На старт, внимание, заряжайся! 20 способов повысить свою энергию и настроение

человек в белом

В современном мире стресс, усталость и плохое настроение стали спутником большинства людей независимо от пола и возраста. Наш гид поможет за короткое время решить проблемы апатии и вялости и поднять настроение. 

1. Общайтесь со счастливыми людьми

Всего лишь быть рядом с позитивными людьми уже достаточно, чтобы вы улыбались. Исследование Университета Калифорнии показало, что те, кто проживает рядом со счастливыми людьми, повышает свои шансы самому чувствовать себя счастливым на 25%. Исследование полагает, что счастье заразительно. Оптимисты стараются быть улыбчивыми и доброжелательными с окружающими , что, в свою очередь, повышает настроение всем вокруг. Так почему бы вам не не начать бегать по утрам с весёлым соседом? 

2. Двигайтесь больше 

Сделайте движение неотъемлемой частью своей жизни. И речь тут пойдёт не о фитнес-зале. Хотя о нём, конечно, забывать нельзя. Вместо использования пульта встаньте с дивана и пройдитесь до телевизора, вместо лифта поднимитесь по лестнице, вместо пары автобусных остановок пройдитесь пешком. Если вы целый день сидите за компьютером, каждый час вставайте и делайте небольшие упражнения. Например, приседания или махи руками. Эти простые движения в течение дня улучшат поток крови, что важно и для тела, и для мозга. И в течение дня вы будете чувствовать себя лучше. 

3. Цитрусовые в помощь

Бодрый вкус апельсинов поможет вам поднять настроение. Японские исследования показали, цитрусовые содержат линалоол, который, как показали лабораторные испытания, способен снизить уровень стресса. 

4. Отключите телевизор

Смотрите третий подряд эпизод любимого сериала? Отключите телевизор! Исследования университета Мерилэнда, которые заняли 34 года, показали, что те люди, которые характеризуют себя как «относительно счастливы», проводят перед экраном на 10% больше времени чем те, кто чувствует себя «очень счастливым». Телевизор отнимает наше время, которое можно потратить с пользой.

5. Держите тело в тонусе

Красивое и подтянутое тело дарит не только уверенность в себе, но и облегчает жизнь. Нет времени ходить в тренажёрный зал? Сделайте движения неотъемлемой частью ежедневной жизни. Найдите в течение дня время на такие простые упражнения, как отжимания, приседания, упражнения на пресс. Всего пара раз в день по 10-15 минут позволят организму прийти в тонус и повысят вам настроение. 

6. Ешьте для энергии 

Перекусите едой, богатой протеинами и углеводами, прежде чем отправиться на пробежку или прогулку. Горький шоколад, банан, немного орехов или сухофрукты помогут подзарядиться энергией. 

7. Покупайте себе цветы 

Зачем ждать, пока кто-то подарит вам букет? Ведь цветы повышают настроение независимо от того, как они к вам попали. Когда мы смотрим на цветы, в нашем мозгу возникают приятные воспоминания и эмоции. Поставьте на столик букет ромашек, тюльпанов или роз, и пусть утро начнётся с улыбки. 

8. Ешьте орехи

Горсть фисташек, миндаля или грецких орехов добавят вам энергии. Все эти орехи содержат аргинин, который стимулирует кровообращение. Кроме того, исследования показали, что хруст орешками повышает серотанин, что способствует повышению настроения. 

9. Обновите свой плэйлист

Любите заниматься под музыку? Чем более энергичную и мотивирующую музыку вы слушаете во время тренировки, тем быстрее вы движетесь и сжигаете больше калорий. Правильный музыкальный темп может повысить вашу выносливость на 15%. 

10. Сделайте жизнь ярче 

Жёлтый цвет давно уже призван цветом оптимизма. Почему бы вам не повесить дома жёлтые занавески или разбросать на диване несколько ярких подушек? А может, пора добавить жёлтых красок в гардероб? 

11. Используйте специи 

Добавляете в еду только соль и перец? А как же другие приправы? Корица стабилизирует уровень сахара в крови, что позволяет сохранять энергию. Тмин повышает уровень железа. А кориандр может помочь успокоиться, т.к. повышает уровень магния, который снижается во время стресса. 

12. Ловите моменты победы

В моменты, когда вы чувствуете себя победителем, сфотографируйте себя с широкой улыбкой. Этими снимками вы можете украсить стену в квартире, холодильник или рабочий стол компьютера. Пусть эти снимки напоминают вам о ваших успехах – покорение вершины, окончание марафона, удачное собеседование или успех в проекте – не важно, что. Важны ваши позитивные эмоции. 

13. Дарите, не важно, сколько

Даже всего за сто рублей можно купить счастье себя и незнакомым людям. Люди, которые регулярно жертвуют часть денег на благие цели, говорят, что чувствуют себя более счастливыми. В наше время заниматься благотворительностью стало совсем просто. Достаточно зайти в интернет и подарить хотя бы небольшую сумму с помощью пластиковой карты или смс-сообщения. 

14. Создайте фитнес-мотивацию

Собирайте фотографии, картинки и высказывания, которые вас вдохновляют. Например, фотографии людей, изменивших свою фигуру, или фитнес-моделей, позы из йоги, фотографии красивой и полезной еды. Напишите крупно свою цель. Например, весить 60 килограмм к 1-му сентября. Сделайте коллаж и повесьте его в своей спальне. Пусть он служит ежедневной мотивацией. 

15. Смейтесь

Исследования показали, что смех повышает уровень эндорфинов, снижает уровень гармонов стресса и регулирует давление. Так почему бы вечером вместо мелодраммы не посмотреть хорошую комедию. А может, просто встретиться со старыми друзьями, чтобы вспомнить весёлые моменты из прошлого? 

16. Больше солнца

Быстрый способ стать немного счастливее – солнечные лучи. Солнце не только повышает уровень витамина D, который позволяет бороться с депрессией. Но также активизирует специальные рецепторы, что помогает улучшить настроение. Только не забудьте нанести крем с достаточной степенью защиты. 

17. Пейте правильно

Следующий раз, когда в офисе захочется выпить горячий напиток, не стоит идти к кофе-машине. Лучше позаботьтесь заранее о зелёном или ромашковом чае. Эти напитки не только гораздо полезнее кофе, но и помогут успокоиться на работе, когда это необходимо. 

18. Заботьтесь о позвоночнике

Если большую часть времени вы проводите за компьютером, вы находитесь в зоне риска. Проблемы с позвоночником влекут за собой проблемы в повседневной жизни. Что же делать? Каждый час вставайте из-за стола и делайте простые упражнения:
  1. Поднимите руки высоко вверх и потянитесь всем телом;
  2. Округлите спину и потянитесь руками вперёд;
  3. Наклонитесь вниз, доставая руками до пола;
  4. Круговые вращения головой в разные стороны.  

19. Гуляйте на свежем воздухе

При каждой удобной возможности выходите на улицу. Прогулки насыщают организм кислородом, нормализуют дыхание, повышают иммунитет и дарят хорошее настроение. Постарайтесь в течение рабочего дня выкроить полчаса и выйти из кондиционированного офиса на воздух, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. И не забывайте проветривать квартиру перед сном, а лучше спите с открытым окном. 

20. Смените образ

Иногда депрессия наступает от однообразия жизни. Хотите что-то изменить? Начните с себя. Изменить цвет волос, сделайте стрижку, смените любимые джинсы на романтичное платье или хотя бы поменяйте классический маникюр на ярко-красный лак. Перемены имиджа не только повышают на строение, но и зачастую служат отправной точной, чтобы начать кардинальные изменения в своей жизни.
Источник фото: depositphotos
29 Ноября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Три самых опасных упражнения при шейном остеохондрозе

Пять минут в день для здоровья в «Петле Во»

Помощь иммунной системе: как улучшить её работу

Как легко и быстро поднять настроение?

Как избавиться от герпеса с помощью натуральных средств

Как уменьшить талию: способы, за и против

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.