнений. Поверьте, ваша комната ничем не хуже спортивного зала!


19. Быстрюкова Юлия. Упражнения для похудения в домашних условиях.


 

Вадим Василевский в компании Юлии Быстрюковой расскажут и наглядно покажут вам комплекс упражнений, которые максимально дадут вам нужный эффект и затратят минимум времени. Молодая мама и по совместительству чемпионка Украины в категории фитнес бикини точно знает, как убрать живот, подтянуть ягодицы и прокачать ноги. За полтора года она добилась потрясающих результатов и поделится с вами своим опытом.


20. ПИЛАТЕС: Средний уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию! Мордовина Алена.


Пилатес – это потрясающе эффективная методика, которая способствует похудению, укреплению глубочайших мышц, развитию гибкости, стройности, изящности и обретению силы и выносливости. Благодаря советам преподавателя по фитнесу Мордовиной Алены вы достигните продвинутого уровня за короткое время. Этот комплекс успешно борется с проблемами малоподвижности таза, болью в спине, остеохондрозом, сколиозом и др. А что самое главное это то, что, занимаясь пилатесом, вы станете намного здоровее, заметно красивее и заразительно счастливее!

Комплекс состоит из: разминки, основной части и релакса.

Разминка позволит вам настроиться на работу. Основная часть заставит потрудиться. Интересно, что во время упражнений ваше тело будет запоминать правильное положение, и со временем вы начнете так ходить и в повседневной жизни без риска получить сколиоз или болезнь суставов. И релакс позволит вашему телу расслабиться, отдохнуть и восстановить дыхание.


Источник фото: Shutterstock.com
21 Апреля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.