Воггинг – движение навстречу своему здоровью
Бег – это фундаментальная основа физических тренировок
Сохранение здоровья и долголетия является естественным желанием каждого человека. Внимательное и ответственное отношение к себе требует выполнения и соблюдения ряда действий, направленных на улучшение самочувствия.
Следить за своим здоровьем приучают с самого детства, когда занятия физкультурой представляют залогом крепкого здоровья и внешней красоты. Пристрастившись к спорту с детства, не стоит забывать о нем и в дальнейшем. Нынешняя инфраструктура спортивных услуг очень широка и разнообразна. Имеющиеся разновидности спорта и фитнеса способны удовлетворить потребности и пожелания практически любого, независимо от возраста, пола, ранее приобретенных спортивных навыков, а также при их отсутствии.
Несмотря на большое разнообразие спортивных секций, не теряет своей популярности и традиционный способ поддержания тонуса – бег. Бегать может практически любой, кто имеет хоть немного желания. Бег имеет множество положительных показаний, которые касаются укрепления сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, иммунитета, а также эстетической коррекции фигуры и массы тела.
Воггинг как креативный способ бега
Бег тоже имеет свои разновидности, которые направлены на достижение разных целей. Одной из таких разновидностей является воггинг.
Воггинг – это вид фитнеса, который синтезирует в себе несколько режимов бега, сменяющихся между собой. Воггинг включает чередование ходьбы и легкого бега с соблюдением определенных интервалов. Такая система не случайна и дает высокие результаты на практике. Данный режим сравнивают с анаэробной интервальной тренировкой.
Преимущества воггинга
Воггинг способствует значительному сжиганию калорий, выполняет кардиотренировку сердечнососудистой системы. Он комфортный для тех, кто желал бы бегать на дистанции, но не может поддерживать постоянную скорость и ритм. Преимуществом воггинга является практически полное отсутствие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что происходит при обычном интенсивном беге, а также низкий процент травматизма.
Виды воггинга
Воггинг делят на два вида в зависимости от характера бега:
непрерывный и
интервальный.
Непрерывный воггинг характеризуется соблюдением единого темпа бега, который является чем-то средним между ходьбой и бегом трусцой. Такой бег позволяет спортсмену двигаться плавно и без резких рывков в темпе, а плавность движений исключает травматическое воздействие на суставы. Такой режим может показаться простым, но при этом обеспечивает сжигание большого количества калорий из-за усердия и концентрации, которые должен прилагать спортсмен.
Интервальный воггинг является классическим его представлением и заключается в переходе с одного темпа движения к другому и обратно. Первичный темп движения является ходьбой, которая подготавливает тело к следующему этапу – бегу. В ходьбе прогреваются мышцы и суставы, вентилируется дыхательная система. Потом происходит переход к бегу, который требует больших затрат энергии и ресурсов. На данном этапе увеличивается каридио-нагрузка и нагружается опорно-двигательный аппарат.
Философия и особенности воггинга
Философия воггинга заключается в легкости выполнения тренировки, не испытывая сильного напряжения. Воггингом занимаются с целью оздоровления или эстетической коррекции фигуры.
Воггингом можно заниматься практически каждый день. Однако процесс наращивания темпа тренировок должен происходить плавно и равномерно. Классическая формула тренировки - 6 минут бега и 3 минуты ходьбы.
Началу занятий предшествует подготовка к ним. Для этого необходимо иметь удобную экипировку, в которой особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть на мягкой подошве с хорошим супинатором, позволяющим амортизировать давление на суставы ног. Для хронометража необходим секундомер, который будет сигнализировать о чередовании интервалов. В качестве хронометра практично использовать плеер, в котором цикл проигранной песни равен примерно 3 минутам, поэтому можно ориентироваться по прослушанным песням. В качестве полезного фитнес-гаджета можно использовать пульсометр, чтобы контролировать нагрузку на сердце.
Занимаясь воггингом, не испытываешь изнурительной и выматываемой нагрузки, а наоборот получаешь удовольствие от спорта и реальный результат улучшения своего здоровья.
Источник фото: Depositphotos
15 Мая 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: