Опорно-двигательный аппарат. Секреты оздоровления

три фигуры
Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костно-суставной и мышечной систем. Они обусловливают форму и обеспечивают связь отдельных частей тела и передвижение организма в пространстве. Скелет служит также опорой для тканей и защитой от вредных внешних воздействий. 

Из чего состоит костно-мышечная система человека 

К костям прикрепляются связки и мышцы. В скелете человека более 200 костей. Кости состоят из костной ткани, которая снаружи покрыта надкостницей (прочной оболочкой с кровеносными сосудами, способной вырабатывать новые клетки костной ткани). 

В теле человека насчитывается 639 скелетных мышц. Мышцы состоят из мышечных волокон, между которыми проходят кровеносные и лимфатические сосуды и нервы. 

От состояния скелета (костей и их соединений) и мышц зависят опорно-двигательные возможности человека. Согласованность (координация) движений осуществляется спинным мозгом, мозжечком и другими отделами центральной нервной системы. 

Скелетные мышцы у взрослого мужчины составляют 40-45%, а у женщины 35% веса тела. 

В старости масса мускулатуры уменьшается до 25-30%, причем у стариков, систематически и умеренно занимающихся физкультурой, масса мышц и их сила уменьшаются несравненно медленнее. 

Как работает система при нагрузках 

При сокращении скелетных мышц, в процессе физического труда и физических упражнений, усиливается деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается обмен веществ и энергии. Регулярные дозированные занятия физкультурой развивают мышечную систему, повышают мышечную силу. Люди, не занимающиеся физическим трудом и физкультурой, постепенно теряют силу, так как у них уменьшается объем мышц. Гиподинамия, или недостаток физических нагрузок, вызывает также ослабление сердечной мышцы и уменьшение объема легких. 

В большинстве случаев движение в суставах вызывается попеременными сокращениями мышц — сгибателей и разгибателей. Подвижность в суставах с годами значительно уменьшается, особенно у тех, кто не занимается физическим трудом или физкультурой: в суставах образуется меньше «смазочной» суставной жидкости, уменьшается эластичность связочного аппарата и сухожилий, а в старшем возрасте часто откладываются соли, что может явиться причиной ограничения подвижности суставов. Чтобы суставы сохранили свою подвижность и безболезненность до глубокой старости, необходимо ежедневно включать в комплекс специальные гимнастические упражнения. 

При сгибании конечностей участвуют мышцы-сгибатели, расположенные с одной стороны сустава, а при разгибании — мышцы-разгибатели, находящиеся на другой стороне сустава. Во время ходьбы попеременно сокращаются и отдыхают то мышцы-сгибатели, то разгибатели. Поэтому дозированная ходьба в сочетании с правильным дыханием в определенном ритме (по количеству шагов на каждый вдох и выдох, в зависимости от потребности организма в кислороде) не только очень полезна для сохранения здоровья, но широко применяется и как лечебное средство при некоторых заболеваниях. Однако большинство движений осуществляется мышцами совместного действия. Если иногда говорится об избирательном действии тех или других мышц, то во многих случаях это означает, что при данном упражнении указанная группа мышц принимает более активное участие, чем другие мышцы. 

Мышцы даже в покое находятся в постоянном напряжении, что необходимо для поддержания тела в определенном положении. Такое напряжение мышц называется их тонусом. Тонус мышц несколько ослабевает во время сна и при активном расслаблении их. Умение активно расслаблять мышцы очень важно для достижения кратковременного, но эффективного отдыха всего тела. 

Виды мышечной деятельности 

Когда мы выполняем те или иные движения или действия (более сложные движения, связанные с выполнением какого-нибудь задания), то мышцы, сокращаясь, укорачиваются. Такое напряжение мышц, связанное с движением, называют изотоническим. 

Однако при тренировках мы применяем и такие приемы, при которых мышцы не укорачиваются, но зато развивается значительное напряжение. Вот примеры такого напряжения при сокращении мышц руки. Пальцы руки сжаты в кулак и одновременно напрягаются мышцы всей руки. Или мы имитируем натяжение руками веревки сверху вниз и ощущаем при этом напряжение мышц, особенно рук и ног. Такое напряжение мышц в отличие от изотонического принято называть изометрическим. 

Оба вида мышечной деятельности имеют, существенное значение для организма и находят применение в системе лечебной гимнастики. Установлено, что слаженность всей деятельности организма во время физической работы, выполняемой человеком, достигается прежде всего посредством центральной нервной системы при непременном участии двигательного анализатора мозга. 

Связь мышечного аппарата с другими органами 

Между деятельностью мускулатуры, нервной системы и внутренних органов человека имеется рефлекторная взаимосвязь. Иными словами, деятельность скелетной мускулатуры влияет на деятельность внутренних органов. Это влияние зависит от характера и интенсивности физической нагрузки, которая не только стимулирует деятельность мускулатуры и органов, но и тренирует их, создавая в то же время наиболее благоприятные рефлекторные механизмы и условия для работы. 

С другой стороны, установлено, что заболевший орган оказывает влияние и на другие органы, а также на мышцы и деятельность мозга. С помощью разнообразных проверенных временем методик лечебной физической культуры, массажа и активной климатотерапии, как правило, можно легко восстановить слаженность физиологических функций, нарушенных болезнью. В основу этих методик положено рефлекторное взаимодействие, которое имеется между мышечной работой человека и его внутренними органами. 

Способы восстановления 

Все движения опорно-двигательного аппарата подчинены центральной нервной системе. Если, например, повреждены двигательные нервы, идущие к мышцам ног, то эта группа мышц теряет способность сокращаться. Однако средствами лечебной гимнастики и массажа часто удается ускорить их восстановление. Источником энергии работающих мышц являются органические вещества, входящие в состав мышц (белки, животный крахмал — гликоген), которые при сокращении мышц расщепляются. При этом происходит освобождение энергии. 

Работающие мышцы поглощают кислород и выделяют углекислый газ и другие вещества. Поэтому чем интенсивнее работа мышц, тем более они нуждаются в кислороде и тем глубже должен быть вдох и активнее выдох. 

Необходимо отметить, что после совершения какой-либо физической или умственной работы потребность организма в кислороде не снижается, а, наоборот, сохраняется и даже увеличивается. Обмен веществ в тканях после выполненной работы должен восстановиться. Вот почему после тяжелых физических нагрузок или длительных занятий физкультурой и спортом необходимо отдыхать, медленно прохаживаясь и делая при этом глубокие активные выдохи. 

Под влиянием выполняемой работы мышцы и нервная система утомляются. Утомление исчезает только после отдыха или сна: кровь в это время уносит продукты распада и восстанавливает запасы питательных веществ. Поэтому важно трудиться так, чтобы организм во время работы периодически отдыхал, расслаблялся. Важное значение для предупреждения переутомления имеет глубокий сон и активное расслабление мышц. Регулярные и посильные занятия лечебной гимнастикой способствуют хорошему сну и сохранению трудоспособности. 

Рациональное распределение нагрузки 

Русский физиолог И М.Сеченов еще более века назад установил, что для каждой физической работы можно подобрать такой ритм и нагрузку, которые дадут возможность получить наибольшую производительность труда при наименьшем утомлении. 

К сожалению, об этом важном указании ученого мы часто забываем и свою деятельность как физическую, так и умственную — рационально не регулируем. Вследствие нарушений индивидуального ритма чередования работы и отдыха в организме начинает накапливаться усталость, снижается производительность труда. А от переутомления мышечной и нервной систем — один шаг до развития того или иного заболевания. 

Поэтому, чтобы избежать ухудшения самочувствия, снижения работоспособности, необходимо организовать рациональный производственный ритм труда и нагрузки. 

Вместе с тем необходим нормальный жизненный ритм, чередование двигательной активности и отдыха в течение суток. В таких условиях физический, умственный труд, физическая культура, весь уклад жизни будут способствовать сохранению и развитию здоровья, продлению жизни человека. 

Статические нагрузки 

Опорно-двигательный аппарат утомляется от длительного сидения или стояния в одной и той же позе, то есть от долгого напряжения одних и тех же групп мышц. Поэтому старайтесь как можно чаще менять рабочие дозы, занимайтесь производственной гимнастикой, постоянно держите хорошую осанку. Особенности функций некоторых мышц Третий слой плоских мышц спины состоит из верхней и нижней зубчатых мышц. Они прикрепляются к ребрам и относятся к реберным мышцам. Верхняя зубчатая мышца поднимает 2, 3, 4 и 5-е ребра. а нижняя — способствует расширению грудной клетки в нижней части ее. Верхняя зубчатая мышца начинается на двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонках, а нижняя зубчатая мышца — возле двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков и прикреплена к нижним краям четырех нижних ребер. 

Знание месторасположения этих мышц помогает певцам и ораторам, а также людям, страдающим нарушениями речи, сознательно ощущать произвольные их сокращения и тем самым контролировать правильное голосообразование. Напряжение упомянутых мышц, ощущаемое при вдохе, а диафрагмы и брюшных мышц — при речи и пении принято называть спинной и брюшной опорой. 

Для правильного дыхания большое значение имеет состояние межреберных мышц и грудобрюшной преграды (диафрагмы). Межреберные мышцы заполняют межреберные промежутки. В зависимости от направления волокон межреберные мышцы разделяются на наружные и внутренние. Наружные мышцы, сокращаясь, поднимают ребра при вдохе, а внутренние — опускают их при выдохе. Межреберные мышцы принимают в какой-то мере одновременное участие как при вдохе, так и при выдохе. Необходимо отметить, что при правильном пении грудь остается в относительном покое. 

Диафрагма — это выпуклая кверху мышечно-сухожильная пластинка с двумя куполами, в которой имеется центральная сухожильная часть и краевая мышечная. Между куполами на месте расположения сердца имеется вдавление. Диафрагма — дыхательная мышца. При правильном вдохе волокна диафрагмы сокращаются, оба купола опускаются, передняя брюшная стенка выпячивается вперед (брюшные внутренности опускаются), увеличивается емкость пространства над диафрагмой. Сила сокращения диафрагмы обеспечивает на треть и даже больше (в зависимости от возраста человека, типа дыхания и др.) наполнение легких воздухом. 

Чем больше диафрагма опускается, тем глубже вдох

Сокращение мускулатуры диафрагмы при вдохе может происходить в сочетании с сокращениями межреберных мышц и мышц, поднимающих ребра. При вдохе сочетание названных мышц идет слаженно. Такой вдох мы называем полным. Если легкие при вдохе, независимо от его глубины, наполняются во всех своих частях еще и равномерно, то такой вдох называют гармонично-полным; условный знак. 

В лежачем положении уровень куполов диафрагмы несколько выше, чем сидя и стоя. Учитывая это, гармонично-полное дыхание легче усвоить лежа на спине, согнув ноги (для расслабления брюшной стенки) и закинув согнутые руки за голову. 

При неглубоком выдохе оба купола диафрагмы пассивно поднимаются, возвращаясь к исходному положению. Такой неглубокий выдох принято называть пассивным. При усиленном выдохе во время физической нагрузки принимают участие также мышцы брюшного пресса: во второй половине выдоха живот втягивается. Такой выдох называют активным, обеспечивающим почти полное удаление из легких использованного воздуха. 

Мышцы живота 

Мышцы передней стенки живота сокращаются одновременно и играют важную роль, особенно в процессах дыхания и пищеварения. 

По обеим сторонам от средней линии живота (белой линии) расположена так называемая прямая мышца живота. Она сокращается особенно сильно, когда из положения лежа на спине мы переходим в положение сидя. Наружная косая мышца живота занимает боковую грудную и всю переднюю часть стенки живота, а непосредственно под нею расположена внутренняя косая мышца живота. 

Под внутренней косой мышцей живота расположена поперечная мышца живота. Все эти мышцы особенно активно сокращаются при вытягивании ног в положении лежа на спине. При одновременном сокращении мышц передней стенки живота подтягивается стенка живота и смещаются кверху все находящиеся в нем органы. Это же происходит и при активном выдохе. 

При правильном вдохе мышцы брюшного пресса расслабляются, а внутренности опускаются. 

Таким образом, изменяется внутрибрюшное давление, способствующее более активному кровообращению и улучшению деятельности пищеварительного тракта.
Источник фото: depositphotos
20 Октября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Три самых опасных упражнения при шейном остеохондрозе

Пять минут в день для здоровья в «Петле Во»

Помощь иммунной системе: как улучшить её работу

Как легко и быстро поднять настроение?

Как избавиться от герпеса с помощью натуральных средств

Как уменьшить талию: способы, за и против

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.