Вперед, за фитболом!
Собрались в спортивный магазин? Обратите внимание на фитбол – большой упругий мяч. Возможно, вы еще далеки от мысли о серьезных занятиях спортом, ничего не знаете о фитнесе и не нуждаетесь в физических тренировках, но этот уникальный мяч может стать добрым другом для всей вашей семьи. Те, кто заботится о своем здоровье и красоте, давно полюбили фитбол за простоту в использовании, ценовую доступность и эффективность.
Из истории.
Фитбол появился в 1960 г. как способ лечения повреждений опорно-двигательной системы и церебрального паралича. Но вся полезность мяча медицинским сообществом была оценена только в 1996 г. С этого времени шар мгновенно распространился по миру и стал очень популярен. Он быстро прижился в фитнес-клубах, получив репутацию универсального снаряда для полноценных тренировок. Сегодня упражнения с гимнастическим мячом входят практически во все фитнес-программы: пилатес, аэробика, силовые классы.
Для кого?
Особенность этого гениального изобретения в том, что мяч предназначен для очень широкой аудитории и может с легкостью использоваться в домашних условиях.
1. При занятиях с фитболом
максимально снижена ударная нагрузка на ноги, поэтому они доступны людям,
имеющих проблемы с коленями, варикозным расширением вен и лишним весом.
2. Округлая форма мяча придает упражнениям
большую амплитуду, что позволяет
развивать гибкость и растяжку.
3. Неустойчивость шара требует постоянной координации. Поиск точки опоры увеличивает нагрузку на всю группу мышц, что является функциональной проработкой всего тела.
4. Баланс-гимнастика тренирует вестибулярный аппарат и гармонизирует нервную систему.
5. Обладает лечебным эффектом при болях в спине и межпозвонковых грыжах, что актуально для пожилых людей и подходит в качестве реабилитации после травм.
6. Безупречный помощник в борьбе с
пивным животиком у мужчин и обвисшими бочками у женщин.
7. Помогает держаться в хорошей форме беременным женщинам. Отлично разгружает уязвимый во время беременности крестец. Позволяет быстро восстановиться после родов.
8. Незаменимая гимнастика для детей. Грудничкам (заниматься можно с 2 недель от роду) упражнения способствуют в укреплении мышц и развитии мозга. Малышам постарше помогает формировать осанку.
9. Используется вместо стула. Микровибрации, создаваемые мячом, оказывают такое же благоприятное воздействие на внутренние органы, как и верховая езда, а также устраняют спазмирование мышц, возникающее от долгого сидения за компьютером или рулем.
Многофункциональность чудо-мяча породила огромное количество упражнений, весь ассортимент которых неизвестен даже опытному тренеру. Очень легко потеряться и подобрать полезный комплекс для себя. Часто новичкам, для разработки эффективной программы, рекомендуют месяц позаниматься с фитнес-тренером. Если нет такой возможности, многочисленное видео-тренировок в интернете обязательно поможет подобрать что-то для себя.
Как выбрать?
Для комфортных и результативных занятий нужно уметь правильно подбирать мяч.
1. Высота. Если ваш рост 156-170 см – вам подойдет шар диаметром 45-55 см, если выше 180 см – диаметр 75 см, детям – 30 см. Перед покупкой можно протестировать выбранный размер: сядьте на мяч, если голень и бедро составляют угол, равный 90 градусов – это ваш идеальный вариант.
2. Безопасность. Не стоит волноваться о прочности мяча. В зависимости от модели, фитбол выдерживает нагрузку от 300 до 1000 кг, кроме того, благодаря функции антивзрыв, шар не лопнет резко, а при проколе спокойно выпускает воздух.
3. Внешний вид. Хороший мяч – это упругий мяч, при нажатии на него не должно оставаться следов и вмятин. Фитбол изготавливается из гипоаллергенных материалов с добавлением антистатика, поэтому он не липнет и не собирает пыль. Для удобства в выполнении упражнений швы мяча должны быть незаметными. Цвет и поверхность шара – дело вашего вкуса и предпочтений.
Вперед, за фитболом!
Источник фото: Shutterstock.com
3 Августа 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: