Зачем нужна растяжка?

растяжка

Большинство из нас занимаются в спортзале или выполняют физические упражнения дома самостоятельно. Приступая к нагрузкам, мы забываем про растяжку, сразу начинаем выполнять силовые или аэробные упражнения.

Стретчинг – это не пустая трата времени, как многие привыкли считать. Упражнения на растяжку – один из самых простых и результативных способов поддерживать прекрасную формы в любом возрасте. И бонус к здоровью.

Растяжка в самом начале тренировки способствует активизации дыхательной системы, сердца, разогревает тело и мышцы. Все очень просто — она подготавливает ваше тело к силовым нагрузкам.

Выполняя упражнения на растяжку после основной тренировки, вы избежите болей в мышцах, которые возникают не сразу, а на следующий день после занятий.

Растяжка имеет психологический аспект: она помогает вам успокоиться, улучшает настроение, способствует поднятию самооценки. Одно важное правило – обязательно следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и медленным.

Если вам за тридцать, то упражнения на растяжку могут предотвратить возникновение различных травм. Почему? Коллаген, отвечающий за эластичность мышц, после 30 лет меняет свою структуру. Снижается гибкость суставов и мышц, ваше тело становится не очень подвижным. Возрастает риск всевозможных повреждений. Постоянные и постепенные упражнения на растяжку способствуют замедлению образования возрастных изменений. Выполняя упражнения, вы начинаете разминать застоявшиеся волокна: они становятся податливыми и эластичными.

Простое упражнение для ног и бедер

Чтобы выполнить эти упражнения, вам не понадобятся специальные тренажеры. Все, что вам необходимо — это стена, свободное пространство на полу и минут 15–20 свободного времени. Результатом ваших усилий будут подтянутые мышцы бедер, ног и живота.

Найдите в квартире удобное место (лучше уголок) для занятий. Сядьте спиной к стене, упритесь в нее. Правую ногу согните в колене, вытяните вперед левую, носок направляйте вверх. Сильнее втяните живот, для укрепления мышц пресса, как можно выше поднимите левую ногу. Спину не сгибайте. Затем медленно и плавно опустите ногу, на некоторое время задержите ее, но не касайтесь пола и снова поднимите вверх. Желательно делать это упражнение в 15–20 подходов ежедневно. Результат вас удивит и обрадует!


Photo Credit: Depositphotos



8 Февраля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Польза трейла

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Разновидности кардиотренажёров

Пришла весна – "строим" фигуру!

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.