Глубокое дыхание - ключ к решению многих проблем

Глубокое дыхание - ключ к решению многих проблем


Очень часто в различных источниках мы встречаем советы по снятию стресса или преодолению беспокойства и нервозного состояния, связанные с дыхательными упражнениями. Но может ли глубокое дыхание помочь в преодолении этих психологических ситуаций?


В восточных культурах правильное дыхание уже давно считается важным процессом для поддержания энергии жизненной силы. В западной же культуре понимание важности правильного процесса дыхания только начинает формироваться. Но, несмотря на обилие информации о важности дыхания, очень мало описаний правильного выполнения дыхательных упражнений.


В принципе, процесс глубокого дыхания происходит, когда мы используем брюшные мышцы пресса. Тогда заполнение легких воздухом начинается снизу и завершается вверху, полностью наполняя всё пространство.
Звучит просто, но на самом деле большинство из нас делает это не так, тем самым не позволяя нашим легким полностью заполниться вдыхаемым воздухом. Или же вообще не используем при дыхательных упражнениях мышцы живота. Вместо этого расправляем диафрагму поднятием плеч и тем самым заполняем воздухом только верхнюю часть легких. Также не способствует правильному дыханию сутулость и ежедневные стрессы.


Глубокое дыхание улучшает общее функционирование наших органов, обеспечивая оптимальное снабжение кислородом всех наших органов, а также улучшая процесс детоксикации путем стимулирования лимфатической системы. Глубокое дыхание помогает очистить мысли от негативных мыслей и улучшает концентрацию.


Как же правильно выполнять дыхательное упражнение?

Попробуйте основную технику глубокого дыхания, рекомендуемую восточными и западными специалистами:


1. Лягте или сядьте в удобном положении, руки на колени или по бокам, плечи расслаблены.


2. Вдохните медленно, про себя считая до пяти. Во время вдоха сначала пользуйтесь мышцами брюшного пресса пока не заполните нижнюю часть легких, потом подключите к процессу диафрагму, чтобы полностью заполнить верхнюю часть легких.


3. Выдыхайте медленно, через нос, считая про себя до пяти. Как и во время вдоха, используйте мышцы живота и диафрагму, чтобы полностью выдохнуть воздух из легких.


4. Сделайте паузу в две секунды и повторите упражнение.


5. Повторите этот цикл от пяти до десяти раз. 


Photo Credit: Shutterstock.com



13 Февраля 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Польза трейла

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.