Воггинг – движение навстречу своему здоровью

Воггинг – движение навстречу своему здоровью

Бег – это фундаментальная основа физических тренировок

Сохранение здоровья и долголетия является естественным желанием каждого человека. Внимательное и ответственное отношение к себе требует выполнения и соблюдения ряда действий, направленных на улучшение самочувствия.

Следить за своим здоровьем приучают с самого детства, когда занятия физкультурой представляют залогом крепкого здоровья и внешней красоты. Пристрастившись к спорту с детства, не стоит забывать о нем и в дальнейшем. Нынешняя инфраструктура спортивных услуг очень широка и разнообразна. Имеющиеся разновидности спорта и фитнеса способны удовлетворить потребности и пожелания практически любого, независимо от возраста, пола, ранее приобретенных спортивных навыков, а также при их отсутствии.

Несмотря на большое разнообразие спортивных секций, не теряет своей популярности и традиционный способ поддержания тонуса – бег. Бегать может практически любой, кто имеет хоть немного желания. Бег имеет множество положительных показаний, которые касаются укрепления сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, иммунитета, а также эстетической коррекции фигуры и массы тела.

Воггинг как креативный способ бега

Бег тоже имеет свои разновидности, которые направлены на достижение разных целей. Одной из таких разновидностей является воггинг.

Воггинг – это вид фитнеса, который синтезирует в себе несколько режимов бега, сменяющихся между собой. Воггинг включает чередование ходьбы и легкого бега с соблюдением определенных интервалов. Такая система не случайна и дает высокие результаты на практике. Данный режим сравнивают с анаэробной интервальной тренировкой.

Преимущества воггинга

Воггинг способствует значительному сжиганию калорий, выполняет кардиотренировку сердечнососудистой системы. Он комфортный для тех, кто желал бы бегать на дистанции, но не может поддерживать постоянную скорость и ритм. Преимуществом воггинга является практически полное отсутствие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что происходит при обычном интенсивном беге, а также низкий процент травматизма.

Виды воггинга

Воггинг делят на два вида в зависимости от характера бега: непрерывный и интервальный.

Непрерывный воггинг характеризуется соблюдением единого темпа бега, который является чем-то средним между ходьбой и бегом трусцой. Такой бег позволяет спортсмену двигаться плавно и без резких рывков в темпе, а плавность движений исключает травматическое воздействие на суставы. Такой режим может показаться простым, но при этом обеспечивает сжигание большого количества калорий из-за усердия и концентрации, которые должен прилагать спортсмен.

Интервальный воггинг является классическим его представлением и заключается в переходе с одного темпа движения к другому и обратно. Первичный темп движения является ходьбой, которая подготавливает тело к следующему этапу – бегу. В ходьбе прогреваются мышцы и суставы, вентилируется дыхательная система. Потом происходит переход к бегу, который требует больших затрат энергии и ресурсов. На данном этапе увеличивается каридио-нагрузка и нагружается опорно-двигательный аппарат.

Философия и особенности воггинга

Философия воггинга заключается в легкости выполнения тренировки, не испытывая сильного напряжения. Воггингом занимаются с целью оздоровления или эстетической коррекции фигуры.

Воггингом можно заниматься практически каждый день. Однако процесс наращивания темпа тренировок должен происходить плавно и равномерно. Классическая формула тренировки - 6 минут бега и 3 минуты ходьбы.

Началу занятий предшествует подготовка к ним. Для этого необходимо иметь удобную экипировку, в которой особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть на мягкой подошве с хорошим супинатором, позволяющим амортизировать давление на суставы ног. Для хронометража необходим секундомер, который будет сигнализировать о чередовании интервалов. В качестве хронометра практично использовать плеер, в котором цикл проигранной песни равен примерно 3 минутам, поэтому можно ориентироваться по прослушанным песням. В качестве полезного фитнес-гаджета можно использовать пульсометр, чтобы контролировать нагрузку на сердце.

Занимаясь воггингом, не испытываешь изнурительной и выматываемой нагрузки, а наоборот получаешь удовольствие от спорта и реальный результат улучшения своего здоровья.


Источник фото: Depositphotos
15 Мая 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.