Физическая активность – шаг к здоровью

Физическая активность – шаг к здоровью

Физическая активность столь же необходима нам с вами, как и воздух. Об этом исписаны тонны бумаги и гигабайты текстов в Интернете. Однако большинству из нас очень сложно сделать этот маленький шаг – заставить себя поработать физически. Главным препятствием этому является обычная лень. А ведь потом так хочется быть здоровым.

Каждодневная достаточная физическая активность наравне с правильным питанием и отсутствием различных вредных привычек является обязательным условием здорового способа жизни. Отсутствие движения просто уничтожает наш организм. Физические упражнения, даже самые простые, способны заменить множество лекарственных препаратов, однако ни одно лекарство не заменит физическую активность.

Воздействие на организм регулярной физической активности

Давайте не будем голословными, а посмотрим, чем же конкретно так позитивно влияет на наш организм физическая активность?

Улучшение иммунитета

Физическая активность непосредственно связана с работой мышц, которая подразумевает их регулярное сокращение. При сокращении мышц ускоряется циркуляция лимфы, своеобразной «канализации» человеческого организма. Соответственно происходит очищение организма от шлаков, из-за чего улучшается функционирование иммунной системы. Таким образом, мы приобретаем лучшую защиту от болезней.

Отменная работа сердца и легких

Установлено, что сердце людей, активно занимающихся физическими упражнениями, значительно медленнее изнашивается. Так происходит из-за того, что у физически подготовленных людей оно сокращается не 60–70 ударов в минуту, а только 50, а иногда 40 и меньше. Меньше работы – меньший износ «двигателя».

Как известно, ткань легких теряет свою эластичность с возрастом, но не только. Оказывается, то же самое, только значительно раньше, происходит и при малоподвижном способе жизни. То есть, регулярные физические нагрузки замедляют старение легких.

Физические упражнения нередко помогают избавиться и от высокого артериального давления. Это является следствием улучшения эластичности кровеносных сосудов.

Крепкие кости

Физические упражнения интенсифицируют кровообращение, благодаря чему к костной ткани поставляется достаточное количество кальция. А еще физическая активность укрепляет и развивает мышцы, которые создают своеобразный «мышечный скелет», который принимает на себя значительную долю внешней нагрузки.

Особенно важным наличие мышечного скелета является для пожилых людей, кости которых становятся все более хрупкими. Без него вероятность перелома при падении просто огромная.

Сохранение работоспособности

Согласно оценкам специалистов, люди, ведущие сидячий образ жизни, к 90 годам теряют 70% работоспособности, в то время, как активные – не более 30%.

Улучшение умственной деятельности

Развитие мышц – не единственный позитивный результат физических упражнений. Активный образ жизни способствует умственному развитию, так как мозг еще более остро, нежели мышцы, нуждается в кислороде. Физические упражнение, особенно на свежем воздухе, великолепно удовлетворят эти нужды.

Здоровый сон

Некоторые ученые утверждают, что для того, чтобы вас никогда не мучила бессонница, достаточно всего десяти минут каждодневных физических нагрузок. Кроме того, физическая активность увеличивает нашу стойкость к стрессу, а, следовательно, улучшает настроение.

Физическая нагрузка в удовольствие

Физические упражнения не должны быть изнурительными, так как слишком большая нагрузка сильно изнашивает организм. Не нужно далеко ходить за примером – посмотрите на профессиональных спортсменов. Кроме того, для того чтобы добиться улучшения здоровья и качества жизни, физические нагрузки должны стать каждодневными. То есть, они должны стать частью вашего образа жизни. А заставлять себя каждый день делать рутинную работу очень сложно. Поэтому необходимо подобрать себе интересный способ позаниматься – возможно вы любите играть в футбол, кому-то больше нравится йога, кто-то любит бегать. Занимайтесь тем, что любите!

Увеличиваем повседневную физическую активность

Качественно изменить образ жизни – это не обязательно поход в спортзал. Все заключается в небольших изменениях.

Ходим пешком

Старайтесь меньше пользоваться транспортом, оставляйте для себя как можно больше дистанции для пешей прогулки. Можете ходить на работу, а не ездить, можете заменить машину на велосипед. А можете завести собаку, тогда утренняя прогулка вам обеспечена.

Не пользуйтесь лифтом

Ходьба по ступенькам – отличное физическое упражнение. Не стоит от него отказываться, лучше сделайте его своей привычкой.

Разминка в свободную минутку

Если работа у вас сидячая – регулярно делайте разминки, лучше каждый час. Так вы значительно улучшите кровообращение.

Не пренебрегайте домашними обязанностями

Работа по дому – идеальный вариант сочетания двигательной активности и полезного проведения времени. Не откладывайте на потом мытье пола, уборку в комнате или приготовление ужина.


Источник фото: Depositphotos
14 Июля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.