Мифы, которые мешают начать следить за собой
Как оставаться здоровой, работая в офисе или дома пять, а иногда и семь дней в неделю? Как держать себя в форме, чтобы нравиться себе и окружающим? Как сохранить хоть немного энергии, чтобы насладиться свободным временем, которого и без того мало?
Ответ на все эти вопросы один, и он одновременно прост и сложен. Физическое здоровье достигается уходом за телом, а слагаемые этого ухода — спорт и правильное питание. Поначалу может показаться, что на это уйдет слишком много времени и сил, но поверьте, все гораздо легче. Конечно же, изменить свой график так, чтобы включить в него занятия физкультурой, может быть довольно непросто, а уж выработать привычку к здоровому питанию — даже более нетривиальная задача. Мешают решиться на изменение своей жизни и некоторые укоренившиеся в сознании мифы, касающиеся здорового образа жизни.
№1: Нет времени на занятия спортом
Не у всех есть время на посещение спортзала или фитнес-клуба. Порой бывает так, что свободного времени в день остается в лучшем случае полчаса-час. Но и за это время можно очень многое успеть самой. Знаете ли вы, что большинство кардио-тренировок (а именно они признаны наиболее эффективными для сброса лишнего веса и придания телу желанного тонуса) длятся пятнадцать-двадцать минут и выполняются в домашних условиях? Чтобы начать упражняться дома, вовсе не нужно изучить десяток руководств по фитнесу.
Необходимый минимум все помнят со школы: разминка, приседания, пресс, наклоны, бег — хотя бы и на месте! Все это пойдет вам на пользу уже сегодня, главное — начать. Конечно, не стоит забывать о том, чтобы обеспечить себе комфорт и безопасность.
Удобная спортивная одежда, полотенце или спортивный мат и ритмичная, мотивирующая музыка — все это поможет вам сделать физические упражнения не скучной необходимостью, а приятным времяпровождением. Помните, что начало тренировки необходимо отвести разминке, чтобы разогреться перед выполнением упражнений, а конец — растяжке, чтобы снять с мышц напряжение после нагрузки.
№2: Спортивные упражнения скучны
Боритесь со скукой. Если вы помните всего три упражнения, и они уже кажутся вам однообразными — не унывайте. Видео руководства многих фитнес-инструкторов, как русских так и зарубежных, доступны для просмотра совершенно бесплатно, а главное — они всегда под рукой!
Выберите тренера, который вам понравится, и выполняйте тренировки вместе с ним. Не забывайте почаще пробовать что-то новенькое, это не только развлечет вас, но и позволит дать нагрузку на разные группы мышц. Чередовать нагрузки, уделяя внимание попеременно разным группам мышц, очень важно: так вы избежите стресса от переработки и сделаете свое развитие более гармоничным. Помните: спорт — не скучная рутина, а увлекательный путь, следуя которым, вы приведете свое тело в порядок и будете чувствовать себя сильнее и увереннее день ото дня.
№3: Тяжело сидеть на диете
А на диете сидеть и не нужно! Не думайте о здоровом питании, как об «ограничении» себя в чем-то. Питайтесь правильно, но достаточно. Чтобы привести тело в хорошую форму и поддержать её, нужно создать небольшой дефицит калорий, который заставит нашу систему обмена веществ запустить руки в «закрома родины» и начать расщеплять накопленный жирок. Но это совсем не означает, что пора переходить на один капустный листик в день. Совсем наоборот: дневной рацион, содержащий менее 1200 калорий, может спровоцировать снижение выработки лептина, гормона, сигнализирующего мозгу, что поступившего питания достаточно.
Ешьте вкусную, здоровую пищу, не перенасыщенную жирами и углеводами. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким — жира. То есть, вместо того, чтобы насытиться куском жареного мяса — выберите то же мясо, но нежирное, приготовленное на пару или сваренное. Та же сытность при меньшем количестве жиров, вот что нужно нашему телу.
№4: У меня ничего не получается
Настройтесь положительно. Доброжелательное и терпеливое отношение — как мы ждем его от окружающих, и как часто забываем проявлять его по отношению к самим себе. Будьте терпеливы, не разочаровывайтесь, если не можете сразу выполнить тренировку в том объеме, в котором предполагает программа или тренер. Вы только начали (впервые или после значительного перерыва) — так дайте себе время, чтобы постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам.
Сконцентрируйтесь на том, чтобы каждый раз быть немножко лучше себя вчерашней. Соревнуйтесь с собой и забудьте про разочарование.
№5: Результаты будут еще не скоро
Часть результатов вы увидите и почувствуете прямо в день начала тренировок. Даже десять минут ежедневно, которые вы смогли посвятить укреплению своего тела, окупятся сразу же — насыщение кислородом во время тренировки улучшит обмен веществ, самочувствие и настроение. Чем дольше вы инвестируете в свое здоровье, тем больше возрастает польза: физическая активность ведет к снижению риска развития депрессий, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака, а так же болезней пожилого возраста.
Будьте последовательны и методичны. Работа над собой не зря так называется — она никогда не закончится, но зато эту работу мы делаем только для себя, а в уплату получаем лучшее качество жизни. Не отказывайтесь от тренировок после первого раза, а от здоровой пищи — после первой не пришедшейся вам по душе тарелки овсянки. Виды физической активности разнообразны, так попробуйте хотя бы неделю есть разную здоровую еду и делать разные комплексы упражнений, и вы обязательно найдете свои «составляющие здоровья», которые будут приносить вам не только пользу в перспективе, но и ощутимое удовольствие уже в процессе.
NB! Если вы знаете или подозреваете у себя какие-либо заболевания, из-за которых вам могут быть противопоказаны определенные виды упражнений — непременно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок! Будьте здоровы!
Источник фото: depositphotos
18 Ноября 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме: