Витамин Д в организме. Особенности и важность для жизни.

витамин Д

Задумывались ли вы о том, достаточное ли количество витаминов потребляете? Скорее всего – нет. А между тем, у большинства людей отмечается дефицит витамина Д. Зачем беспокоиться? А затем, что его недостаток приводит к множеству болезней.

Витамин Д.

Под общим названием «витамин Д», скрываются три химических соединения с подобной биологической активностью:

- кальциферол (Д1),

- эргокальциферол (Д2),

- холекальциферол (Д3).

Роль в организме.

Витамин Д выполняет в организме несколько важных функций. Он:

- повышает абсорбцию кальция и фосфатов в кишечнике,

- участвует в процессах транспортировки кальция,

- регулирует кальциево-фосфорный баланс организма (что влияет на минерализацию костей),

- действует в организме так же, как и много стероидных гормонов,

- восстанавливает нейроны и мышцы,

- стимулирует иммунитет (стимулирует выработку соединений, обладающих антибактериальными свойствами),

- ингибирует продукцию цитокинов,

- регулирует секрецию инсулина,

- тормозит гиперплазию эндометрия,

- повышает сперматогенез.

Источники витамина Д.

Витамин Д в пище мало распространен и встречается, в основном, в:

- рыбе (но, только некоторой)

– семге, тунце, сельди, скумбрии, сардине, угре,

- печени животных,

- твердом сыре,

- желтках яиц,

- некоторых грибах (шампиньоны, лисички, белые),

- маргарине и смесях сливочного масла с растительным.

Однако лучшим источником витамина Д является солнце. Находясь на солнце, не надо опасаться и передозировки.

Что затрудняет всасывание витамина Д?

Получению витамина Д препятствуют такие факторы как:

- слабительные средства,

- заболевания, вызывающие нарушение всасывания жиров,

- алкоголь,

- кортикостероиды,

- солнцезащитные фильтры (чем больше защита, тем меньше превращение провитамина D в витамин),

- загрязнение окружающей среды (загрязнения воздуха),

- старение кожи (с возрастом все физиологические процессы замедляются, это также касается трансформации провитамина Д),

- длительное применение низкокалорийной диеты.

Симптомы дефицита.

Симптомы дефицита витамина Д связывают обычно с изменениями в костной ткани:

- у младенцев и детей является причиной рахита,

- у взрослых (особенно беременных и кормящих женщин) – приводит к размягчению костей (остеомаляция) и потере кальция,

- у людей пожилого возраста – способствует остеопорозу (деминерализации и деформации костей), атрофии, пористости и хрупкости костной системы.

Доказано также, что дефицит витамина Д увеличивает риск развития:

- сахарного диабета 2 типа,

- рака молочной железы, простаты и толстой кишки,

- аутоиммунных заболеваний – рассеянного склероза, ревматоидного артрита и красной волчанки,

- сердечнососудистых заболеваний,

- метаболического синдрома,

- ожирения.

Что улучшает всасывание витамина Д?

Всасывание витамина Д из пищи протекает намного лучше, если его сопровождают:

- витамин А,

- витамин C,

- витамин Е,

- кальций,

- фосфор,

- необходимые ненасыщенные жирные кислоты.

Избыток витамина Д.

Как и все другие витамины, растворимые в жирах, так и витамин Д накапливается в организме. Поэтому применение лекарственных препаратов или добавок к диете (рыбий жир), содержащих большое количество витамина Д, должно быть согласовано с врачом. Особую осторожность следует соблюдать, когда принимаются препараты, содержащие магний, кальций или фосфор.

Ранние симптомы передозировки витамина Д:

- запор или понос,

- длительные головные боли,

- жажда,

- сухость в полости рта,

- частое мочеиспускание, особенно в ночное время,

- отсутствие и потеря аппетита,

- металлический привкус во рту,

- тошнота и рвота (особенно у маленьких детей и подростков),

- быстрая утомляемость.

Поздние симптомы передозировки:

- боли в костях,

- мутная моча,

- сонливость,

- повышенная чувствительность глаз к свету,

- кожный зуд,

- миалгия,

- потеря веса,

- задержка в развитии (у ребенка),

- боли челюстей, суставов и мышц,

- отложение кальция в различных органах,

- печени, почках, легких, сердце и кровеносной системе,

- а в случае значительной передозировки,

- повышенное кровяное давление, неравномерная работа сердца и боли в желудке.

Источник фото: Depositphotos
23 Сентября 2015
Мне нравиться: Добавить в закладки

Материалы по теме:

Три самых опасных упражнения при шейном остеохондрозе

Пять минут в день для здоровья в «Петле Во»

Помощь иммунной системе: как улучшить её работу

Как легко и быстро поднять настроение?

Как избавиться от герпеса с помощью натуральных средств

Как уменьшить талию: способы, за и против

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
CAPTCHA
 

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.